Als zijslaper kunt u het beste kiezen voor een zachte of medium matras die de lage rug ondersteunt en waar de schouders en heupen kunnen wegzakken. Een te harde matras biedt onvoldoende steun aan de onderrug en kan pijn veroorzaken door de druk op schouders en heupen.
Gebaseerd op de resultaten van het onderzoek verzorgde een medium-hard matras patiënten een betere balans tussen ondersteuning van de rug en comfort voor de lage rugpijn dan een hard matras. Slapen op een te hard matras geeft een additionele druk op de rug, dat voor sommige patiënten tot meer rugpijn resulteerd.
– Gebruik een lendenrol of een kleine opgerolde handdoek in uw onderrug om de natuurlijke kromming van uw wervelkolom te behouden , vooral als u een zachtere matras hebt. – Overweeg een ondersteunende matras of matrastopper die is ontworpen om gerichte lendensteun te bieden.
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Te zacht matras
Het lichaam zakt dusdanig ver weg in het matras, dat de wervelkolom niet meer juist wordt ondersteund. Daarnaast is de bewegingsvrijheid minder en wordt de vochtafvoer beperkt. Hiervoor ontstaan vaak rugklachten en een onrustige slaap.
Als je last hebt van je rug is een matras waar één van de lagen uit visco-elastisch of traagschuim bestaat ideaal. Dit soort schuim neemt, dankzij je lichaamswarmte, de vorm van je lichaam aan, zodat je van een ideale ondersteuning zult genieten.
Als u op uw rug slaapt, leg dan een kussen onder uw knieën . Dit kan helpen om uw rugspieren te ontspannen en de kromming van uw onderrug te behouden. Als u extra ondersteuning nodig hebt, probeer dan een kleine, opgerolde handdoek onder uw middel. Ondersteun uw nek met een kussen.
Als in uw slaappositie uw lichaam niet optimaal ondersteund wordt, komt uw ruggengraat onder druk te staan. Dat zorgt ervoor dat uw rug en nek niet voldoende kunnen ontspannen, wat resulteert in verhoogde spierspanning, nachtelijke rugpijn, een verstoorde nachtrust en zelfs wakker worden met rugpijn.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Een matras die te zacht is, biedt niet de ondersteuning die u nodig hebt om een goede houding te behouden. Dit leidt tot een verkeerde uitlijning van de wervelkolom, wat stijfheid en pijn kan veroorzaken .
SLAAP MET EEN KUSSEN ONDER JE KNIEËN
Op je rug slapen kan zorgen voor spanning op je ruggengraat en onderrug. Leg voordat je gaat slapen een kussens onder je knieën zodat je ruggengraat goed ondersteund wordt en de spanning op je onderrug verminderd wordt.
Soorten koudschuim matrassen
Volledig koudschuim: niet aan te raden, door de beperkingen op het gebied van ventilatie, hygiëne én comfort. Koudschuim in combinatie met andere schuimsoorten: kan als voordeel hebben dat er comfortzones zijn toegepast, maar nogsteeds geen verbetering qua ventilatie en hygiëne.
Onderzoekers van het Centre for Back Research in Denemarken lieten gedurende een maand een groep testers met chronische rugpijn een van de drie opties proberen: waterbed, traagschuim of een harde matras. Resultaat: een visco-elastische matras en een waterbed gaven betere resultaten dan de harde matras.
Ortho Comfort-matrassen zijn de beste matrassen om uw rugpijn te verhelpen. En dit comfortniveau is gewaarborgd in matrassen van alle maten!
Een hoogwaardige topper kan rugpijn verlichten door ervoor te zorgen dat jouw lichaam voldoende demping en ondersteuning krijgt. Het maakt een te stevig matras zachter en een te zacht matras steviger, waardoor jij geniet van een comfortabeler slaapoppervlak.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Rugpijn is een algemeen symptoom voor vergevorderde alvleesklierkanker.
Begin door op je buik te liggen. Begin je bovenlichaam langzaam op te tillen, terwijl je je bekken plat op de vloer houdt. Probeer een boog in je onderrug te creëren. Ga alleen omhoog zover je kunt zonder ongemak.
Zijligging: op je zij slapen
Het helpt om je wervelkolom in een neutrale positie te houden, wat rug- en nekpijn kan verminderen. Daarnaast kan het slapen op je zij je ademhaling en apneu verbeteren en snurken verminderen. Zijligging is de meest voorkomende houding die we natuurlijk aan nemen als we slapen.
De ideale slaaphouding: Op je rug
De beste positie om rugpijn te voorkomen is plat op je rug liggen . Toch vinden veel mensen het de moeilijkste manier om van een diepe slaap te genieten. Voor een optimale uitlijning van de wervelkolom, leg je één kussen onder je hoofd of nek en een ander onder je knieën.
Te harde of te zachte matras
Daardoor komen de tussenwervelschijven in je onderrug onnodig onder spanning te staan. Bovendien slijt je matras er sneller door. Op een te harde matras kunnen je schouders en heupen dan weer niet voldoende doorzakken, waardoor je wakker wordt met een stijve rug na het slapen.
Even samenvattend: een hard matras is het beste voor mensen die op hun rug slapen.
Een van de populairste suggesties om uw matras steviger te maken, is om multiplex of een MDF-plaat onder uw matras te leggen . Dit komt omdat het stevige, egale oppervlak het meer ondersteunend zal laten aanvoelen. Het voorkomt ook dat de matras zo snel inzakt en doorzakt.
De beste oplossing (en meest radicale oplossing) om een te hard matras zachter te maken is er een dikkere soepele laag over te leggen,die er voor zorgt dat je 1) verder van de kern afligt, en 2) meer conformiteit geeft voor het lichaam. Die toplaag noemen we een topmatras.