Een paar weken lang dagelijks 1,5 uur in de sauna is best intensief. Afhankelijk van welke sauna je gebruikt en waar, kun je wat dingen doen om de tijd makkelijker door te komen: praten met andere mensen in de sauna.
Hoe lang duurt het om gifstoffen uit te zweten in een sauna? Het ontgiftingsproces begint direct, zodra je opwarmt en begint te zweten. Je moet niet te veel tijd in een sauna doorbrengen, met een algemene regel van 15 tot 20 minuten, afhankelijk van hoe je je voelt.
We geven je een tip: houd je saunabezoek rond de 15 minuten, voor het optimale resultaat. Maar als je er korter in wilt blijven, no worries! Zelfs 5 minuten kan al wonderen verrichten. Voel je op je gemak om de sauna te verlaten zodra de warmte niet langer prettig aanvoelt.
Ben je bijvoorbeeld van plan die dag drie keer in de sauna te gaan, dan kun je beter niet 15 minuten in de sauna verblijven. 10 minuten is dan beter. Ben je van plan die dag twee keer in een minder warme sauna te gaan, bijvoorbeeld 70 graden, dan kun je best 15 minuten per keer in de sauna blijven.
Maar als u online leest over het gebruik van een infraroodsauna voor leverontgifting, leest u waarschijnlijk een misleidende uitleg van wat er werkelijk gebeurt. Een sauna ontgift de lever niet rechtstreeks - in plaats daarvan helpt het ontgiftingsprocessen optimaler te worden door gifstoffen uit de vergelijking te verwijderen!
Koude dranken kunnen de bloedsomloop na de sauna belasten, dus geef de voorkeur aan dranken op kamertemperatuur of warme thee. Hete dranken moeten echter verstandig worden gekozen, omdat ze het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam na een saunasessie kunnen vertragen.
Het is waar dat zweten optreedt tijdens het gebruik van de sauna, maar er is geen wetenschappelijk onderzoek dat bewijst dat zweten het lichaam ontgift . Gifstoffen zoals alcohol, kwik en aluminium worden voornamelijk verwijderd door de nieren, lever en darmen.
Zoals hierboven is aangetoond, kan saunabaden een ondersteunend en positief effect hebben op de kwaliteit van leven van ouderen . Echter, senioren in het bijzonder dienen af te zien van saunabaden als zij bepaalde ziekten hebben – acuut of chronisch.
Het bezoeken van de sauna is gezond voor je lichaam. Er zit daarom geen maximum aan het aantal saunasessies dat je per week of per maand mag doen. Uit een onderzoek uit Journal Neurology blijkt zelfs dat als je vier tot zeven keer per week een heteluchtbad neemt, de kans op het krijgen van een beroerte met 60% daalt.
Tijdens een sessie in de sauna worden namelijk rustgevende endorfines aangemaakt, waardoor je tijdens het saunabezoek al volledig kan ontspannen en de stress van je dagelijkse leven helemaal vergeet. Diezelfde vrijgave van endorfines zorgt er daarnaast voor dat je ook dieper zal slapen.
Door het zweten wordt er niet alleen vocht afgevoerd, maar ook vuil en talg. Hierdoor gaat deze er stralend uitzien! Maar ook je haar wordt mooier en glanzender van de sauna. Je hoofdhuid maakt namelijk een stof aan die het haar bevochtigt en in goede conditie houdt.
Terwijl u geniet van een heerlijke sauna, worden er 300 tot 500 calorieën verbrand in een sessie van 15 tot 20 minuten.
De sauna bevordert spierherstel
Het gebruik van een sauna is in feite warmtetherapie. Het gebruik van een sauna als warmtetherapie voor het hele lichaam is een efficiënte manier om spieren te ontspannen en spiercontractie te verminderen. Hierdoor krijg je minder spierpijn na een zware inspanning.
Het primaire doel van een sauna is om te ontspannen, je kerntemperatuur te behouden en je lichaam te ontgiften door te zweten. Het is normaal als je niet zweet, maar dat betekent niet dat het per se goed is . Als je nog steeds niet zweet in de sauna nadat je de voorgestelde veranderingen hebt doorgevoerd, raadpleeg dan je arts.
Na het afkoelen warm je weer eventjes op in het voetenbad, zodat je lichaam weer op een behagelijke temperatuur komt. Daarna kun je heerlijk uitrusten in één van de vele rustruimtes of bij mooi weer op de ligweide. Neem minimaal 20 minuten rust. Het opwarmen en afkoelen kost je lichaam namelijk erg veel energie.
Sauna's, met hun droge hitte, staan bekend om het verbeteren van de bloedsomloop, het bevorderen van ontgifting door zweet en het induceren van spierontspanning. Aan de andere kant blinken stoombaden uit in ademhalingsvoordelen, het biedt verlichting voor aandoeningen zoals astma en sinuscongestie vanwege de vochtige, met stoom gevulde lucht.
De luchtvochtigheid en temperatuur spelen een rol in het doden van bacteriën en virussen, waardoor het binnenklimaat van de sauna zelf relatief veilig is. Desondanks is regelmatig onderhoud en schoonmaak essentieel. De meeste sauna's hanteren een uitgebreid schoonmaakplan.
Misverstand 3: je moet samen met iemand naar de sauna gaan
Sommige mensen denken misschien dat je altijd met iemand samen naar de sauna moet gaan om ervan te genieten. Dit is echter verre van waar! In werkelijkheid is het juist heel fijn om alleen naar de sauna te gaan en veel mensen doen dit ook.
Ten eerste, voordat u de sauna betreedt, doet u uw schoenen en alle kleding uit en doucht u. Draag in de sauna geen kunstmatige stoffen of sieraden . Neem een handdoek om om uw middel te dragen om op te zitten of vouw hem gewoon op de bank om op te zitten.
Kies in plaats daarvan voor een loszittend badpak van natuurlijke vezels, zodat je huid op natuurlijke wijze kan zweten. Zorg ervoor dat je geen badpak met metalen gespen of onderdelen draagt, want die kunnen erg heet worden en je huid verbranden – au! Vermijd strakke kleding zoals bh's, want die voelen extreem oncomfortabel aan in de hitte .
Veel drinken
Je kan het beste een halve liter tot een liter drinken na een rondje sauna. Dit heeft je lichaam namelijk nodig om al het vocht weer aan te vullen.
Als je uit een sauna komt, kun je het beste in de buitenlucht een wandeling maken. Denk hierbij goed aan je ademhaling, waardoor de warme lucht snel uit je longen gaat. Het is wel belangrijk om je te realiseren dat een wandeling in de buitenlucht vaak niet genoeg is om voldoende af te koelen.
Ehm, neen. Dat is niet wat zweet doet. “Zweten is een lichaamsfunctie die ervoor zorgt dat onze lichaamstemperatuur geregeld wordt. Het zorgt er niet voor dat afvalstoffen of giffen verwijderd worden”, legt Tsippora Shainhouse, dermatoloog, uit.
Zweten helpt absoluut niet om het lichaam te ontdoen van kwik of andere metalen , zegt Donald Smith, hoogleraar milieutoxicologie aan de UC Santa Cruz, die behandelingen voor metaalvergiftiging bestudeert. Bijna alle giftige metalen in het lichaam worden uitgescheiden via urine of ontlasting, zegt hij. En minder dan 1% gaat verloren via zweet.