Helaas, je kunt niet specifiek je dikke buik wegtrainen of je bierbuik inwisselen voor een sixpack. Vetverlies en spieropbouw zijn twee verschillende processen. Waarschijnlijk heb je stiekem al wel een sixpack; alleen is deze nu nog even verstopt onder een laag buikvet.
De aanleg voor een bierbuik is deels genetisch bepaald en de hormoonhuishouding speelt dus ook een rol.Daarnaast zijn uw eet- en drinkpatroon en uw leefstijl belangrijke factoren. Hoe meer vet u binnenkrijgt en hoe minder vet u verbrandt (door bijvoorbeeld te sporten), hoe meer vet in uw lichaam blijft zitten.
Zo onschuldig is het niet. De bierbuik is namelijk de voorbode van het Metaboolsyndroom. De combinatie van een te zwaar lijf en een ongezonde leefwijze heeft consequenties voor bloeddruk, cholesterolgehalte en testosteronpeil. Dit kan uiteindelijk leiden tot erectiestoornissen, diabetes en hart- en vaatziekten.
Stoppen met alcohol kan daarom indirect zorgen voor het verlies van buikvet. Meestal zie je na een paar weken al wat verschil als je ook let op je voeding en beweging. Hoeveel en wanneer je precies resultaat ziet, hangt af van verschillende factoren.
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
Je wordt dik omdat:
Je wordt van alcohol dik omdat: calorieën uit alcohol meteen worden verbruikt, waardoor de overige calorieën worden opgeslagen als vet als die boven je energiebehoefte van 2000/2500 calorieën uitkomen. Bij mannen gaat het extra vet vooral in de buik zitten. Zij krijgen daardoor een 'bierbuikje'.
Zeker na veel drinken, vaak drinken en/of alcohol drinken op jongere leeftijd is de schade aan je hersenen vaak blijvend. Hoe lang het herstel van je hersenen na alcohol stoppen duurt, wisselt per persoon. Vaak zijn vele maanden tot jaren nodig en herstel je maar gedeeltelijk.
HIIT of intervaltraining
High-intensity interval training (HIIT) en intervaltraining zijn trainingsroutines die korte uitbarstingen van intensieve oefeningen combineren met bewegingen met een lagere intensiteit en rustperiodes. Onderzoek toont aan dat HIIT-oefeningen voor buikvet helpen om gewicht te beheersen en uw algehele fysieke conditie te verbeteren.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Buikvet mannen verbranden met krachttraining
Krachttraining is een van de beste middelen tegen buikvet bij mannen. Tijdens een krachttraining verbrand je calorieën, maar bouw je ook spiermassa op en boost je je testosteron. De opgebouwde spiermassa zorgt er op lange termijn voor dat je basismetabolisme stijgt.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Wie veel bier drinkt, krijgt heel wat calorieën binnen: vanaf 1 liter per dag gaat het om 440 extra kcal. Het teveel aan calorieën wordt opgeslagen onder de vorm van vet: bij mannen als buikvet en bij vrouwen op de heupen. Daarom ontwikkelen mannen die veel bier verzetten een zogenaamde bierbuik, en vrouwen niet.
Korte, smal gesneden tops en bovendelen zorgen voor een samengeperst figuur. Rokken en broeken op heuphoogte zitten oncomfortabel en daarmee komen je vormen onvoordelig uit. Figuur benadrukkende kleding brengt de aandacht naar de buik. Glanzende stoffen benadrukken de buik.
Van een bierbuik afkomen doe je door behulp van voeding en lichaamsbeweging. Ben je iemand die graag bier drinkt? Probeer dan te matigen met het alcoholgebruik of stop een tijdje het drinken van alcohol. Houd namelijk in gedachten dat hoe meer je drinkt, des te groter de kans op gewichtstoename is.
Het uitputten van het vocht in je huid kan wallen, onregelmatige huidtinten, vlekkerigheid of roodheid rond het midden van je gezicht veroorzaken en reeds bestaande huidproblemen zoals eczeem veroorzaken of verergeren. In de loop der tijd kan het leiden tot vroegtijdige veroudering.
Dag 4-7: De eerste verbeteringen
Veel mensen ervaren een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid. Je hebt geen katers meer! Je lichaam begint zich beter te hydrateren, wat leidt tot een frisser gevoel. En daarnaast zal je spier- en conditieopbouw sneller gaan als je sport.
6 weken zonder alcohol
Na ruim een maand van abstinentie zijn de effecten van het stoppen met drinken duidelijk zichtbaar. Er is meestal sprake van het nodige gewichtsverlies en een merkbaar gezonder lichaam, dat qua fysieke inspanningen al veel meer aan kan dan voorheen.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Gewichtsverlies. Gemiddeld verliest een matige drinker 1,5 kilogram aan gewicht na een maand zonder alcohol. Alcohol bevat erg veel calorieën en het leidt ook vaak tot het nuttigen van vette snacks als kaas, nootjes, chips en dergelijke.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
'Bierbuik' is een woord dat gebruikt wordt voor een omvangrijke, vooruitstekende buik, waarbij de rest van het lichaam niet altijd in proportie even zwaar lijkt. De term wordt meestal gebruik voor mannen. Vermoedelijk is het begrip bierbuik historisch gegroeid. Bier is de alcoholische 'volksdrank' bij uitstek.