Begrijp hoe de situatie is ontstaan en wat je het meest heeft geraakt. Erken de pijn die het heeft veroorzaakt. Empathie (Medeleven): Probeer te begrijpen waarom de persoon die je pijn heeft gedaan, handelde vanuit zijn of haar perspectief. Dit kan je helpen meer begrip te krijgen en vrede te vinden.
Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Kortom, een gevoel van snel gekwetst of afwijzing wordt meestal veroorzaakt door: Gevoeligheid voor afwijzing. Oude onverwerkte gevoelens/gebeurtenissen. Gebrek aan zelfvertrouwen/eigenwaarde.
Wees open en ontvankelijk voor vergeving . Neem een bewuste beslissing om te vergeven. Denk aan een kalmerende plek of doe iets anders om jezelf af te leiden wanneer flashbacks van het verraad negatieve gedachten triggeren. Weerhoud je ervan om een fout terug te gooien in het gezicht van een berouwvolle partner of het te gebruiken als munitie in een ruzie.
Gekwetst zijn is een emotie
Je kunt je gekwetst voelen als je bedroefd bent maar past ook bij je boos of beschaamd voelen. Dit is afhankelijk van de situatie maar gekwetst worden is altijd een negatieve emotie. Iemand kan, bedoeld of onbedoeld, een beledigende opmerking maken.
Vertel hoe hun gedrag je deed voelen - de impact .
Zeg duidelijk dat het voelde alsof wat je te zeggen had niet waardevol was. Je voelt je boos, gefrustreerd, gekwetst, bang of je geeft het gewoon op als dit gebeurt. Gebruik “ik”-uitspraken. Geef ze niet de schuld dat ze er niet om geven en veroordeel ze niet omdat ze ongevoelig zijn.
Heel wat kwetsende opmerkingen komen voort uit onwetendheid, impulsiviteit, angst voor het onbekende of uit gevoelens van onmacht of frustratie. Soms doen mensen andere mensen pijn omdat ze zelf pijn ervaren. En soms willen mensen je doelbewust pijn doen en kleineren.
Berouw tonen
Valideer hun gevoelens. Laat ze weten dat je begrijpt dat je ze hebt gekwetst en dat ze zich gekwetst, verwaarloosd, verdrietig, etc. kunnen voelen. Je moet jezelf kwetsbaar opstellen in je schaamte, berouw of schuldgevoel en uiten hoe je spijt hebt van je acties en de pijn die het heeft veroorzaakt.
Sorry.” Een oprechte excuusbrief na ontrouw zou kunnen beginnen met het erkennen van de pijn en het verdriet dat je je partner hebt aangedaan. Je zou kunnen uitleggen hoeveel spijt je hebt van je daden en hoe je je best doet om verantwoordelijkheid te nemen voor je fouten.
Bijvoorbeeld: Als je partner sarcastisch reageert en dat jou kwetst, kan je zeggen: 'Ik vind het moeilijk als je op zo'n sarcastische manier reageert. Zou je direct kunnen zeggen wat je bedoelt, zodat we open kunnen praten? ' Dit maakt meteen duidelijk wat je nodig hebt om je veiliger én gerespecteerd te voelen.
Zoek vergeving
Wanneer u zich schuldig voelt nadat u iemand pijn hebt gedaan, verontschuldig u dan onmiddellijk en onvoorwaardelijk zonder te proberen uw acties te rechtvaardigen. Erkennen dat de persoon het recht heeft om beledigd te zijn door uw ongepaste actie, zal het voor hen makkelijker maken om u te vergeven.
Het kan makkelijk zijn voor iemand om het gesprek naar hem of haar toe te draaien, dus misschien is het het makkelijkst om het gewoon simpel te houden. Zoek een goed moment voor jullie beiden om te praten en leg dan uit wat ze deden en hoe het je gevoelens heeft gekwetst . Als je er overheen bent, is het misschien een goed idee om dat ook te vermelden.
Als de beledigingen aanhouden, is het oké om de persoon te vertellen dat zijn of haar gedrag niet acceptabel is . Je kunt iets zeggen als: "Ik vind het niet leuk om zo aangesproken te worden", en laat ze weten dat je verwacht met respect behandeld te worden. Doe dit respectvol maar met zelfvertrouwen en maak duidelijk dat het niet oké is om zo tegen je te praten.
Als je boos bent op iemand om iets wat hij of zij heeft gezegd of gedaan, maar je wilt niet direct zijn, dan zou ik voorstellen om subtiele hints te geven. Begin minder met ze te praten en vermijd het maken van plannen, als ze iets heel ergs hebben gedaan, dan zijn ze je tijd niet waard.
Een gevolg van de zelfbeschermingsmodus of het persoonlijke afweermechanisme is dat je niet meer het contact met jouw omgeving maakt. Je sluit jouw gevoelens en emoties af voor de buitenwacht en daardoor krijg je geen verbinding met anderen. Dat kan bij jou gevoelens van eenzaamheid oproepen en bij de ander onbegrip.
Je gekwetst voelen heeft eigenlijk een paar verschillende namen. Er is psychische pijn, spirituele pijn, psychalgie, emotioneel lijden, psychologische pijn, algopsychalia, zielspijn of mentale pijn . Oef, dat is veel! Maar een van de meest voorkomende namen is emotionele nood.
Hoewel emoties typisch zijn, kan van nature emotioneler zijn een genetische component hebben . Onderzoek wijst uit dat ongeveer 20% tot 60% van je temperament kan worden bepaald door genetica. Een persoonlijkheidskenmerk dat sensorische verwerkingsgevoeligheid wordt genoemd, is een kwaliteit waarbij iemand de wereld dieper verwerkt.
Door meer tijd door te brengen met andere vrienden en geliefden, na te denken over wat de liefde je heeft geleerd en hulp te zoeken als je het moeilijk hebt, kun je beter stoppen met van iemand houden.
Bied je excuses onvoorwaardelijk en snel aan . Hoe langer je wacht, hoe dieper de pijn zal zijn. Je partner moet weten dat je begrijpt hoe hij/zij zich voelt en dat het je spijt dat je hem/haar dat gevoel hebt gegeven. Een verontschuldiging moet je ware bezorgdheid voor de ander weerspiegelen en verdriet en berouw voor je daden.
U kunt het beste een tijd vrijen zonder pijn. Dat betekent vaak: vrijen zonder dat de penis of vingers in uw vagina komen. Probeer samen met uw partner andere manieren van vrijen. Zoals strelen, masseren, zoenen en likken.