In de meeste gevallen duren de symptomen van overbelasting van de spieren enkele dagen tot een paar weken. Als de overbelasting van de spieren ernstiger is, kan het herstelproces zelfs enkele maanden duren. Dit is meestal in het geval van ernstige spierschade, zoals bij een gescheurde spier of pees.
Rust: Tijdens rust hersteld het lichaam en kunnen eventuele ontstekingsfactoren hun werk doen en vervolgens verdwijnen. Dat is meestal na 3-5 dagen. Vaak is dat relatieve rust. Het is niet zo dat je in bed moet liggen de hele dag.
Maar er is tijd nodig om je weer volledig te kunnen inzetten. Als vuistregel geldt: het herstel na een overtraining duurt net zo lang als de overbelastingsfase eerder geduurd heeft. Drie weken pauze voor de regeneratie gelden bij overtraining echter als minimum, dat je in ieder geval moet aanhouden.
Spierpijn kan direct ontstaan, maar kan ook een of twee dagen erna de kop opsteken. Spierpijn, die later ontstaat, wordt vaak veroorzaakt door zware belastingen, waarbij de spier wordt “uitgerekt” terwijl ze actief zijn. Spierpijn kan een paar dagen tot een week duren.
CONCLUSIE. Het sporten volledig staken in geval van spierpijn is alleen nodig als de pijn na 2-3 dagen niet beter wordt en je prestaties ook op andere manieren sterk afnemen. Desondanks is het belangrijk naar je eigen lichaam te luisteren en voldoende hersteltijd in acht te nemen.
Spierpijn door een ongebruikelijke of zware inspanning
Deze spierpijn voelt u zodra u de overbelaste spier gebruikt. In het begin veroorzaakt uw aangedane spier een stekende en scherpe pijn, later een doffe pijn. Meestal voelt uw spier hard en stijf aan, en doet het pijn als u erop duwt.
Overbelasting merk je aan stijfheid en pijn aan je spieren of gewrichten. Dat is de meest voorkomende klacht. Andere klachten zijn hoofdpijn, pijn bij bepaalde bewegingen, gevoelige spieren of uitstralende pijn naar een andere plek op je lichaam (overcompensatie).
Elke soort overbelasting heeft weer andere vereisten voor het herstel. In de meeste gevallen duren de symptomen van overbelasting van de spieren enkele dagen tot een paar weken.Als de overbelasting van de spieren ernstiger is, kan het herstelproces zelfs enkele maanden duren.
Aard jezelf
Door je te focussen op het hier en nu, kun je afstand nemen van hoe overweldigend alles anders voelt. Neem de tijd om te stretchen, adem te halen (probeer “boxed breathing” – adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast, adem 4 seconden uit, houd 4 seconden vast, enzovoort), of luister naar een begeleide meditatie.
Het belangrijkste ingrediënt voor herstel van overtraining is rust. Dit betekent dat je de training voor een bepaalde periode moet beperken of zelfs moet stoppen. De tijd varieert afhankelijk van de sport en het niveau van activiteit, maar het herstel duurt meestal tussen de 4 en 12 weken .
Spieren hebben gemiddeld tussen de 48 en 96 uur nodig om te herstellen én aan te sterken voor de volgende training. Ben je een beginner, loop dan niet te hard van stapel. Het is voor je lijf het beste om optimaal te herstellen. Kies bij voorkeur voor een herstel tussen de 72 en 96 uur.
De subjectieve ervaringen van een sporter zijn een goede leidraad om (beginnende) overtraining vast te stellen. De sporter voelt zich niet helemaal fit, heeft minder zin in trainen en ook in allerlei dagelijkse activiteiten, voelt zich moe en kan vaak minder goed inslapen.
Het kenmerkt zich door een abnormale toename van spierspanning en een verminderd vermogen van de spieren om te ontspannen. Dit kan resulteren in stijve, onbuigzame spieren die zowel het bewegingsbereik als de algemene functionaliteit belemmeren.
Ook hier wordt aangeraden om gedurende 6 weken een relatieve rust aan te houden. Hiermee bedoelen we dat u een goede afwisseling moet vinden tussen rust en beweging (wandelen). Zwaardere fysieke inspanningen kunnen 6 weken postoperatief op een laag tempo hervat worden.
In veel gevallen verdwijnen de klachten na enkele dagen vanzelf. Wanneer dit niet gebeurt, heeft men baat bij medicatie zoals pijnstilling en eventueel ontstekingsremmers in de acute fase en kinesitherapie. Binnen de zes weken na het starten van de behandeling zijn de meeste patiënten van hun klachten verlost.
Wanneer het om acute stress gaat, bijvoorbeeld een schrikreactie, kan stress binnen enkele minuten of enkele uren weer uit je lijf zijn. Wanneer je door chronische stress overspannen bent, kan je hiervan meestal binnen enkele weken herstellen met de juiste maatregelen en behandeling.
Ontspanning en rust Om te herstellen van de activiteiten die energie kosten is daarnaast rust en ontspanning erg belangrijk. Een boek lezen op de bank, een rustig gesprek hebben met je partner, uitgebreid de tijd nemen om eten te koken of in bad gaan. Maar ook zorgen voor een goede nachtrust is belangrijk.
Symptomen van sensorische overbelasting
extreme prikkelbaarheid . rusteloosheid en ongemak. drang om uw oren te bedekken of uw ogen te beschermen tegen sensorische input. zich overdreven opgewonden of “opgewonden” voelen
Langdurige blootstelling aan fysieke overbelasting kan leiden tot klachten, ziekteverzuim en zelfs tot beroepsziekten aan gewrichten, spieren, pezen of banden. Fysieke onderbelasting verhoogt het risico op ernstige aandoeningen, zoals diabetes type II, depressieve klachten en hart- en vaatziekten.
Gebieden die het meest worden getroffen door overbelastingsblessures zijn de ellebogen, schouders, knieën en hielen. Wanneer u dezelfde bewegingen herhaaldelijk maakt, raken de gewrichten van het lichaam en de omliggende pezen en spieren geïrriteerd en ontstoken .
Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning meteen met het herstellen van de scheurtjes in je spierweefsel. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn.
Behandeling. Om de spierpijn te verlichten, kun je een pijnstiller nemen, zoals paracetamol, ibuprofen of acetylsalicylzuur. Deze laatste twee werken ook ontstekingsremmend.