Probeer stimulerende middelen overdag en in de avond te beperken. Koffie, thee, energiedranken, chocolade en nicotine bijvoorbeeld kunnen het inslapen bemoeilijken en de slaap lichter maken waardoor u regelmatig wakker wordt.
Rustgevende benaderingen zoals muziek, lichten die geleidelijk feller worden, natuurlijk licht en verleidelijke aroma's kunnen sommige mensen helpen om uit hun slaperigheid te komen. Voor anderen kan mentale stimulatie of gedwongen worden om uit bed te komen om een wekker uit te zetten een effectievere benadering zijn.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht. Dat je slaappatroon niet meer hetzelfde is, komt onder andere doordat je lichaam minder melatonine aanmaakt, het zogenaamde slaaphormoon.
Ouderen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren. Er zijn veel redenen waarom oudere mensen 's nachts niet genoeg slapen.
Naarmate we ouder worden zijn we vatbaarder voor bepaalde ziekten, hierdoor kunnen we ons snel vermoeid voelen. Vermoeidheid is echter geen ouderdomskwaal zoals vaak wordt gedacht! Tenzij chronische pijn uw vermoeidheid veroorzaakt, zijn er wel degelijk dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.
Hou een raam of bovenlicht op een kier of laat de slaapkamerdeur open voor voldoende frisse lucht. Dit helpt om energieker wakker te worden. Evenals natuurlijk licht dat de kamer binnenkomt, zeker zonlicht. De behoefte om te blijven liggen is dan minder groot en de kans op fit wakker worden is groter.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Dit kan komen door mentale gezondheidsproblemen zoals angst of depressie, gezondheidsproblemen of als bijwerking van medicatie . Slechte slaapkwaliteit kan leiden tot frequente dutjes overdag. Daarnaast kunnen leefstijlfactoren een rol spelen in de kwaliteit van de nachtrust van uw bejaarde ouder.
pijn in de rug, nek, of gewrichten. duizeligheid. vermoeidheid.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Als iemand bewusteloos lijkt of niet reageert, is het eerste wat je moet doen, hardop vragen of het goed met hem/haar gaat. Als hij/zij niet reageert, schud hem/haar dan zachtjes. Maar als hij/zij mogelijk een verwonding aan het ruggenmerg heeft, is het het beste om de persoon niet te verplaatsen totdat de hulpdiensten arriveren.
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Bel dan alarmnummer 112. Bel dit alarmnummer als iemand niet meer helder reageert (bewustzijnsverlies) of helemaal niet meer reageert. Bij een coma telt elke seconde. Iemand moet daarom zo snel mogelijk naar het ziekenhuis.
Een aantal kruiden ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*. Dit zijn bijvoorbeeld valeriaan en passiebloem.Daarnaast is melatonine een veelgebruikt supplement.
Chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten, nierziekten, leverziekten, schildklierziekten en chronische obstructieve longziekte . Onbehandelde pijn en ziekten zoals fibromyalgie. Bloedarmoede. Slaapapneu en andere slaapstoornissen.
12-19 jaar: minimaal 6.000, modaal 10.000, maximaal 12.000 stappen. 20-64 jaar: minimaal 3.000, modaal 7.000, maximaal 11.000 stappen. 65-75 jaar: minimaal 3.000, modaal 7.000, maximaal 10.000 stappen. boven de 75 jaar: minimaal 1500, modaal 4000, maximaal 8000 stappen.
Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op. Toch is het vaak best mogelijk om met dergelijke ouderdomsgerelateerde problemen nog lang een goed, gezond en zelfstandig leven te hebben.