Deze wordt veelal veroorzaakt doordat er wrijving plaatsvindt tussen het bot en de peesplaat (Tractus Iliotibialis). Met name sporters en duursporters kunnen te maken krijgen met het runners knee. Over het algemeen is dit door middel van rust en fysiotherapie goed te behandelen.
Runners Knee oorzaken
Een runners knee kan verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is een verschil in beenlengte, waarbij één van de benen langer is dan de andere. Hierdoor wordt één been meer belast dan het andere. Ook kan een verkeerde stand van de benen of voeten leiden tot een runners knee.
Hoewel hardlopersknie meestal het gevolg is van overmatige training, overbelasting of een blessure , kan het ook door andere factoren worden veroorzaakt, zoals een structureel of anatomisch defect of een bepaalde manier van lopen of rennen.
In het been loopt een brede peesplaat, de tractus iliotibialis, van de heup tot aan de bovenkant van het scheenbeen. Deze peesplaat loopt langs de buitenkant van de knie en door de wrijving tijdens het vaak buigen en strekken van het been kunnen er irritaties ontstaan aan deze pees.
Wanneer een lopersknie bij u geconstateerd is dan is het belangrijk dat u goed rust. Uw knie is overbelast en kan alleen goed genezen wanneer u het rustig aan doet. Hou 4 tot 6 weken rust aan voor een voorspoedig herstel. Hardlopen is gedurende deze weken even volledig uit den boze, net als andere loopsporten.
Kun je blijven lopen met een lopersknie? Heb je veel pijn, neem dan in ieder geval tijdelijk rust. Zet je hardloopplannen dus on hold voor 7 tot 14 dagen. In sommige gevallen kun je wel blijven lopen met een runner's knee, maar dan zal het ook langer duren eer je er volledig van af bent.
Bij een lopersknie moet je niet door de pijn heen lopen, vaak lukt dit ook niet! IJsmassage: een massage met ijs van 10 minuten kan de pijn en ontsteking verminderen. Dit kan meerdere malen per dag toegepast worden als de pijn hevig is. Medicatie: ontstekingsremmers kunnen gebruikt worden als de pijn hevig is.
Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
De knie van een hardloper verbetert meestal vanzelf of door de bovenstaande zorgmethoden toe te passen. Maar uw inspanningen om gezond te blijven, moeten daar niet stoppen. Hieronder staan enkele technieken om knieblessures te voorkomen voor atleten. Deze tips kunnen uw trainingen verbeteren en u veilig houden tijdens het hardlopen en het uitvoeren van activiteiten.
Gerichte krachttraining van de been- en heupspieren voorkomt een verminderde kracht of disbalans van kracht. Daarnaast kunnen ook stretchoefeningen gedaan worden. Juiste afstelling van de (race)fiets is aan te raden, al zijn er geen bewijzen voor dat dit ook helpt in het voorkomen van deze specifieke blessure.
Om een comfortabele slaaphouding te vinden, gebruik je een kussen om de pijnlijke delen te ondersteunen . Je kunt het kussen: tussen je knieën leggen, als je op je zij slaapt. onder je knieën, als je op je rug slaapt.
Het gebied rond uw knie kan opzwellen , of u hoort misschien een ploppend geluid of heeft een knarsend gevoel in de knie.
Zitten met uw knieën gekruist of gebogen onder u overstrekt de banden en spieren rond uw knie . Dit kan ook de druk op uw kniegewrichten verhogen, wat pijn en zwelling kan veroorzaken. Om uw knieën verlichting te geven, beperkt u de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met uw knieën gebogen of gekruist.
Ja, een kniebrace kan effectief helpen bij een lopersknie. Door lichte compressie en gerichte ondersteuning te bieden, vermindert de brace de belasting op het iliotibiale gebied en helpt het pijnklachten te verlichten.
Afwachten en rusten geeft vaak tijdelijk een vermindering van de klachten. Deze klachten komen toch snel weer terug bij (sport)belasting. Een actieve behandeling geeft een hogere kans op het verminderen van klachten en snellere terugkeer naar de sport.
Hoe kunt u een Runners Knee behandelen? Bij een runners knee is het belangrijk dat u rust neemt wanneer u klachten heeft aan de knie.U dient vervolgens in samenwerking met een fysiotherapeut de juiste oefeningen uit te voeren zodat de pees sterker gemaakt wordt.
Het goede nieuws is dat de meeste mensen herstellen na 6-12 weken fysiotherapie of sporttherapie. Over het algemeen bestaat de behandeling uit oefeningen die zich richten op het versterken van de spieren van de benen en heupen zonder de hoeveelheid druk tussen de knieschijf en de groef van het dijbeen te vergroten.
Het doet pijn én zit je in de weg tijdens het sporten. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om jouw klachten te verminderen. Als jij je goed aan het behandelplan houdt, herstelt jouw lopersknie meestal binnen een paar weken of maanden.
Symptomen zijn onder andere pijn en wrijven, knarsen of klikken van de knieschijf. Behandeling omvat niet rennen totdat de pijn weg is, en versterkende en rekoefeningen . Ook koude pakkingen, compressie en elevatie kunnen helpen. Medicijnen, zoals ibuprofen, kunnen pijn verminderen en ontstekingen verminderen.
Zoals veel actuele producten is Icy Hot mogelijk niet zo effectief als vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen voor de behandeling van kniepijn . Icy Hot is ontworpen om alleen de symptomen van een blessure te behandelen en niet de onderliggende oorzaak ervan.
Door het schuren kan de pees gaan irriteren of ontsteken. Het ontstaan van deze klachten noemen we kortweg een lopersknie. Tevens wordt het ook wel een runnersknee of tractus iliotibialis frictiesyndroom genoemd. Meestal ontstaat de ontsteking door overbelasting.
Zodra de zwelling begint, wordt uw knie pijnlijk en dit kan uw gang beïnvloeden. Hoe meer u rent, hoe meer de spieren vermoeid raken en uw knieschijf beweegt, waardoor de cyclus doorgaat . Het probleem met rusten is dat het niet helpt om uw spieren te versterken om de beweging in uw knieschijf met uw gang te verminderen.
Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen, waaronder squats, lunges, leg presses en leg curls . Deze oefeningen richten zich op de quadriceps, hamstrings en bilspieren, die allemaal een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van het kniegewricht.
Nachtelijke kniepijn komt vaak voor. Studies wijzen uit dat kniepijn als gevolg van artrose slaapproblemen kan veroorzaken. Een toename van nachtelijke kniepijn kan ook te wijten zijn aan de veranderende hormonen in je lichaam 's nachts. Hormonen hebben een invloed op de manier waarop je lichaam pijn verwerkt.