Hoe kan ik mijn kind aan de wintertijd laten wennen? Hoewel de overstap naar de wintertijd bij baby's en kinderen meestal minimaal is, kan het een paar dagen duren om in het nieuwe ritme te komen.
Geef je baby de kans om te wennen aan het nieuwe ritme van de wintertijd. Voor baby's en jonge kinderen raad ik aan om paar dagen van te voren te beginnen met het langzaam wennen aan de nieuwe tijd. Dat kan je doen door 2-3 dagen eerder de tijdstippen van eten, opstaan en slapen te verschuiven met 10-15 minuten.
De meeste kinderen zijn het nieuwe ritme na een paar dagen gewend, dus geef het even de tijd.
Hoewel het slechts om één uurtje gaat, hebben sommige mensen er een paar dagen of zelfs weken voor nodig om te wennen aan de zomertijd. Niet alleen de klokken aan je muur en van je telefoon worden verzet, maar ook je biologische klok. Zorg ervoor dat je een gezond slaapritme aanneemt dat past bij het seizoen.
Tips om aan de wintertijd te wennen
Probeer overdag naar buiten te gaan en voldoende daglicht te krijgen. Ga de zaterdagavond voordat de wintertijd ingaat een uur later naar bed, zodat je zondag op je 'normale' wektijd wakker wordt. Luister goed naar je lichaam. Ga bijvoorbeeld wat eerder naar bed als je je moe voelt.
Pasgeboren baby's hebben nog geen dag- en nachtritme of een biologische klok. De ontwikkeling van de biologische klok start na ongeveer 8 weken. Vanaf deze periode is het steeds belangrijker om een verschil te maken tussen dag en nacht.
Ieder jaar gaat op de laatste zondag van oktober de wintertijd in. Dat betekent een uurtje langer slapen ten opzichte van de zomertijd. Maar de dagen worden weer korter, omdat het eerder donker wordt.Je lichaam kan een mini-jetlag krijgen door het terugzetten van de klok.
Dat uurtje extra slaap is mooi meegenomen, maar bij sommigen zorgt het voor vermoeidheid, slecht slapen en een slecht humeur. Allemaal omdat onze biologische klok in de war is. Chronobiologen (die onderzoeken de biologische ritmes) zijn stellig: weg met die zomer- en wintertijd.
Het is gunstig voor de volksgezondheid als we in Nederland het hele jaar door de standaardtijd (wintertijd) instellen. In deze tijdinstelling komt de zon vroeger op, en dit sluit beter aan bij het bioritme van de mens. Dit blijkt uit een internationaal literatuuronderzoek van het RIVM.
Bij het overschakelen van het zomeruur naar het winteruur krijgen we een uur extra, dus kunnen we een uur langer slapen. Toch kunnen er slaapproblemen ontstaan. Ons bioritme – ook wel het slaap-waakritme genoemd – wordt verstoord en moet vaak nog weken na het begin van de wintertijd wennen aan dat extra uurtje slaap.
Door de bedtijden geleidelijk te verschuiven, zal je baby of kind uiteindelijk weinig tot niets merken van de echte wintertijd.
Neem je baby als het kan 's ochtends meteen mee naar buiten.Of doe de gordijnen open en laat het natuurlijke licht binnenkomen. Dit helpt de interne klok van je baby zich aan te passen aan de tijdsverandering. Doe het bedritueel ook 's zomers het liefst bij weinig licht.
In veel gevallen wordt een dreumes heel vroeg wakker door te veel of te weinig slaap overdag. Zo heeft een oververmoeide dreumes de neiging om vroeg wakker te worden en hetzelfde gebeurt als je kind niet moe genoeg is door te veel slaap overdag.
Korte dutjes, de zogennaamde hazenslaapjes komen in de eerste maanden regelmatig(en soms tijdelijk) voor. Dit komt doordat je baby in het eerste jaar zijn slaap en steeds een ander slaapritme ontwikkelt.
De meest effectieve manier om dit te doen is door je baby af en toe uit zijn dutjes te wekken. Hierdoor blijven ze overdag langer wakker dan 's nachts en missen ze overdag geen voedingen. Wanneer jouw kindje een omgekeerd dag- nachtritme lijkt te hebben is dit ook ons eerste advies.
Op 27 oktober keren we weer terug naar de zogenaamde wintertijd. En ook al betekent dat een uurtje langer slapen, toch blijft die omschakeling voor heel wat mensen een moeilijke opgave. “Voor sommigen is het net als een jetlag en kan het even duren voor ze aangepast zijn aan de nieuwe uurregeling”, zegt slaapexpert dr.
Tijdens de nacht van zaterdag 26 op zondag 27 oktober 2024 gaat de wintertijd van start.
Ieder kind is anders
Bij andere kinderen zorgt een sterke interne klok ervoor dat ze meer moeite hebben zich aan te passen. Maak je geen zorgen als het wat langer duurt. Soms kan het wel een paar weken duren. Maar uiteindelijk raakt elk kind gewend aan de wintertijd.
In de nacht van zaterdag op zondag (26/27 oktober 2024) schakelen we over van zomertijd op wintertijd (standaardtijd). Om juist te zijn: zondagochtend om drie uur 's ochtends draaien we de klok één uur achteruit, drie uur wordt twee uur.
Goede slaap is essentieel voor onze gezondheid en welzijn. Hoewel de meeste volwassenen het hele jaar door tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig hebben, is het volkomen normaal om in de winter meer behoefte aan slaap te hebben. Luister naar je lichaam en gun jezelf een extra uurtje als dat nodig is.
De wintertijd begint in de nacht van zaterdag 26 op zondag 27 oktober 2024.Dan gaat de klok in Nederland 1 uur terug. Hierdoor kun je dat weekend langer slapen.
Het verzetten van de klok gebeurt twee keer per jaar, in het voorjaar en in het najaar. De overgang van wintertijd naar zomertijd – en andersom – kan bij sommige mensen het dagelijkse ritme flink verstoren. Klachten als vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen komen regelmatig voor na het verzetten van het uur.
De enige landen waar geen gebruik gemaakt wordt van de zomertijd zijn: Armenië, Azerbeidzjan, Georgië, IJsland, Rusland, Turkije en Wit-Rusland.
In de lente, 'Spring', springt de klok juist een uur vooruit. Eigenlijk zeg je het in het Nederlands ook al, in het najaar gaat de klok achteruit en in het voorjaar vooruit. Dus, op zondag 27 oktober 2024, kun je een uur langer slapen, want de klok gaat van 03.00 uur terug naar 02.00 uur.