Het wordt aanbevolen dat kinderen elke dag minstens één uur buiten zijn, bij voorkeur in de frisse lucht en bij daglicht. Buitenspelen biedt kinderen de mogelijkheid om te ontdekken, te verkennen en te leren in de buitenlucht.
Kortom: 30 tot 60 minuten buitenspeeltijd per dag, maar zelfs 10 minuten durende “brokken” zijn een goed idee. Bezoek NWF's Be Out There – Green Hour Activities Page voor geweldige ideeën voor buitenspeeltijd voor kinderen en families!
Buitenspelen heeft niet alleen fysieke voordelen, het heeft ook een positieve impact op de mentale gezondheid. Kinderen die buitenspelen, ervaren minder stress en angst. De natuurlijke omgeving helpt om stress te verminderen en bevordert een gevoel van welzijn.
Onderzoek heeft uitgewezen dat bewegen in de buitenlucht je brein een opkikker geeft. Buiten bewegen zorgt voor een beter humeur en je wordt er creatiever van. Bij kinderen kan voldoende buitenlucht zorgen voor een beter slaapritme én het geheugen wordt verbeterd door regelmatig buiten te bewegen of te sporten.
Kinderen hebben blokken tijd nodig om te spelen. Onderzoekers hebben ontdekt dat blokken van 1-2 uur of meer ideaal zijn.
Kinderen brengen steeds meer tijd door achter een scherm, waardoor het niet verwonderlijk is dat het aantal bijziende kinderen groeit. Volgens het Oogfonds is zo'n twee uur per dag buitenspelen nodig om oogproblemen te voorkomen.
Het blijkt dat speeltijd een serieuze zaak is. Een vooraanstaand expert op het gebied van kinderontwikkeling heeft onthuld dat kinderen minimaal drie uur per dag offline moeten spelen om hun cognitieve, emotionele en sociale ontwikkeling te bevorderen.
Buiten spelen zet in beweging
gaan intenser bewegen; leven zich volop uit; oefenen hun motorische vaardigheden; en doen tal van ontdekkingen, ze leren ruimte, diepte, afstand, snelheid, hoogtes en risico's beter inschatten.
Passieve en actieve betrokkenheid in de natuur door middel van buitenonderwijs heeft duidelijke voordelen voor de cognitie en het leren van studenten, die het leren binnenshuis aanvullen. Tijd doorbrengen in de natuur vult vrijwillige focus aan en heeft voordelen voor aandacht, motivatie, concentratie en werkgeheugen .
'Kinderen worden er behendig van. Ze leren samen spelen, anderen ontmoeten, een plek vinden in de groep. En van buiten bewegen gaat je bloed beter stromen, de hersenen raken beter doorbloed en het verbetert je concentratievermogen. Het is ook leerzaam: je wordt er zelfstandig, veerkrachtig en weerbaar van.
Het is niet nodig. Je hoeft niet de hele zomervakantie vol te plempen met uitstapjes en activiteiten. Het is niet jouw taak om je kinderen bezig te houden en te vermaken. Je bent heus geen loedermoeder als je niet minstens vijf keer per week een activiteit met je kind doet.
Studies tonen aan dat het doorbrengen van ten minste 120 minuten buiten per week de gezondheid en het welzijn aanzienlijk kan verbeteren . Tijd buiten doorbrengen in zonlicht en frisse lucht is essentieel voor het verbeteren van zowel uw fysieke als mentale welzijn.
In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig. Maar je wil niet te vaak dezelfde huid onbeschermd laten.
Buitenspelen bevordert nieuwsgierigheid, creativiteit en kritisch denken en focus . Studies hebben aangetoond dat kinderen die meer tijd in de natuur doorbrachten, betere leerresultaten hadden. Positievere gedragingen en stemmingen.
Gelijkmatig verdeeld over het jaar, zou 1000 uur buiten doorbrengen 2,7 uur per dag buiten betekenen, ongeacht het weer. Sommige deelnemers aan de uitdaging verminderen hun tijd buiten op dagen met slecht weer en vergroten de tijd wanneer het weer beter is.
Voordelen van buitenspelen voor de hersenen
Onderzoekers zeggen dat de frontale cortex, die verantwoordelijk is voor het beheersen van emoties en het oplossen van problemen, wordt geactiveerd tijdens het spelen . De ervaring van het spelen dwingt de hersenen om die neurotransmitterverbindingen te maken die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van een kind.
Buitenspelen heeft ontelbare voordelen. Het is gezond, het vermindert stress en wie vaker buiten speelt heeft minder vaak een bril nodig. Maar er is meer, door risicovol spel bij kinderen te bemoedigen stimuleer je ook hun cognitieve, emotionele en motorische ontwikkeling.
Geef kinderen veel kansen om concepten te verkennen. Lees boeken en bevorder de ontwikkeling van geletterdheid tijdens individuele en groepsactiviteiten, zing liedjes over de verhalen die je leest en moedig kinderen aan om verhaalpersonages te imiteren met geluiden of bewegingen.
Als het mogelijk is, moeten ouders ernaar streven dat hun kinderen minstens 30 minuten per dag buiten zijn — maar als dat lastig is, stelt Dr. Williams voor om het een onderdeel van uw dag te maken. Ze sluit de drukke weekdagen van haar eigen gezin af met een avondwandeling of een snelle fietstocht door de buurt.
Hoeveel tijd per dag wordt geadviseerd om (buiten) te spelen
De Nederlandse beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen tussen de 4 en 18 jaar oud geldt dat zij minstens 1 uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit zouden moeten hebben.
Kinderen zijn af en toe erg druk en moeten hun energie ergens kwijt. Door ze buiten te laten spelen, krijgen ze beweging en worden de spieren beter ontwikkeld. Uit onderzoek blijkt dat kinderen die veel buitenspelen een kleinere kans op botbreuken hebben en sneller zullen herstellen na een griepje (1).
Normaal gesproken werken twee korte speelsessies per dag goed , zegt ze. "Misschien doe je 30 minuten in de ochtend en 30 minuten in de middag. Aan het eind kun je tegen je kind zeggen: 'Nu moet mama werken, maar we doen het later nog een keer. ' Wat je ook doet, probeer je aan het schema te houden.
Vanaf 6 jaar: vanaf 6 jaar kunnen de meeste kinderen wel alleen buitenspelen in de buurt. Dit is ook de leeftijd waarop je kun gaan oefenen om je kind alleen op pad te laten gaan naar een vriendje of school, als dit niet te ver weg is.
4–8 jaar: 1 uur. 8–10 jaar: 1,5 uur. 10–12 jaar: 2 uur. Ouder dan 12 jaar: 3 uur.