Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Zwem niet langer dan 10 minuten in kouder water en vermijd het om je gevoel als leidraad te gebruiken — koude-incapacitatie kan zonder waarschuwing optreden. Als je moeite hebt met zwemmen vanwege de kou, ga dan op je rug liggen en beweeg je ledematen zo min mogelijk terwijl je blijft drijven.
Voor niet getrainde zwemmers geldt een ongeschreven regel van een watertemperatuur van minimaal 13 graden. Daaronder wordt al snel als te koud ervaren. Uiteraard met wetsuit en eventuele andere aanvullende hulpmiddelen, zoals neopreen handschoenen, schoentjes en badmuts.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
De meeste mensen die verdrinken in koud water sterven in de eerste 2-3 minuten na contact. De zenuwen in de huid voelen een plotse extreme verandering in temperatuur, wat een schokeffect veroorzaakt in het hele lichaam. Dit leidt tot veranderingen in de ademhaling: je gaat naar adem happen.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Is de lichaamstemperatuur tussen de 35 en 32 graden Celsius, dan spreek je van lichte onderkoeling. Zakt de lichaamstemperatuur verder door tussen de 32 en 30 graden Celsius spreek je van matige onderkoeling. Zakt de lichaamstemperatuur verder door tot onder de 30 graden Celsius dan spreek je van ernstige onderkoeling.
Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Er gaat niets boven de uitputting die volgt op een duik in koud water . Deze vorm van fysieke activiteit kan je uitputten, wat helpt om beter te slapen. Bovendien kan de daling van je lichaamstemperatuur tijdens het zwemmen en het daaropvolgende opwarmproces helpen om je slaapcycli te reguleren.
De stelregel die vaak wordt gehanteerd is 1 minuut dippen per graden Celsius. Maar kijk vooral naar wat je lichaam aangeeft. Want eerlijk is eerlijk: als het water 3 graden is, denk maar niet dat wij er 3 minuten in blijven zitten.
Koudwatergewenning heeft echt even de tijd nodig! Maar het positieve is dat je het kunt trainen en dus kunt wennen aan de kou. Begin bijvoorbeeld eens met twee minuten zwemmen en bouw dat langzaam uit naar een paar minuten meer tot uiteindelijk zelfs een kwartier of halfuur.
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig omgaan met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit . Watertemperaturen tussen de 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen, en alles onder de 40 graden is pijnlijk koud.
Zwem je in koud water dan verbrand je meer calorieën dan in warm water. Met zwemmen (baantjes trekken) verbrand je zo'n 600 kcal per uur, met hardlopen 400 kcal per uur, met squash 600 en met tennis 500. Bij mensen die zwaarder zijn, 'verdwijnen' meer calorieën.
Zijn post swim high is evident, met wetenschap die suggereert dat het combineren van oefeningen met koudwaterzwemmen een afgifte van dopamine, het feelgoodhormoon van het lichaam, veroorzaakt . Er is ook een goede kans dat als je met een vriend of een kleine groep zwemt, je post swim high geïntensiveerd kan worden.
Drie keer 15 wat? 15 minuten: zo lang koel je de verbrande huid best af onder een straal lauw water. 15 cm: de afstand tussen de waterstraal en de verbrande huid. 15°c: de ideale watertemperatuur om het brandende gevoel te verlichten en te voorkomen dat de brandwond zich dieper in de huid werkt.
Het lichaam werkt harder om zijn kerntemperatuur in koud water te behouden, wat leidt tot een toename van de stofwisseling . Dit kan gunstig zijn voor mensen die calorieën willen verbranden en een gezond gewicht willen behouden.
In koud water zijn verhoogt de urineproductie en resulteert in uitdroging bij het opwarmen. Dit is een beetje vreemd, normaal gesproken produceert ons lichaam urine om overtollig water te verwijderen, niet om ons opzettelijk uit te drogen.
Uit een groeiend aantal gedragsstudies blijkt dat regelmatig zwemmen in koud water een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid en het welzijn. Het vermindert bijvoorbeeld vermoeidheid, verbetert de stemming en depressieve symptomen .
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Versterking van het immuunsysteem: Regelmatig koud douchen kan uw immuunsysteem een boost geven, wat uw algemeen welzijn verbetert. Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap.
Het is aangetoond dat koudwaterzwemmen helpt bij spier- en gewrichtspijn, omdat het helpt zwelling en ontsteking te verminderen . Dit kan niet alleen de pijn verlichten die gepaard gaat met artritis, maar het helpt ook bij spierpijn na fysieke activiteit.
Je kunt zo vaak winterzwemmen als je wilt. Mits je het maar rustig opbouwt en goed luistert naar je lichaam. Je weerstand wordt verbetert als je gemiddeld zo'n twee tot drie keer week aan winterzwemmen doet.
Bij een lichaamstemperatuur onder de 34°C is het basale metabolisme vertraagd, de persoon wordt suf en slaperig, de ademhaling wordt langzamer, de hartslag daalt en de hartspier toont een verhoogde prikkelbaarheid. Bij nog lagere lichaamstemperaturen is er kans op atrium- en ventrikelfibrilleren (hartritmestoornissen).
Koortspieken van 41°C en 42°C komen ook voor, bij koortspieken van 43°C is de situatie levensbedreigend. Erg hoge lichaamstemperaturen kunnen verschillende gevolgen hebben: Verstoring van de werking van enzymen.
Zodra de lichaamstemperatuur beneden 35°C daalt, spreek je van onderkoeling. De eerste symptomen zijn kippenvel, rillingen en rusteloosheid.Je kunt verder suf en sloom worden en zelfs slaperig of dronken overkomen.