Pijnlijke benenAls u te lang zit, kunt u gezwollen benen, dikke enkels, spataderen of bloedstolsels krijgen. Zit u meer dan 8 uur op een dag? Dan kan dat zelfs een negatief effect hebben op de sterkte van uw botten. Zet een timer om elk half uur of uur op te staan om uw benen te strekken.
Zo verhoogt veel en langdurig zitten het risico op verschillende chronische ziekten, zoals diabetes type 2, metabool syndroom (problemen met de stofwisseling), verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten[4-7]. Ook het risico om vroegtijdig te overlijden neemt toe[4-7].
Hoelang mag je zitten per dag? Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
Ook zijn er aanwijzingen voor een verhoogd risico op diverse ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker, en klachten aan het bewegingsapparaat. Deze gezondheidsrisico's zijn onafhankelijk van de mate waarin men sport of beweegt. Ook personen die voldoen aan de beweegnormen lopen dus risico.
Lichamelijke nadelen van zittend werk
Wie teveel zit, heeft meer kans op zo'n 24 chronische aandoeningen en ernstige ziektes. Denk hierbij aan diabetes, hart- en vaatziektes maar ook bijvoorbeeld darmkanker. En een aantal van deze ziektes kunnen je fataal worden.
Te lang werken is voor niemand goed. Daar zijn wetenschappers het wel over eens. Uit een aanzienlijke rits onderzoeken blijkt dat lange werkweken en -dagen niet goed zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als je veel werkt, heb je minder tijd om goed voor jezelf te zorgen.
Het is beter voor je gezondheid
Als je staat, pompt je hart 10x zoveel bloed door je lichaam dan wanneer je zit. Je hebt dus een veel betere bloedcirculatie. En dat is essentieel voor een goede gezondheid.
Kans op eerder overlijden? Verder blijkt uit zijn onderzoek dat mensen die tussen de 8 en 11 uur per dag zitten 15% meer kans hebben om eerder te overlijden. Dit in vergelijking met mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. En mensen die meer dan 11 uur per dag zitten, hebben zelfs een 40% hogere kans.
Zithoudingen en klachten
Als u langdurig dezelfde verkeerde zithouding aanneemt kunnen rug- en nekklachten optreden. Hierop letten kan u enorm veel last besparen. Zit u bijvoorbeeld voorover gebukt achter de computer? Dan is dit voor uw schouders niet al te best.
Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Elke dag twee uur staan in plaats van zitten zou de bloedsuikerspiegel met 2% verbeteren, het cholesterolgehalte met 6% en de triglycerides met 11% doen zakken. Voor vrijwel alle uitkomsten waren de effecten nog beter wanneer de mensen in plaats van zitten of staan twee uur bewegen.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Als je intensief beweegt, stijgt je hartslag en versnelt je ademhaling (je gaat hijgen). Dit zijn zogenoemde 'aerobe' activiteiten. Voorbeelden zijn stevig wandelen, joggen, cardio fitness, een conditie-les op muziek, zwemmen, dansen, voetbal en tennis.
Zitten op zich is niet slecht, maar vermijd te lang achter elkaar zitten (in dezelfde houding). Dit is inderdaad niet goed voor je rug, maar ook niet voor de rest van je lijf. Probeer daardoor zoveel mogelijk af te wisselen door regelmatig te gaan staan en even te bewegen.
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Voorbeelden zijn: structureel te weinig slapen, te veel stress, bloedarmoede, schildklierproblemen, of een depressieve stoornis. Bijkomende symptomen van vermoeidheid kunnen zijn: vermoeide ogen, geheugenproblemen, een futloos gevoel en hoofdpijn.
Volgens Sielhorst is het een kwestie van tijd voordat er een norm komt van de wereldgezondheidsorganisatie WHO: "Mensen moeten niet meer dan 30 minuten tot een uur onafgebroken zitten. Vier uur per werkdag zitten is ongezond.
Je leeft langer, gezonder, prettiger en met minder blessures
Door het op de grond zitten behoud je kracht en flexibiliteit. Je balans train je met het gaan zitten en het opstaan. Daardoor kun je valpartijen beter opvangen en daarmee letsel en blessures voorkomen.
Als de spieren in de romp vermoeid raken, kan het bovenlijf een beetje scheef gaan hangen. Dit kan uiteindelijk leiden tot pijn tijdens het wandelen, waardoor je nog schever gaat lopen om de pijnlijke spieren of gewrichten te ontzien.
Verhoogde productiviteit
Je hersenen worden actiever als je staat. In je werkdag valt het dus aan te raden om zittend af te werken met staan na de lunch of na de koffiepauze. Deze stimulatie zorgt voor een verhoogde productiviteit en een hogere creativiteit. De effectieve bloedcirculatie houd je scherper.
Mensen zijn door de jaren heen iets meer gaan zitten: van gemiddeld 8,7 uur per dag in 2015 naar gemiddeld 9,1 uur per dag in 2021. Op een doordeweekse dag zitten mensen meer dan op een weekenddag. Mensen zijn meer gaan zitten tijdens werk.
Sedentair gedrag of lang stilzitten is alles wat je doet terwijl je ligt of zit en waarbij je heel weinig energie verbruikt. Slapen hoort daar niet bij. Enkele voorbeelden van sedentair gedrag: stilzitten op school.
Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief. Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2. Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl.
Hoe lang mag je zittend werken volgens de Arbowet? Vanuit de Arbowet zijn er geen duidelijke adviezen voor hoe lang zittend werken is toegestaan. Er staan internationaal en ook in Nederland geen richtlijnen in de wet waar u zich als werkgever aan moet houden.
Waar acht uur werken per dag bij vrijwel ieder bedrijf de standaard is, kunnen we beter wat minder uren maken op een dag. "Onderzoek laat zien dat mensen zich maximaal vijf uur per dag kunnen concentreren," aldus Alex Pang, oprichter van consultancybedrijf Strategy and Rest, tegenover het Britse WIRED.
Hanteer de volgende norm bij langdurig staan (gebonden aan één werkplek van ongeveer 1 m2): maximaal 1 uur achtereen en maximaal 4 uur per dag. Zorg dat medewerkers staand werk na een uur af kunnen wisselen met werkzaamheden waarbij kan worden gezeten en / of gelopen.