Als u beter wil kunnen slapen met heupklachten, dan is het belangrijk dat bij het slapen de druk zoveel mogelijk wordt weggenomen van uw heup. Het kan helpen om te gaan slapen met een kussen tussen de knieën.Maar ook een goed matras dat de druk op uw heup weet te verminderen kan uitkomst bieden.
Tip 1: Pas uw slaaphouding aan
Slapen op de zij wordt geadviseerd omdat dit de beste slaaphouding is. Wanneer u last heeft van uw heup is het erg pijnlijk om op deze heup te liggen. Vaak hebben personen met een pijnlijke heup de neiging om half op de buik te draaien.
Optimaliseer je slaaphouding
Probeer bijvoorbeeld op je zij te slapen met een kussen tussen je knieën om de druk te verminderen. Vermijd het slapen op je buik, omdat dit de natuurlijke uitlijning van je heupen kan verstoren en extra druk kan uitoefenen.
Bij pijn in de heupen tijdens slapen op zij moet je een geschikt matras voor een zijslaper vinden en een kussen tussen uw benen gebruiken om de heupen te dempen. Probeer ook gedurende de nacht van slaaphouding te veranderen om lange perioden in één houding te verlichten.
Het wordt aangeraden om de pijnlijke plek te verkoelen, bijvoorbeeld met een ice pack. Ook is het verstandig om de aangedane heup een tijdlang niet te veel te belasten en voldoende rust te houden. Dit kunt u ook doen met behulp van een heupbrace, of heupbandage.
Doe geen sport of andere activiteiten die veel pijn geven. Pijnstillers helpen tegen de pijn. Bijvoorbeeld paracetamol. Een prik met ontstekingsremmers of fysiotherapie kan ook helpen.
Pijn in heup en been 's nachts
Veel mensen ervaren pijn in de heup die erger wordt 's nachts. Dit kan veroorzaakt worden doordat u 's nachts langere tijd in dezelfde positie ligt, waardoor er meer druk op de heup komt te staan. Ook kan het liggen op een verkeerde matras of kussen heuppijn veroorzaken.
Vermijd intensieve sporten en activiteiten, zoals hardlopen, springen of aerobics. Deze oefeningen kunnen de heupgewrichten extra belasten.
Het zou kunnen dat de niveaus van het ontstekingsremmende hormoon cortisol 's nachts van nature lager zijn ; bovendien kan het stilzitten in één positie ervoor zorgen dat gewrichten stijf worden. Minder afleiding in de avond kan er ook voor zorgen dat uw aandacht naar binnen wordt gericht op uw gewrichtspijn, waardoor uw symptomen erger lijken.
Door artrose niet de juiste slaaphouding
Als u last heeft van artrose, dan kunnen uw gewrichten 's nachts pijn doen. Daardoor ligt u minder comfortabel in bed. Door de combinatie van een slechte slaaphouding en gewrichtspijn blijft u langer wakker of slaapt u minder goed.
Als u op één kant slaapt, probeer dan op de andere kant te slapen en leg een kussen tussen uw benen om uw heupen uitgelijnd te houden . Een matras die niet de juiste stevigheid heeft voor uw lichaam, kan drukpunten veroorzaken waardoor uw heupen pijnlijk worden. Probeer een zachtere of stevigere matras.
Bij een aantal heupklachten kun je proberen je heup tijdelijk wat meer rust te geven. Met je huisarts kun je overleggen welke pijnstillers je eventueel kunt nemen. Voel je je ook ziek of heb je er koorts bij, bel dan wel direct je huisarts. Ook als je al langer heuppijn hebt, is het verstandig naar de huisarts te gaan.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Probeer eens op je rug te slapen
Probeer een kussen of bolster onder je knieën te leggen. Dit verlicht niet alleen de druk op je heupbuigers, maar het kan je ook helpen om de hele nacht op je rug te blijven liggen. Dat beetje extra ondersteuning is misschien wel wat je nodig hebt om wakker te worden zonder pijn die erger is dan de nacht ervoor.
Uit beeldvormende onderzoeken in OA-gewrichten is gebleken dat gewrichtsontsteking optreedt bij OA en wordt beïnvloed door lokale structuren, waaronder ligamenten, botten, pezen en effusies [3]. Onderzoeken met behulp van US en MRI hebben aangetoond dat synovitis en beenmergoedeem belangrijke factoren zijn die bijdragen aan pijn bij OA.
Een goede slaaphouding is cruciaal om pijn in de gewrichten te voorkomen. Voor mensen met SI-gewrichtspijn kan slapen op de zij met een kussen tussen de knieën de druk op het SI-gewricht verminderen en de houding verbeteren.
Overdag worden uw gewrichten gesmeerd door vloeistof terwijl u beweegt. 's Nachts vertraagt deze smering echter en kunnen gewrichten opzwellen15 . Gewrichtspijn 's nachts voelt vaak pijnlijk, pijnlijk of stijf aan, wat een branderig of kloppend gevoel veroorzaakt 16 .
Diepe squats omvatten het diep buigen van uw heupen en knieën, wat problematisch kan zijn voor mensen met heupartritis . Deze beweging legt aanzienlijke druk op het heupgewricht en kan pijn en stijfheid verergeren. Kies in plaats daarvan voor ondiepe squats of gebruik een stoel ter ondersteuning om het bewegingsbereik en de druk op het heupgewricht te verminderen.
Wanneer kan een totale heupprothese (kunstheup) u helpen? Een heupprothese kan u helpen als u ernstige slijtage (artrose) van de heup heeft. U heeft dan waarschijnlijk veel last van pijn of stijfheid in de heup. De pijn kunt u voelen in de lies, maar ook bij de knie of in de rug.
Goede schoenen voor artrose zijn gemaakt van zachte en flexibele materialen. Ook is het belangrijk dat schoenen voldoende ondersteuning bieden: Een stevig voetbed, stevig contrefort en zool met voldoende afwikkeling zijn een must wanneer je op zoek bent naar geschikte schoenen voor artrose.
Een matras die te zacht of te hard is, kan drukpunten veroorzaken, wat kan leiden tot een pijnlijke heup. Slaaphouding kan ook pijn veroorzaken. Probeer op je rug te slapen of, als je een zijslaper bent, slaap op de kant die geen pijn doet en leg een kussen tussen je knieën om je heupen uitgelijnd te houden.
We spreken van artrose als het kraakbeen in het heupgewricht beschadigd raakt of toenemend verdwijnt. Dit leidt, door slijtage en vormverandering van de heupkop, tot stijfheid en pijn. Deze pijn wordt vaak gevoeld rondom de lies, de bil en het bovenbeen.Regelmatig is er zelfs sprake van uitstralende pijn naar de knie.
Symptomen. De symptomen kunnen verschillend zijn, maar vrijwel altijd is er sprake van pijn aan de buitenzijde van de heup. De pijn neemt toe bij het liggen op de aangedane zijde, maar soms ook als u op de andere heup ligt. De pijn kan uitstralen langs de buitenzijde van het bovenbeen tot de knie.