Een prettige techniek om de kuiten te masseren is om tijdens het masseren van de hak naar de knieholte, de beide duimen in het midden van de kuiten te plaatsen en de vingers wat meer aan de voorkant van het onderbeen te plaatsen. Je ene hand omvat hiermee de ene spierkop en je andere hand de andere spierkop.
Een ophoping van melkzuur in de spier geeft vaak een gevoel van vermoeidheid en stijfheid. Ontspanning helpt: massage, een foamroller gebruiken, voorzichtige rekoefeningen en een goede doorbloeding van de spier door warmwaterbaden helpen vaak goed, zodat de spier al weer snel voorzichtig belast kan worden.
Jezelf masseren met behulp van een tennisbal
De truck om met een tennisbal druk te kunnen uitoefenen op je spieren is ervoor zorgen dat je de bal klemt tussen je lichaam en een muur of de grond. Door je lichaamsgewicht te gebruiken beïnvloed je zelf de intensiteit van de uitgeoefende druk.
Naast ontspanning en verlichting van klachten zijn de meest voorkomende bijwerkingen van een massage hoofdpijn en/of 1 à 2 dagen na(spier)pijn bij behandeling van stijve spieren. Dat vertel ik cliënten ook vaak na de massage.
Extreme vermoeidheid (onvoldoende verwerking van massageprikkels) Koorts (massage kan de verhoogde stofwisseling verergeren) Kanker (overleg met je arts, in sommige gevallen kan een zachte massage juist goed zijn) Hartaandoeningen (door ontspanning kan hartritme dalen.
Oorzaak. Deze kan verschillend zijn. Vaak treedt de verkorting al op in de groei, waarbij er soms op jonge leeftijd al op tenen wordt gelopen. Verder kan erfelijke aanleg, ouderdom, medische aandoeningen zoals diabetes en immobilisatie ook een rol spelen.
1) De spieren als oorzaak van kuitpijn
Bij sportactiviteiten zoals joggen of voetballen krijgen veel mensen kramp in de kuit door overbelasting. Daarbij ontstaat een onwillekeurige contractie van een of meerdere kuitspieren. Dat kan erg pijnlijk zijn en kan gepaard gaan met een verharding van de kuit.
Korte dikke spieren of spieren met een verhoogde spanning drukken op de bloedvaten of zenuwbanen met als gevolg een verminderde doorbloeding van de spier of een beknelling van een zenuw.
Gezond worden en blijven dankzij massage is zeker niet uit de lucht gegrepen. Een regelmatige massage bevordert de weerstand, neemt stress weg en werkt bloeddrukverlagend. Ook kan je volledige lichaam ontspannen en relaxen, waardoor ook je humeur vanzelf beter wordt.
Met masseren stimuleren we de doorbloeding en komen er meer afvalstoffen vrij en die komen in de bloedbaan terecht. Met de strijkbewegingen richting het hart ondersteun je de natuurlijke werking van de doorbloeding en de afvoer van afvalstoffen. Andersom kan dat bij de handen en voeten nergens heen.
She Special Massage, zachte verwenmassage
Een voet -en gezichtsmassage is een geweldige manier om jezelf te verwennen en je te helpen ontspannen na een lange werkdag. Als extra voordeel kunnen voetmassages ook helpen bij het behandelen van hoofdpijn, slapeloosheid en stress.
Als de C-zenuwvezels gestimuleerd worden, sturen ze een signaal naar de hersenen dat zorgt voor een lekker gevoel. Je huid maakt dus onderscheid tussen het soort aanraking. Sommige aanrakingen voelen prettig en andere vervelend, omdat de verschillende vormen van aanraking op verschillende zenuwen werken.
Tijdens een degelijke massage wordt je lichaam namelijk gestimuleerd om gifstoffen vrij te maken. Deze gifstoffen worden vervolgens afgevoerd, waardoor je hoofdpijn en pijnlijke spieren kan krijgen.
Dieptemassage is een krachtige massage waar voornamelijk gebruik wordt gemaakt van knedingen, huidrollen, huidrekkingen en fricties: de massage wordt uitgevoerd met de handen, de knokkels van de handen, de voorarmen en de ellebogen. Bij deze massage worden algemene spierspanningen en knopen aangepakt.
Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.
De kuitspieren
Steun met je handen op een bankje of tegen een boom, zet één been gestrekt naar achteren met je knie op slot en het andere been licht gebogen naar voren. Druk je heupen afwisselend naar voren, zodat je spanning voelt op je kuit, en weer terug. Herhaal dit een paar keer en wissel daarna van been.
Oefening kuiten soepel maken met foamroller
Ga met beide onderbenen op de foamrol liggen en til met beide handen je lichaam van de grond. Beide kuiten rusten nu op de foamroller. Beweeg langzaam heen en weer en tast je onderbeen af vanaf de enkels tot aan de knieholte. Ga niet over de knieholte.
Uitvoering: verplaats het lichaamsgewicht iets naar voren zodat de hielen naar beneden worden geduwd. Voel daarbij de spanning in de kuitspieren. Ga vervolgens weer op de tenen staan. Houd 3 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
Korte spieren: Als je andere been niet vlak op de grond blijft liggen of je krijgt je been niet helemaal recht omhoog, dan zijn het je hamstrings die kort zijn. Zo doe je hem wel goed: Je opgeheven been moet helemaal recht omhoog gestrekt zijn terwijl het been op de grond plat en ontspannen op de grond blijft liggen.
U krijgt vaak een scherpe, stekende pijn in uw kuit. De pijn zit meestal midden in de kuit. Van de pijn kunt u draaierig of misselijk worden. Doordat uw kuit pijn doet, kunt u heel moeilijk lopen.
Door de massage wordt de bloedsomloop en de stofwisseling van je lichaam gestimuleerd. Je lichaam gaat harder aan de slag om afvalstoffen af te voeren en heeft daarom ook meer behoefte aan water om deze taak succesvol te vervullen. Het is daarom een aanrader om na de massage direct een glas water te drinken.
Massagetherapeuten werken urenlang in staande positie, gebruiken veel hun handen en maken veel repetitieve bewegingen. Dit vergt heel wat van hun lichaam. Veel massagetherapeuten hebben klachten als rugpijn, nekpijn en pijnlijke schouders, handen en vingers.
Druk te geven op de spierknopen is een prachtige manier om de pijnlijke trigger points te “bevrijden”. Probeer het pijnlijkste punt te vinden door het gebied af te tasten met je vingers. Breng dan met een vinger druk aan voor 30-60 seconden, en laat daarna de druk los.