De snelheden liggen ongeveer tussen 10 km/uur voor recreanten en 18 km/uur bij de sporters. De Nederlandse Autoped Federatie (NAF) heeft op zijn website 24 redenen staan om te gaan steppen.
Steppen is fitness en cardio in één!
Behalve de spiergroepen die je ermee aanspreekt, verband je ook de nodige calorieën. Het is een ideaal alternatief voor hardlopers, doordat je knieën en enkels (veel) minder zwaar belast worden.
Begin bij elke training met een warming-up, door in een heel rustig tempo 10 minuten te steppen. Je kunt daarna ook eventueel wat lichte rek en strekoefeningen doen. Als het koud weer is, zorg dan zeker dat je spieren goed opgewarmd zijn.
Steppen als workout: Calorieën verbranden
Een onderzoek van de Universiteit van Brighton heeft uitgewezen dat je met steppen zo'n 350 calorieën per uur verbrandt. Met fietsen verbrand je in dezelfde tijd 270 calorieën. De Micro-step kan dus een mooie start zijn om wat extra gewicht te verliezen.
De meeste e-steps halen op papier een maximale snelheid tussen de 20-30 km/h. De daadwerkelijke topsnelheid kan beïnvloed worden door verschillende factoren, waaronder: Het gewicht van de bestuurder. De bandenspanning.
Je krijgt er misschien geen Kardashian-kont van, maar je gebruikt wel degelijk je bilspieren als je stept. Ook je dijen en kuiten krijgen een goede workout met als fijn extraatje dat je je knieën en enkels minder belast dan bij hardlopen.
De ER-11 Pro (FLJ SK3 Pro) kan zichzelf officieel de snelste elektrische step van dit moment noemen. Met een ongekende (onbegrensde) topsnelheid van 120 km/u rijd je alles en iedereen voorbij.
Steppen of kickbiken is veel minder belastend voor de enkels en knieën dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarom: ga steppen op een step voor volwassenen als je geplaagd wordt door knieblessures. Je kunt met een autoped voor volwassenen veel grotere afstanden in kortere tijd afleggen dan met wandelen.
Volgens meervoudig Nederlands stepkampioen René Elzinga is steppen heel geschikt als sport. "Het zit tussen hardlopen en fietsen in. Het grootste verschil met fietsen is dat je niet zit, en dus minder steunpunten hebt, waardoor je je rompspieren meer gebruikt.
Je kunt wel makkelijk de intensiteit verhogen in een steples, door bijvoorbeeld extra blokken onder je step te zetten. Je kunt tijdens deze les gemiddeld per minuut tussen de 6 tot 11 calorieën verbranden. Hoeveel dat precies wordt is afhankelijk van jou.
Bij steppen train je echter alle spiergroepen in je benen, namelijk je hamstrings, bilspieren, quadriceps en kuiten. Kortom, wie sterkere, gespierdere of juist strakkere benen wilt ontwikkelen, doet er goed aan om te gaan steppen als fitness training.
Met een goede steples kun je veel calorieën verbranden. Hoe hoger je de step zet, hoe meer calorieën je verbrandt. Onderzoek van Harvard wijst uit dat je met steppen ongeveer 165 - 444 calorieën (afhankelijk van je lichaamsgewicht, hoogte van de step en intensiteit van de les) per half uur verbrandt.
1) Steppen is geschikt voor jong en oud. 2) Is minder belastend voor enkels, knieën en heupen dan bij hardlopen. 3) Bij steppen komen nauwelijks blessures voor.
Rijden met elektrische step
Zet je voeten schuin achter elkaar. Als je voeten naast elkaar staan op het stavlak, heb je een betere balans. Ons advies is om je rechtervoet voor te plaatsen.
Tijdens het steppen druk je de gashendel in. Daarna neemt de gashendel het van je over en hoef je niet meer te steppen. Zet nu beide voeten op de step. Je kunt nu blijven rijden door gas te geven met de gashendel, totdat je de gewenste snelheid hebt bereikt.
Met skates, skeelers, inlineskates, rolschaatsen, een step of een skateboard bent u voor de wet een voetganger. U moet zich dus houden aan de verkeersregels voor voetgangers. Dus de wet beschouwd iemand op de step als een voetganger. Dat betekent dat je met een step moet rijden op stoep, voetpad of fietspad.
Steppen voor volwassenen is gezond
Uiteraard train je ook je conditie en je bilspieren en verbrand je de nodige calorieën. Tenslotte is steppen als sport een uitstekende toevoeging voor hardlopers, omdat je je knieën en gewrichten minder belast en je spieren op een andere manier gebruikt.
De maximumsnelheid is 18 kilometer per uur. De meeste elektrische (scooter)steps zijn niet toegestaan op de openbare weg. Je mag alleen de weg met een e-step op als de overheid (RDW) het type heeft aangewezen als bijzondere bromfiets. Zo zijn bijvoorbeeld de Segway en Swing wel toegestaan.
Voor wie met skateboard, step, skates, ... sneller rijdt dan voetgangers, wordt gelijkgesteld met een fietser. Verplicht gebruik van het fietspad, voorrang verlenen aan voetgangers op het zebrapad, ... en alle andere regels die gelden voor fietsers.
Door die vormgeving zijn kickbikes geschikt om over langere afstanden comfortabel te kunnen steppen. Ook snelheid maken gaat makkelijker dan op een gewone step. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen, zoals de vrijheid en het (relatief) blessure vrij sporten.
Bij Decathlon hebben we steps voor iedereen. Voor kinderen hebben we een ruime keuze aan kinder steps, steps voor volwassenen en we hebben ook stuntsteps voor de waaghalsen die tricks in het skatepark uitvoeren. Waar moet je nou op letten bij het kopen van een step?
Er is een grote variëteit in de actieradius van een step. Het minimale bereik ligt rond de 10 kilometer, waar de echte kilometerknaller wel 160 kilometer op een volle accu kan rijden.
Regels voor gebruik e-step
U heeft geen rijbewijs nodig. U hoeft geen kenteken aan te vragen. U hoeft geen helm op. U moet de e-step verzekeren voor wettelijke aansprakelijkheid (WA).
Rijdt maximaal 15-20 km/u. Neem geen extra gewicht mee. Neem geen extra persoon mee (de step is voor 1 persoon) Zorgt er voor dat de banden de juiste luchtdruk hebben.
Daar is een handige vuistregel voor, namelijk dat het stuur tussen je heupen en je middel moet komen wanneer je op de plank van de step staat. Dat geeft de ideale mix van comfort en goede controle.