De eerste dagen kan de enkel pijnlijk en gezwollen zijn, het lopen gaat dan moeilijk. Na 3 tot 4 dagen wordt de pijn meestal minder en kunt u uw voet weer meer belasten. U heeft dan waarschijnlijk geen krukken meer nodig. Na een paar dagen neemt de zwelling af.
De zwelling zal vaak minimaal 10 dagen blijven. Maak je dus nog geen zorgen wanneer je na een lichte verstuiking weer kunt lopen maar wel een gezwollen enkel hebt.
Hoe lang duurt een kneuzing
Kleine kneuzingen kunnen binnen een paar dagen tot weken genezen, terwijl ernstigere kneuzingen enkele weken tot maanden kunnen duren. Het is belangrijk om de gekneusde plek te rusten en niet te belasten om het herstel te bevorderen.
De volledige genezing van een gradatie 1 verstuiking duurt ongeveer zes weken. Bij een middelmatige verstuiking (gradatie 2) duurt een volledige genezing ongeveer zes tot tien weken. Bij een ernstige verstuiking (gradatie 3) duurt een volledige genezing twaalf tot zestien weken.
Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen. Langer heeft geen zin, want dan start het herstel. Drie keer per dag zo'n 20 minuten is voldoende om de pijn te dempen en de vochtafvoer te stimuleren.
Bij een verzwikking is de schade beperkt, de enkel is dan alleen een beetje gezwollen en doet een paar dagen pijn. Zijn één of meerdere gewrichtsbanden verrekt of beschadigd, dan is het een verstuiking. De pijn is heviger, de enkel functioneert niet meer optimaal en er is een gerichte behandeling nodig.
Minder ernstige ligamentverrekkingen en -scheuren kunnen alleen gevoeligheid en milde pijn veroorzaken bij het lopen. Intensievere verwondingen kunnen pijn veroorzaken bij het rusten , en dat wordt erger bij enkelgebruik. Andere symptomen zijn verhoogde gevoeligheid, blauwe plekken en zwelling.
Klachten. De pijn en zwelling nemen af en u kunt de enkel meer belasten. U merkt dat de enkel nog stijf is, maar dat het afwikkelen van de voet tijdens het lopen beter gaat. U kunt verder wandelen en heeft minder steun nodig van de kruk(ken) of deze zelfs niet meer nodig.
In de eerste fase van herstel is er een ontstekingsproces. Het lichaam stuurt bij de blessures informatie naar ontstekingscellen die vervolgens het beschadigde weefsel gaan opruimen. Door de koeling van ijs zal dit proces verminderd gaan waardoor het herstelproces vertraging oploopt.
Voor vermindering van de pijn en zwelling is het belangrijk om de kneuzing direct te koelen. Houd de kneuzing minimaal 10 minuten onder lauw stromend water of gebruik een HeltiQ Instant Koud Kompres of een HeltiQ Koud/Warm Kompres. Stop met de inspanning, geef steun en houd rust.
Om een breuk in de enkel of de voet vast te stellen, is een röntgenfoto de gouden standaard. Een foto wordt dan ook bij vrijwel alle enkelblessures die zich melden bij de SEH gemaakt. Van alle foto's die er gemaakt worden, blijkt in minder dan 15% van de gevallen een breuk zichtbaar.
Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte. Kortom: koel de eerste 48 uur, verwarm erna.
Het kan daarom bij flinke kneuzing beter zijn om een aantal dagen op krukken te lopen. Dit is echter niet bij alle verstuikingen noodzakelijk. Direct na het moment van kneuzen kan het verlichtend zijn om de teen te koelen. Ook kan het zinvol zijn om de aangedane voet omhoog op een bankje of kruk te leggen.
Wanneer er een kneuzing aan de voet ontstaat is het erg belangrijk om deze meteen te koelen. Dit zorgt ervoor dat de pijn vermindert en de zwelling wordt tegengegaan. Doe dit ongeveer 15 à 20 minuten. Herhaal het koelen meerdere malen op een dag.
Na 3 of 4 dagen wordt de pijn meestal minder en kunt u uw voet meer belasten. U heeft dan geen krukken meer nodig. Na een paar dagen neemt de zwelling af.
Als uw verstuiking ernstig was, vooral als het u ertoe aanzette om een zorgverlener te raadplegen, kunt u een langzamer, langer herstel ervaren dat het volgende kan omvatten: Een korte periode van immobilisatie en niet-dragende belasting met krukken of een knie-scooter. Een tot twee weken beschermde belasting in een hoge wandelschoen .
De enkel kan dik worden, u heeft pijn en het lopen gaat moeilijk. Bij een simpele verrekking duurt het vaak 15-30 minuten voordat de enkel pijn gaat doen en opzwelt. U kunt nog wel lopen. Bij een verscheuring van de banden heeft u direct pijn en wordt de enkel snel dik door een bloeduitstorting.
Leg een drukverband of compressiebrace aan om de verzwikte enkel te ondersteunen. Geef je enkel rust tot de pijn wat gezakt is. Probeer je enkel zo snel mogelijk weer te belasten door een paar stappen te lopen. Bouw dit rustig op, ga dus niet direct weer sporten.
Plan een bezoek aan uw praktijk als u:
Zwelling heeft die niet verbetert na 2 tot 5 dagen thuisbehandeling . Pijn heeft die niet verbetert na enkele weken. Brandende pijn, gevoelloosheid of tintelingen heeft, met name als het de onderkant van de voet betreft.
Nadat u uw enkel heeft verdraaid, ontstaat er meestal direct een zwelling aan de buitenzijde van uw enkel. Deze zwelling komt door een bloeding. U kunt daardoor ook een verkleuring van uw huid zien. De buitenzijde van uw enkel is pijnlijk.
Verstuikingen en verrekkingen zijn even erg . Verrekkingen hebben invloed op de pezen, terwijl verstuikingen invloed hebben op de ligamenten. Pezen en ligamenten zijn beide bindweefsels die in ernst worden gegradeerd. Daarom kun je een milde verstuiking of een ernstige verrekking hebben, of andersom.
Koel de verstuiking maximaal 20 minuten af. Gebruik daarvoor ijsblokjes in een zakje water, een koelzakje of koud water. Onderbreek het afkoelen als dat het slachtoffer hindert. Als de pijn weer opkomt, mag je opnieuw koelen.
Afhankelijk van de ernst van de verstuikte enkel kunt u gewoon autorijden met een verstuikte enkel. Het kan zijn dat je enkel na verstuiking of verzwikking in het gips gezet wordt of dat er een stevige tape omheen wordt gedaan. Als u een gips hebt of een drukverband rondom uw enkel mag u niet autorijden.