Daarnaast helpt het om spieren te ontspannen, ongemak te verlichten en om de soepelheid van de spieren te bevorderen. Breng de warmte aan via een kompres, kruik of warmte pad gedurende 15 tot 20 minuten. Ook een warm bad kan soms uitkomst bieden.
Meestal wordt zo'n 5 à 10 minuten aangeraden. Laat best niet te veel tijd tussen de opwarming en de sportinspanning, omdat je spieren dan terug afkoelen en het nut van de opwarming verloren gaat. Als het wat kouder is en je buiten gaat sporten, duurt de opwarming bij voorkeur wat langer.
Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte.
Afkoelen doe je maximaal 20 minuten. Herhaal het eventueel een paar keer tijdens de eerste en tweede dag. Na 48 uur heeft koelen geen zin meer.
bij stijve of gescheurde spieren
Warmte helpt je spieren ontspannen. Eens de pijn is afgenomen kan je ze opnieuw soepeler bewegen.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Door de temperatuur te verhogen en de bloedsomloop te verbeteren, kan warmte geblesseerde spieren ontspannen, beschadigd weefsel genezen en de flexibiliteit verbeteren . Warmte kan niet alleen pijnaanvallen kalmeren, maar het is ook een uitstekende manier om spierspanning, stijfheid en zelfs chronische rugpijn te verzachten.
Aangezien warmte een vasodilatatie teweegbrengt, zal het aanbrengen van warmte op een lichaamsdeel met een acute ontsteking het probleem alleen maar verergeren. Een tip: in geval van twijfel tussen koud en warm kies je best altijd voor koud.
(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
In de meeste gevallen duren de symptomen van overbelasting van de spieren enkele dagen tot een paar weken. Als de overbelasting van de spieren ernstiger is, kan het herstelproces zelfs enkele maanden duren. Dit is meestal in het geval van ernstige spierschade, zoals bij een gescheurde spier of pees.
Warmte geeft sporters voorsprong (en minder blessures!)
De diepe warmte maakt niet alleen spieren en gewrichten losser en meer ontspannen, het bevordert ook de doorbloeding. Daarnaast zorgt infrarood voor een hogere elasticiteit van de spieren en pezen en maakt het lichaam een stuk flexibeler.
Een goede warming-up voor je krachttraining begint met de kerntemperatuur van je lichaam verhogen. Dit doe je door 3-5 min (snel)wandelen, roeien, fietsen hardlopen op een rustig tempo.Vanuit daar ga je door naar de algemene warming-up. Dit om al je spieren en gewrichten goed op te warmen.
Het is goed om te stretchen als je afkoelt, omdat je ledematen, spieren en gewrichten nog warm zijn. Stretchen kan helpen de opbouw van melkzuur te verminderen, wat kan leiden tot spierkrampen en stijfheid.
Begin je warming up met 5 á 10 minuten rustig inlopen. Hiermee stimuleer je de bloedsomloop en komen pezen en spieren geleidelijk aan op temperatuur. Vervolgens kan je een aantal rekoefeningen doen. Een goede warming-up inclusief rekoefeningen neemt ongeveer 15 tot 20 minuten in beslag.
Deze Engelse term staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation, of in het Nederlands: rust, ijs, compressie en hoogstand. Wat bedoelen wij hiermee ? Neem voldoende rust, probeer uw verplaatsingen te beperken en ga bijvoorbeeld niet sporten na een enkeldistorsie als het gewricht nog pijnlijk en gezwollen is.
Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
6 Waarom moet het gewonde lichaamsdeel boven het hart gehouden worden? a. Om het drukverband goed aan te kunnen leggen moet het gewonde lichaamsdeel stil en hoog worden gehouden.
Het immuunsysteem reageert op een natuurlijke manier door een ontstekingsreactie te initiëren om zo de infectie te bestrijden of het gebied in het lichaam waar weefselschade is ontstaan te beschermen en genezen. Dit zijn veelal onschuldige vormen van ontstekingen die het lichaam vaak zelf kan reguleren en oplossen.
Doe dit op een verantwoorde manier zodat u uw gewrichten niet overbelast. Overleg eventueel met een fysiotherapeut hoe u uw activiteiten weer op een verstandige manier kunt opbouwen. Houd uw gewrichten warm: Warmte kan de klachten die kunnen optreden als gevolg van artrose verminderen.
U kunt een warmtepack veilig ongeveer 15 minuten op uw huid gebruiken. Zorg er wel voor dat er genoeg laag tussen de warmtepack en uw huid zit, zodat u zich niet per ongeluk verbrandt. Een warmtekussen dat u in een winkel koopt en in het stopcontact steekt om het warm te krijgen, werkt goed bij de meeste soorten spierblessures.
Wanneer en waarom warmtetherapie toepassen? Pijnlijke en stijve spieren kun je dan weer beter behandelen met warmtetherapie, omdat die therapie vermoeide spieren juist helpt te verzachten en te ontspannen. Warmte zorgt ervoor dat je bloedvaten uitzetten, waardoor de bloeddoorstroming toeneemt.
Maar is het veilig om te slapen met een warmtekussen? Voor uw eigen veiligheid mag u niet in slaap vallen terwijl u een warmtekussen gebruikt . Langdurig gebruik van warmte of ijs op uw lichaam kan in feite meer kwaad dan goed doen. Als u een warmtekussen gebruikt om een verwonding te behandelen, wilt u daar waarschijnlijk geen ernstige brandwond bovenop doen!