Vanaf 2 jaar: een peuter van 2 jaar heeft zo'n 13 uur slaap per dag nodig inclusief het middagdutje dat gemiddeld 1,5 duurt. Vanaf 3 jaar: peuters vanaf 3 jaar hebben aan 11,5 tot 12 uur slaap per dag genoeg, inclusief een dutje van gemiddeld 1 uur.
18 maanden t/m 2,5 jaar
Tussen 12:00 en 13:00 start middagslaapje van ongeveer 2 uur en 15 minuten voor kindjes van 18 maanden en ongeveer 2 uur voor oudere kinderen. Tussen 18:00 en 18:30 start bedtijdroutine.
Slaaptijden dreumesen en peuters
Wanneer je dreumes ongeveer 1,5 jaar oud is, kan hij of zij het ochtenddutje overslaan, om 's middags 1 lang slaapje te doen, die ongeveer 1 tot 3 uur duurt. Peuters gaan gewoonlijk tussen 19:00 en 20:00 naar bed en worden tussen 6:00 en 8:00 uur weer wakker.
Rond het derde levensjaar stoppen de meeste kinderen met het middagslaapje. Ze gaan dan naar een langere aaneengesloten slaap 's nachts van twaalf tot dertien uur. Terwijl het voortzetten van dat slaapje misschien helemaal niet zo'n verkeerd idee zou zijn!
Kinderen die één keer slapen overdag, gaan meestal rond het middaguur naar bed. Hoe lang een kind dan slaapt, is per kind verschillend. Gemiddeld is dit zo'n anderhalf (kinderen die 2,5 /3 jaar oud zijn) tot drie uur.
Hoeveel slaap een peuter nodig heeft, verschilt per kind en per leeftijd. Gemiddeld slaapt een peuter van 2 jaar 13 uur per dag, dit is inclusief het middagslaapje. Voor peuters van 3 en 4 jaar is dit 11,5 tot 12 uur per dag. Onthoud dat dit gemiddeldes zijn.
Peuters tussen 1 en 3 jaar: hebben gemiddeld 12 tot 14 uur slaap nodig (inclusief een dutje). Meestal gaan ze tussen 19.00 en 20.00 uur naar bed. Kleuters tussen 3 en 6 jaar: hebben gemiddeld 10 tot 12 uur slaap nodig. Dat betekent dat zij net als peuters tussen 19.00 en 20.00 uur gaan slapen.
Er komt een moment dat je kind zijn laatste dutje overdag niet meer nodig heeft. Peuters zijn meestal rond de leeftijd van 2,5 a 3 jaar toe om deze middagdut te laten vallen. Vaak zien we nieuwe (slaap)problemen als ouders deze dut weghalen bij een peuter jonger dan 2,5 jaar zoals vroeg(er) wakker worden.
2,5 – 5 jaar oud
4 Jaar oude kinderen slapen ongeveer 11,5 uur gedurende de nacht en hebben over het algemeen geen middagslaapje meer nodig. Echter heeft je kind rond deze leeftijd wel tijd nodig (ongeveer 45 minuten) om rustig zelf te spelen, de zogenaamde “Quiet time”.
Een middagdutje wordt niet voor niets een powernap genoemd. Twintig minuten is al genoeg om even bij te tanken en je minder slaperig te voelen. Na zo'n dutje kun je er weer fris tegenaan. Je bestrijdt hiermee niet alleen je vermoeidheid: je zorgt zo ook dat je je mentaal beter voelt.
Tussen 1 en 3 uur 's middags is ideaal
Uit onderzoek blijkt dat dit tijdbestek ideaal is voor mensen die graag een middagdutje doen. Wie vroeger dan 1 uur 's middags gaat slapen, is wellicht nog niet moe genoeg en wie dit na 4 uur pas doet, is 's avonds nog te alert om te gaan slapen.
5-6 jaar: tussen 19:00 en 19:30 uur. 7-8 jaar: tussen 19:30 en 20:00 uur. 9-10 jaar: tussen 20:00 en 20:30 uur. 11-12 jaar: tussen 20:30 uur en 21:00 uur.
Maar gemiddeld is ons advies: Middagdutje baby: gemiddeld 2 tot 2,5 uur. Middagdutje dreumes: gemiddeld 2 uur. Middagdutje peuter: gemiddeld 1,5 tot 2 uur.
Kinderen tussen 1 en 3 jaar slapen 's nachts gemiddeld 10 tot 12 uur. Het middagdutje neemt af van 2 tot 3 uur naar 1 tot 2 uur. Daarna slapen kinderen tot 6 jaar ongeveer 10 tot 12 uur per nacht, zonder middagdutje.
Het middagslaapje van je peuter afbouwen
Door het dutje geleidelijk af te bouwen merk je of kindje hier klaar voor is en voorkom je dat je jouw kindje 's avonds oververmoeid op bed moet leggen. Je kunt dit laatste dutje afbouwen door het dutje steeds een kwartiertje in te korten.
De meeste deskundigen raden een slaaptijd tussen 7 en 9 uur per nacht aan. Sommige mensen voelen zich na 7 uur al uitgeslapen, andere hebben wat meer nodig. Langer dan 9 uur slapen per nacht wordt door de wetenschap en slaapexperts beschouwd als te veel voor een volwassene.
Slapen 1-2 jaar
Een kind van 1 jaar slaapt ongeveer 11 tot 13 uur per nacht. Overdag slaapt hij meestal een uurtje 's ochtends en een uurtje 's middags. Een kind van anderhalf jaar doet vaak alleen aan het begin van de middag één slaapje.
Zorg voor een rustige omgeving en laat hem niet naar beeldschermen kijken vlak voor bedtijd. Misschien wil je peuter nog even spelen, of kan je hem een boekje voorlezen. Zeg op tijd dat het bijna bedtijd is, zodat je peuter weet dat het einde van de dag eraan komt.
Spreek met jezelf (en je partner) af, hoe lang jullie het kind laten huilen. Een richtlijn is minimaal 3 tot maximaal 10/15 minuten.
Je kindje houdt dan het volgende gevoel; als ik overdag moe ben, kan ik prima slaap inhalen. Het is dan ook belangrijk dat de powernap niet te lang is. Probeer 20 tot 25 minuten slaap als max aan te houden. Een powernap van 30 minuten is eigenlijk écht te lang.
Bij een baby duurt een slaapcyclus dus 45 minuten, bij een dreumes beslaat een cyclus 50 minuten, bij een peuter (vanaf twee jaar) 60 minuten en een kleuter ontwikkelt zich naar een cyclus van 90 minuten. Vanaf twee jarige leeftijd gaat de slaap-waakcyclus een vast patroon volgen.
7-8 jaar: 19.30 - 20.00 uur. 9-10 jaar: 20.00 - 20.30 uur. 11-12 jaar: 21.00 uur. 12-13 jaar: 21.00 - 21.30 uur.
Hoelang duurt een slaapregressie? Slaapregressies kunnen 2 tot 6 weken duren. Het goede nieuws is dat de meeste baby's niet door elke slaapregressie gaan die er is tussen de geboorte en 3 jaar. Sommige kinderen hebben er amper last van, anderen zijn er gevoeliger voor.
Jouw kindje zal waarschijnlijk tussen de 15 en 18 maanden klaar zijn om de overgang te maken van twee slaapjes naar 1 slaapje . Rond de 18 maanden is het beste, dan weet je zeker dat jouw kindje niet oververmoeid zal raken van de overgang. Jouw kindje is er meestal klaar voor als ze het ochtendslaapje gaan weigeren.