Teleurstelling kan een gevoel van afwijzing en machteloosheid veroorzaken. Je kunt je er gelaten of neerslachtig door gaan voelen. Herhaaldelijke teleurstelling kan er voor zorgen dat je dingen niet eens meer probeert of vraagt en kan zelfs leiden tot een depressie.
Onze hersenen interpreteren bepaalde teleurstellende gebeurtenissen als gebeurtenissen die ons welzijn ondermijnen, vergelijkbaar met depressie. De neurotransmitters van de hersenen, zoals serotonine en/of dopamine, nemen af wanneer er pijn optreedt .
Accepteer je emoties: het is normaal om je verdrietig, boos of gefrustreerd te voelen na een teleurstelling. In plaats van deze gevoelens te onderdrukken, is het belangrijk om ze te erkennen en te accepteren. Dit geeft je de ruimte om je pijn en verdriet te verwerken en verder te gaan.
Mensen met weinig zelfvertrouwen lopen meer risico om zich teleurgesteld te voelen dan mensen die veel zelfvertrouwen hebben. Wanneer iemand een afspraak met hun afzegt, zullen ze sneller denken dat dat komt omdat ze niet leuk of interessant genoeg zijn. Aan de slag dus met het zelfvertrouwen.
Je zou jezelf de schuld kunnen geven door te denken dat als je op een of andere manier beter was geweest, de uitkomst anders had kunnen zijn . Teleurstelling kan je eigenwaarde en zelfvertrouwen ondermijnen. Het kan schaamte en verlegenheid veroorzaken.
Teleurgesteld is een emotie die ontstaat wanneer iemand zijn of haar verwachtingen niet worden waargemaakt. Dit kan variëren van kleine teleurstellingen, zoals het niet winnen van een wedstrijd, tot grotere teleurstellingen, zoals het verliezen van een baan of een relatiebreuk.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Teleurstellingen hebben vaak te maken met verwachtingen en behoeften. Gevoelens van teleurstelling ontstaan wanneer jouw verwachtingen niet uitkomen of wanneer het anders verloopt dan je had gedacht. Jouw beeld over hoe één en ander zou moeten verlopen en jouw verwachtingspatroon zagen er heel anders uit.
Neurobiologie van teleurstelling
Het gevoel van teleurstelling omvat een aanvankelijke vooruitziende energie wanneer men iets verlangt of verwacht. Als de verwachtingen echter niet worden waargemaakt, veroorzaakt het zenuwstelsel een crash, die lijkt op een dorsale vagale daling of activering van het opossumpad .
Boze mensen eisen dingen: eerlijkheid, waardering, instemming, bereidheid om dingen op hun manier te doen. Iedereen wil deze dingen, en we zijn allemaal gekwetst en teleurgesteld als we ze niet krijgen, maar boze mensen eisen ze, en als hun eisen niet worden ingewilligd, verandert hun teleurstelling in woede.
Waar boosheid gaat over grenzen die zijn overschreden en verdriet over het los (moeten) laten van iets waardevols, gaat teleurstelling over wat je hoopte, of waar je op rekende en wat zich niet voordeed. Teleurstelling vraagt je om te onderzoeken wat het precies was, dat je verwachtte.
Kritiek is een afkeuring van je gedrag en soms je persoonlijkheid, iets wat veel mensen tegen het hoofd stoot. Als je mensen kritiek geeft op persoonlijk vlak vernietig je stukje voor stukje de relatie die je met deze persoon hebt. Niemand wordt geboren met een liefde voor kritiek.
Praat met een steunende vriend, een familielid of een therapeut over hoe je je voelt en laat hen er voor je zijn in tijden van nood . Praten met iemand die je vertrouwt kan je ook helpen een ongezonde relatie te herkennen en te voorkomen dat je steeds weer teruggaat naar die persoon.
Wees aardig voor jezelf
Probeer niet meteen je volgende zet of plan B te bedenken: geef jezelf de tijd om het te verwerken. Advies van psycholoog Minh Nguyen: zorg goed voor jezelf door te sporten, goed te eten en goed te slapen. Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens.
Machteloos gevoel
Op zo'n moment gaat er van je emotionele brein een signaal naar je grote traanklieren dat ervoor zorgt dat de tranen in je ogen schieten. Dat gebeurt niet alleen bij verdriet, zoals veel mensen denken, maar ook als je een machteloos of hulpeloos gevoel hebt.
Teleurstellingen zijn in veel opzichten gewoon een andere vorm van verdriet . Deze gevoelens van verlies herinneren mensen aan het verschil tussen wat ze willen en wat ze hebben. Dit verschil tussen realiteit en verwachtingen is soms pijnlijk.
Leid jezelf af met positieve activiteiten
Aangename recreatieve of werkactiviteiten helpen een persoon af te leiden van zijn herinneringen en reacties. Kunst is bijvoorbeeld een manier voor veel trauma-overlevenden om hun gevoelens op een positieve, creatieve manier te uiten.
Als je iemand vertrouwt en diegene laat je in de steek, kun je je boos, verdrietig en teleurgesteld voelen. Als je verwachtingen niet worden bijgehouden, kun je gemakkelijk teleurgesteld raken omdat je geen realistische verwachtingen hebt van de vriendschap . Sommige vrienden zijn niet in staat om ons alles te geven wat we van hen nodig hebben.
Teleurstelling is pijnlijk. Het beïnvloedt onze neurotransmitters. Sommige neurologen denken dat het mechanisme van depressie processen en structuren deelt die vergelijkbaar zijn met die van teleurstelling. In de hersenen is er een plotselinge afname van serotonine, dopamine en endorfine .