Beweeg het lichaam als een plank naar voren, en hou de hiel aan de grond. Duw dan de hiel naar achter en in de grond. Houd 15 tellen vast, ontspan en kom vanuit deze stand op de tenen omhoog en zet de armen hoger tegen de muur. Houd 10 tellen vast en ontspan.
Een ophoping van melkzuur in de spier geeft vaak een gevoel van vermoeidheid en stijfheid. Ontspanning helpt: een massage, een foamroller gebruiken, voorzichtige rekoefeningen en een goede doorbloeding van de spier door warmwaterbaden helpen vaak goed, zodat de spier al weer snel voorzichtig belast kan worden.
Je masseert de kuit vanaf de voet naar boven richting de knieholte. Bij de knieholte moet je ook oppassen met te veel druk uitoefenen, omdat dat veel aderen lopen en aanhechtingen van de spieren zitten. De druk moet je rustig opbouwen en steeds van handen wisselen, zodat je niet te vermoeid raakt.
2) Pezen als oorzaak van kuitpijn
Een overbelasting van de achillespees uit zich meestal in stekende pijn op de betreffende plek in combinatie met een brandend gevoel langs de kuitspieren. Bovendien voel je stijfheid in de kuit.
Verzuring en krampen in de kuit kunnen veel oorzaken hebben. Het komt vaak door te zware(sport)inspanning, een slechte conditie of niet goed getrainde spieren. Andere oorzaken kunnen een stofwisselingsziekte of medicijngebruik, maar ook vaatproblemen, of problemen met vochtinname.
Vermijd direct contact tussen ijs en huid om bevriezing te voorkomen. Herhaal dit koelproces gedurende de eerste 24 uur na de blessure en vermijd het masseren van het getroffen gebied. Een drukverband kan ook helpen bij pijnverlichting. Na 24 uur kun je proberen weer te lopen, als dit mogelijk is zonder pijn.
Trombose in uw been kan deze klachten geven: Uw kuit kan dik worden en gaan glanzen. Uw been gaat pijn doen. Uw been wordt vaak ook warm.
Als je van stevig trainen houdt, dan (her)ken je vast het gevoel van harde of stijve kuiten wel. Dit is geen gewone spierpijn die 2 dagen duurt, maar het duurt langer en het gaat lastig weg. Elke keer als je weer iets sneller loopt, komt het weer terug en voelen je kuiten erna weer aan als beton.
Onder pijn in de kuit verstaan we elke pijn, ongeacht de oorzaak, aan de achterzijde van het been, tussen de kniekuil en de hiel. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken: een infectie (wondroos); een mechanisch probleem (spierscheur in de kuit of achillespees, stressfractuur in het scheenbeen);
En overtollig vet op de kuiten is tevens de meest voorkomende én voor de hand liggende oorzaak van te dikke kuiten. Afvallen en je vetpercentage verlagen is de beste oplossing om van je dikke kuiten af te komen.
Een andere soort roller is de massage roller. Deze stick gebruik je door met je handen druk te zetten en geleidelijk over je spier heen te rollen. De massage roller is ideaal voor spiergroepen waar je moeilijker bijkomt. Denk bijvoorbeeld aan je kuitspier, je hamstring en zelfs je bovenbenen!
Wat te doen? Ga regelmatig even staan, doe een paar squats of ga eventueel naar het toilet op een andere verdieping om de bloedsomloop in je benen te stimuleren. Ook de hele dag op je benen staan kunnen jouw benen vermoeien waardoor je kuiten opzwellen.
Als u uw kuitspieren verrekt kunt u het volgende voelen:
De pijn kan snel minder worden, maar kan ook aanhouden.Kloppende pijn in rust met scherpe pijnscheuten als u probeert te staan of lopen.Een gevoel van strakheid of zwakte in het kuitgebied.
Pijn in de kuit kan veel verschillende oorzaken hebben. Een aantal voorbeelden van pijn in de kuit waarbij de kuit niet dik of rood is zijn: Spierpijn. Hierbij merkt u pijn in de kuitspier wat ontstaat na het sporten of het maken van een verkeerde beweging.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Waarom heb ik stijve spieren bij opstaan? Ochtendstijfheid kan verschillende oorzaken hebben. Een van de oorzaken kan zijn dat de spieren vooral 's nachts te weinig ontspannen. Dit komt vaak door langdurige stress en spanning, of een verkeerde houding tijdens het slapen.
Vaak treedt de verkorting al op in de groei, waarbij er soms op jonge leeftijd al op tenen wordt gelopen. Verder kan erfelijke aanleg, ouderdom, medische aandoeningen zoals diabetes en immobilisatie ook een rol spelen.
Zwelling en pijn in het been. Bleekheid. Zweten. Lichte verhoging.
Bij het vermoeden van trombose, zal er een echo van de bloedvaten worden gemaakt. Bij het vermoeden van een longembolie, wordt er meestal een CT-scan van de bloedvaten van de longen gemaakt. Hierbij wordt contrastvloeistof met jodium gebruikt.
Veelvoorkomende symptomen die horen bij een longembolie zijn een benauwd gevoel, pijn op de borst tijdens het ademhalen, een verhoogde hartslag en bloed ophoesten.
Vaak treedt een zweepslag op tijdens het sporten. Veel mensen beschrijven het gevoel alsof er een zweep tegen de kuit aanslaat, op dat moment is dus de spierscheur ontstaan. Ook is het mogelijk dat u een 'knappend' geluid hoort wanneer de spier scheurt. De spier is pijnlijk op de plek van de scheur.
U kunt de eerste vijf dagen een drukverband of elastische kous om het pijnlijke been dragen. Dit gaat de zwelling tegen en kan wat verlichting van de pijn geven. Wat u niet mag doen in de eerste 48 uur is: Het been masseren.
Kenmerkend voor een spierscheur is het gevoel alsof er iemand met een 'zweep' tegen de kuit aan slaat. Vandaar ook de naam 'zweepslag'. Het geeft acute hevige pijn in de kuit, ontstaan tijdens het sporten. Ook na het sporten blijven klachten aanwezig, waarbij de kuit gezwollen kan zijn.