Wees een rolmodel
Kinderen zullen het voorbeeld volgen van de volwassenen die ze elke dag zien. Door fruit en groenten te eten en niet te veel te eten van de minder voedzame dingen, stuur je de juiste boodschap. Een andere manier om een goed rolmodel te zijn, is door gepaste porties te serveren en niet te veel te eten.
Er kunnen meerdere oorzaken zijn waarom je kindje niet wil eten. Denk bijvoorbeeld aan een allergie, spanningen of lichamelijke problemen. Bij de meeste kinderen heeft het moeilijke eten echter te maken met de leeftijdsfase.
Bied geen alternatieve snack of maaltijd aan. Bied gewoon regelmatig water aan tot de volgende snack of maaltijd. Vermijd het omkopen van uw peuter met lekkernijen, alleen maar om ze gezond voedsel te laten eten. Dit kan ervoor zorgen dat uw peuter meer geïnteresseerd raakt in lekkernijen dan in gezond voedsel en geeft de boodschap af dat het eten van gezond voedsel een opgave is.
U kunt de maaltijd aantrekkelijker maken door bijvoorbeeld een leuke placemat of gekleurd servies, een speciale beker of aardappelen in de vorm van dobbelsteentjes te gebruiken; Geef niets anders indien uw kind de maaltijd niet wil eten. Geeft ook geen extra tussendoortje om de maaltijd te vervangen.
Om u en uw kinderen te helpen nadenken over voedselkeuzes, raden we aan het Stoplight Model te gebruiken . In plaats van kinderen te leren om voedsel te labelen als "goed" of "slecht", leren ze dat sommige voedingsmiddelen gewoon voedzamer zijn dan andere. Met behulp van het Stoplight Model kunt u uw kinderen ook leren dat voedsel brandstof is voor hun lichaam.
Rond 1,5 jaar kan een fase komen waarin je kind kieskeuriger gaat eten. Een fase die een evolutionaire verklaring heeft. Dit is ook de leeftijd waarom kinderen zelf meer gaan ontdekken. Rond deze leeftijd gingen kinderen vroeger ook zelf op avontuur.
Wat het probleem ook is, je moet een kind niet dwingen om te eten. Maar het is ook niet aan jou om een kok te worden die alles op bestelling klaarmaakt. Een betere aanpak is om te proberen om bij elke maaltijd minstens één van hun gezonde favoriete voedingsmiddelen op te nemen, terwijl je ook andere voedingsmiddelen aanbiedt . Je kunt ze alleen laten eten (of op hun bord leggen) wat ze lekker vinden.
Maak de maaltijd aantrekkelijker door bijvoorbeeld leuke figuurtjes te maken, kleurrijke producten te gebruiken of een leuke placemat, gekleurd servies of een grappige beker te gebruiken. Probeer de sfeer rondom het eten gezellig en positief te houden.
Voor obese kinderen > 6 jaar, trek tot 1000 calorieën/dag af om niet meer dan 2 lb/week gewichtsverlies te bereiken. De dagelijkse energie-inname mag niet minder zijn dan 900 calorieën voor 6-12 jaar en 1200 calorieën voor 13-18 jaar. Zie tabel met leeftijdsgebonden doelen voor gewichtsverlies.
De helft van alle kinderen onder de 5 jaar eten slecht, maar meestal is dit een fase. Verschillende oorzaken spelen een rol bij het ontwikkelen van eetproblemen, zoals de nee-fase, spanningen thuis, jouw opvoedstijl of lichamelijke problemen. Baby's hebben al interne signalen die aangeven of ze honger hebben.
Promoot positieve gewoontes
Probeer uw kinderen te betrekken bij het boodschappen doen en bereiden van voedsel. Ze zullen het leuk vinden om deel uit te maken van het creëren van heerlijke en gezonde maaltijden voor het gezin. Gebruik maaltijden als een leermoment - zoek samen de verschillende voedselgroepen op en ontdek de voedingsstoffen en vitamines die ons lichaam nodig heeft.
Zorg voor een rustige, aangename sfeer en houd kinderen niet onnodig lang aan tafel. Maak duidelijke afspraken over wanneer ze wel of niet van tafel mogen. Beter niet belonen. Eet je peuter zijn bord niet leeg, schenk er dan niet te veel aandacht aan en ruim de tafel gewoon af.
U kunt een kind stimuleren om meer te eten door een positieve eetomgeving te creëren, een verscheidenheid aan gezonde en aantrekkelijke voedingsmiddelen aan te bieden, het kind te betrekken bij de maaltijdbereiding, vaste eet- en snacktijden in te stellen en druk of dwangvoeding te vermijden.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
U kunt ook banaan prakken en een lepel voor de baby klaarleggen om te proberen op te pakken of van u te pakken . Vergeet niet dat baby's vaak kokhalzen van banaan omdat het zacht en plakkerig is. Als u merkt dat banaan aan het gehemelte van de baby blijft plakken en een hevige kokhalsneiging veroorzaakt, overweeg dan om in de lengte speren banaan te maken in plaats van een hele gepelde banaan.
Er zijn verschillende veelvoorkomende redenen waarom uw peuter niet wil eten. Ze kunnen moe, afgeleid of bang zijn om iets nieuws te proberen . Wees gerust, de meeste van deze problemen lossen zich na verloop van tijd op. Ouders kunnen helpen door positieve bekrachtiging te bieden om van de maaltijd een plezierige ervaring te maken.