De cafeïne wordt doorgaans binnen 1 uur in het lichaam opgenomen, maar sommige mensen voelen de effecten al binnen 15 minuten. Vijf tot zes uur nadat de cafeïne is geconsumeerd, is de helft ervan nog aanwezig in het lichaam en het kan minimaal 10 uur duren voordat het de bloedbaan volledig heeft verlaten.
Omgaan met ontwenningsverschijnselen als je geen koffie meer drinkt. Als je ineens stopt met koffie drinken, kun je gemiddeld twee tot negen dagen last hebben van ontwenningsverschijnselen. De tweede dag is vaak het ergst.
Onderzoek toont ook aan dat de veranderingen in adenosinereceptorniveaus doorgaans omkeren na een pauze van zeven dagen cafeïne. Zie het als een cafeïne-reset: door uw tolerantie te verlagen, vergroot u de boost die u zult voelen wanneer u weer koffie gaat drinken. Een manier is om elke maand een week geen koffie te drinken.
Benieuwd hoe lang het duurt om cafeïne uit te laten werken? Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5 uur. Dit betekent dat als 's ochtends om 8 uur een kopje koffie drinkt, de helft van cafeïne om 13:00 uur uit je lichaam is verdwenen. Het duurt dus ongeveer 10 uur voordat cafeïne volledig uit je lichaam is.
Ontwenningsverschijnselen treden op als de hersenen zich aanpassen aan het functioneren zonder cafeïne. Gelukkig duurt ontwenning niet lang en kunnen de symptomen relatief mild zijn. De duur van cafeïneontwenningsverschijnselen verschilt van persoon tot persoon, maar cafeïneontwenning duurt meestal ten minste 2 tot 9 dagen .
(2013), “Cafeïne, cafeïneontwenning en prestatie-efficiëntie,” Psychofarmacologie, “de symptomen duren gewoonlijk ongeveer een week, met een piek in ernst tussen dag één en twee.” Cafeïneontwenning verstoort het cognitieve en fysieke functioneren, wat mogelijk de dagelijkse prestaties vermindert.
De ernst van de symptomen verschilt per persoon en omvat meestal hoofdpijn, vermoeidheid, verminderde energie/activiteit, verminderde alertheid, slaperigheid, verminderde tevredenheid, depressieve stemming, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een wazig/niet helder gevoel.
Het is verstandig om minimaal zes uur voor het slapengaan uw laatste kop koffie te drinken. Zo lang duurt het ongeveer voordat cafeïne voldoende het lichaam uit is, bewees onder meer Christopher Drake, onderzoeker aan het Henry Ford Sleep Disorders and Research Center.
De voordelen van decaf koffie
Als je decaf koffie drinkt, geniet je nog steeds van deze voordelen, maar dan zonder de cafeïne. Zo raadt het voedingscentrum aan om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag in te nemen. Dat is ongeveer vier kopjes koffie per dag. Als decaf koffiedrinker zit je niet vast aan dit limiet!
Overgevoelig voor cafeïne
Sommige mensen kunnen koffie niet goed verdragen. Een grote gevoeligheid voor cafeïne lijkt hiervan de oorzaak te zijn. Je kunt daarbij last krijgen van je maag, je opgejaagd voelen of slecht voelen.
Minder koffie drinken of zelfs helemaal stoppen met cafeïne kan helpen om angst te verminderen, de slaapkwaliteit te verbeteren en hoofdpijn te verminderen , naast nog een aantal andere voordelen. Raak niet in paniek. We gaan niet zeggen dat je moet stoppen met cafeïne.
Voor de meeste volwassenen heeft de FDA 400 milligram* per dag genoemd — dat is ongeveer twee tot drie 12-fluid-ounce kopjes koffie — als een hoeveelheid die over het algemeen niet geassocieerd wordt met negatieve effecten. Er is echter een grote variatie in hoe gevoelig mensen zijn voor de effecten van cafeïne en hoe snel ze het uit het lichaam verwijderen.
Het lichaam stimuleren
Cafeïne wordt beschouwd als een stimulerend middel. Het stimuleert het centrale zenuwstelsel van het lichaam en verhoogt de productie van een neurochemische stof in de hersenen die bekend staat als dopamine, wat het vermogen om te focussen en de concentratie te behouden regelt .
"Als je echt veel van die drankjes drinkt, moet je er lichamelijk zeker van afkicken", zegt Van Houwelingen. "Je lichaam heeft het dan nodig en merkt het als je het niet meer krijgt. Wat je dan met name ziet, is dat je hoofdpijn krijgt. Meestal zijn die lichamelijke effecten na een week of twee wel klaar."
Hoe lang duurt afkicken van koffie? Hoe lang het duurt voordat je volledig afgekickt bent van koffie, is vooral afhankelijk van de hoeveelheid koffie die je dronk. Gemiddeld duurt het 48 uur tot 2 weken.
Te veel cafeïne kan leiden tot hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren, hartkloppingen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid en angstgevoelens. Een kop koffie bevat 60 milligram cafeïne. Als je meer dan zo'n acht koppen per dag drinkt, dan loop je kans op een cafeïnevergiftiging.
De antioxidanten in cafeïnevrije koffie helpen om vrije radicalen te neutraliseren. Dit vermindert oxidatieve schade en kan ziekten zoals diabetes type 2, maar ook hartziekten en kanker voorkomen . Cafeïnevrije koffie bevat ook magnesium, dat als schild tegen diabetes fungeert.
Volgens Dr. Brown voorkomt het drinken van cafeïnevrije koffie dan ook niet dat je 's ochtends aandrang voelt om naar het toilet te gaan. Toch heeft het minder effect op je spijsvertering dan een gewone kop koffie.
Is koffie gezond? Gefilterde koffie zonder suiker staat in de Schijf van Vijf. Koffie voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. Ongefilterde koffie, zoals kookkoffie en koffie uit een cafetière, staat niet in de Schijf van Vijf, omdat er veel van de stof cafestol in zit.
Er zijn verschillende koffie alternatieven om je cafeïne inname mee-te verminderen. Zo biedt Mattisson Guarana poeder, Matcha poeder & latte, kurkuma latte, beetroot latte, Maca latte, mushroom latte, collageen latte en keto latte. Naast deze producten is het uiteraard ook mogelijk om decafé koffie te kopen.
Receptoren sterven af tijdens een cafeïne-reset
Een apart onderzoek met muizen vond dat adenosinereceptoren in de voorhersenen 8 dagen na het elimineren van cafeïne uit het dieet van de muizen afstierven. Na 15 dagen was er echter nog steeds een verhoogd aantal receptoren in het cerebellum.
Maar wat kun je doen aan dat trillerige gevoel? Allereerst is voldoende beweging goed voor de vertering van koffie. Daarnaast is het slim om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt tussen het koffie drinken door. Producten eten waar veel kalium of magnesium in zit (zoals melk en bananen) helpt ook.
Gemiddeld duurt het enkele dagen tot een paar weken om volledig af te kicken van een cafeïne verslaving. Mogelijke afkickverschijnselen van koffie zijn: Hoofdpijn. Vermoeidheid en slaperigheid.
Cafeïneontwenning kan optreden bij iedereen die regelmatig cafeïne consumeert en dan abrupt stopt met het gebruik ervan . Veelvoorkomende symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, weinig energie, prikkelbaarheid, angst, concentratieproblemen, depressieve stemming en tremoren, die 2 tot 9 dagen kunnen duren.
Koffie kan de hersenactiviteit stimuleren en de cognitieve prestaties verbeteren, wat vooral nuttig kan zijn bij taken die veel mentale inspanning vereisen. Dit komt doordat cafeïne de productie van bepaalde neurotransmitters, zoals dopamine en noradrenaline, kan stimuleren.