Een goede manier om zelf je bindweefsels aan te pakken is met een foamroller. Hiermee maak jij je bindweefsel los en bewerk je de doorbloeding zodat de af- en aanvoer van afvalstoffen een boost krijgt. De foamroller is geschikt voor het losmaken van je bindweefsel van je nek, rug, buik, armen en benen.
'Je kunt jezelf ook prima een bindweefselmassage geven. Hiermee weet je zeker dat je alles echt even vergeet en doordat deze massage zo stevig is, voel je je daarna honderd procent weer als herboren.
Eet voldoende eiwitten: Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en zijn essentieel voor de gezondheid van het bindweefsel. Kies voor mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en noten. Zorg voor voldoende vitamine C: Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen, een belangrijk onderdeel van bindweefsel.
Rollen, duwen en kneden. De belangrijkste techniek? Bij een bindweefselmassage masseer je de dieper gelegen huiddelen, waardoor deze massage een stuk intensiever is dan andere massages. Je pakt de huid stevig vast, rolt en kneed erop los, en tilt de huid op.
De bindweefselmassage is uitermate geschikt om littekenweefsel los te maken en om een verslapte huid, een slecht doorbloede huid, een verouderde huid, rimpels of acne te verbeteren en/of te verminderen. Door de stevige massagegrepen in het bindweefsel wordt de aanmaak van collageen sterk gestimuleerd.
Als het bindweefsel verstijfd of verkleefd is, geeft dit pijnklachten. Dit komt omdat het weefsel tijdens het bewegen niet goed meer mee rekt met de spieren en de huid. Het is te vergelijken met een trui. Wanneer u een trui aantrekt die lekker zit, kunt u prettig bewegen en voelt het goed aan.
Het meeste effect bereik je door een kuur te doen. Dit houdt in dat je minimaal 5 (voor jonge huid) of 10 behandelingen (voor een anti-aging effect) doet als interval voor je huid. Hiervoor kom je 1-2 keer per week in de praktijk voor een bindweefselbehandeling met 1 tussenfase van rust (2 weken).
Het werkt liftend en je huid is hierdoor beter in staat om voedingsstoffen op te nemen. Dus, wat is nu het verschil? Bindweefselmassage werkt in de diepere lagen van de huid terwijl cupping vooral de oppervlakte mooi strak trekt en stimuleert.
“Kies de juiste massage route: begin met het masseren van de rug, daarna de nek en eindig met het masseren van de benen en armen. Varieer tijdens de massage in snelheid en druk, en ga liever te traag dan te snel. En ook erg belangrijk: blijf een aantal minuten op dezelfde plek.
Als het bindweefsel verstijfd of verkleefd is, geeft dit pijnklachten. Dit komt omdat het weefsel tijdens het bewegen niet goed meer mee rekt met de spieren en de huid. Je kunt dit vergelijken met een trui. Wanneer je een trui aantrekt die lekker zit, kun je prettig bewegen en voelt het goed aan.
Verklevingen ontstaan vaak door een trauma van ligamenten, kapsels en/of spieren. Maar ook door te weinig beweging kunnen bindweefsel verklevingen ontstaan waardoor je last kunt krijgen in je bewegingsruimte.
Deze stoffen haal je uit gezonde voeding of kan je aanvullen met supplementen. Een van de belangrijkste bouwstenen voor je bindweefsel is glucosamine. Daarnaast is ook voldoende vitamine C, foliumzuur en magnesium nodig.
Beschadigde spieren, pezen, banden of delen van de huid kunnen door fibroblasten ook weer worden gerepareerd. Een beschadiging van bindweefsel zet reacties op gang om alles weer zoals het oorspronkelijke te herstellen. De duur van herstel is afhankelijk van de plaats, de doorbloeding en de functie van het bindweefsel.
Tijdens een mechanische bindweefselmassage worden de specifieke zones behandeld waarbij de vetcellen los gerold worden. Lokaal ontstaat er een verhoogde vetverbranding waardoor je lichaam de vetcellen makkelijker kan afbreken en afvoeren.
Bij een behandeling van (acne)littekens en andere intensere indicaties (zeer verslapte huid, veel diepe rimpels) worden 12 behandelingen geadviseerd. Behandelingen in kuurverband vinden om de week plaats. Naarmate een bindweefselmassage vaker wordt ondergaan, zal deze ook soepeler worden.
Bindweefselmassage is bewezen effectief bij de behandeling van diverse klachten zoals rugklachten, nek en/of schouderklachten en klachten aan de armen of benen. Bindweefselmassage kan op vrijwel elk lichaamsdeel worden uitgevoerd en kan bij langdurige klachten zeer effectief werken.
Een keer per maand is het standaard advies. Dit zal je helpen om te gaan met de stress en spanningen van het dagelijks leven. Als je in je eigen- of beroepsleven veel druk ervaart, kun je je vaker laten masseren.
Een (te) harde massage werkt averechts. Stel jezelf eens voor dat je onder hoge spanning staat, je hebt veel stress, je schouders en nek doen allemachtig zeer en je kijkt uit naar ontspanning in die spieren. Wat is de beste tijd voor een massage?
Ja, je kunt in principe een massageapparaat elke dag gebruiken. Er zijn echter beperkingen wat betreft de duur van elke sessie en de gerichte spiergroepen. Het is raadzaam om elke spiergroep niet langer dan twee minuten per sessie te masseren.
Cupping, niet voor iedereen
Wie last heeft van spataderen, kan de benen beter niet met de cups laten behandelen. Het spreekt voor zich dat cupping niet kan worden toegepast bij open wonden, op een zonverbrande huid of bij brandwonden.
Een stevige en vooral gezonde huid is voor iedereen van groot belang. Tevens wordt bindweefselmassage veel ingezet bij huidveroudering, cellulite, een doffe huid en verklevingen van de huid. Ook wanneer je op zoek bent naar een huid verbeterende behandeling met een korte hersteltijd is deze massage ideaal.
Hoeveel behandelingen heb ik nodig? Afhankelijk van uw doelstelling, huidconditie en de behandelindicatie wordt de behandelfrequentie vastgesteld. Meestal zijn zes tot twaalf behandelingen nodig. De bindweefselmassage geeft in kuur vorm het beste effect.
Maar ontspanning is ook niet het doel van deze massage, het doel is om de huid te verbeteren. Bindweefselmassages kunnen als pijnlijk worden ervaren, omdat het bindweefsel door het kneden en rollen echt los gemaakt wordt.
Bindweefselmassage voor je benen
Ook je benen kunnen baat hebben bij een bindweefselmassage. Zo kan de behandeling bindweefsel losmaken dat onderhuids aan elkaar is gaan plakken, lichte ontstekingen verminderen en de afvoer van afvalstoffen stimuleren.