Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten , terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
Een typische zwemmer verbruikt ongeveer 4 keer zoveel energie als een typische hardloper op dezelfde afstand. Maar hoewel 4 km hardlopen iets is wat veel regelmatige sporters kunnen, is 1 km zwemmen lang niet zo makkelijk .
Wist je dat 1 km zwemmen gelijk staat aan 4,5 km hardlopen? 𤩠Het is een geweldige vorm van fitness!
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Hetzelfde gematigde tempo gezwommen in de vrije slag met 2 mijl per uur verbruikt 24,51 calorieën over dezelfde afstand, wat neerkomt op iets meer dan 490 calorieën voor 1.000 meter. Verhoog uw snelheid naar 3 mijl per uur, en de verhoogde intensiteit verbrandt 47,15 calorieën voor elke 50 meter die u zwemt.
Om met deze aanduiding te kunnen trainen moet je weten hoelang het zwembad is. De meeste zwembaden in Nederland zijn 25 m lang. 1 baan is daar dus 25 m lang. Om 100 m te zwemmen moet je dus heen, terug, heen, terug.
Afstand – Hoe ver een zwemmer zwemt. Afstanden voor korte afstanden zijn: 25 yards (1 lengte), 50 yards (2 lengtes), 100 yards (4 lengtes), 200 yards (8 lengtes), 400 yards (16 lengtes), 500 yards (20 lengtes), 1000 yards ( 40 lengtes ), 1650 yards (66 lengtes).
Een goede 1000-yd-tijd is 18:05 . Dit is de gemiddelde 1000-yd-tijd voor alle leeftijden en geslachten.
Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (1:51/100m tempo) Sterke zwemmer: 2.000m in 30 minuten (1:30/100m tempo) Elite zwemmer: 2.500m in 30 minuten (1:12/100m tempo) Wereldrecord tempo: 3.000m in 30 minuten (1:00/100m tempo)
Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn. Hoe goed is jouw zwemkennis?
Wat is nou 500 meter? Lopend draai je daar je hand niet voor om. Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter.
Om hier naar toe te werken is het allereerst belangrijk dat je de zwemafstand en de tijdsduur steeds meer vergroot. Lukt het je om 30 – 45 minuten te zwemmen, dan ben je al op de goede weg. Hierbij kun je ook nog eens je zwemslagen gaan verbeteren.
Een goede 2 km-tijd is 40:32. Dit is de gemiddelde 2 km-tijd voor alle leeftijden en geslachten.
Dat gezegd hebbende, een gezonde en capabele zwemmer zou één lengte in 30 seconden of minder moeten kunnen afleggen. Ik ben oud en geen zwemmer en zelfs ik kan dat tempo 600 yards of zo volhouden. Eén lengte in slechts 20 seconden is "normaal" als je er helemaal voor gaat.
Een geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw ruim een uur over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met borstcrawl. Trainen voor deze Swim raden wij dus zeker aan.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Voor vetverbranding kunt u de volgende zwemoefening proberen:
Zwem vier lengtes , vrije slag, met slechts 15 seconden rust na elke lengte. Ga vervolgens over op rugslag of afwisselende vrije slag voor 8 lengtes, met als doel om de volledige 8 lengtes in ongeveer 4 minuten te voltooien.
Deze fundamentele slag verbetert coördinatie, zwemefficiëntie en spierontwikkeling , met name in de borst, schouders en benen. Naarmate zwemmers de schoolslag onder de knie krijgen, verbeteren ze hun techniek en bouwen ze uithoudingsvermogen en kracht op. De schoolslag wordt vaak gebruikt in trainingen omdat het zoveel groepen aanspreekt.
Omdat zwemmen je hele lichaam harder laat werken dan op het land, staat 30 minuten in het zwembad gelijk aan 45 minuten trainen buiten het zwembad. Zolang je naast je zwemregime ook een gezond dieet aanhoudt, zal het doorbrengen van in totaal 150 minuten per week in het zwembad je helpen fit te blijven.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Verwachte tijdsbestekken voor gewichtsverlies
Velen van ons vragen zich af hoe lang het duurt om gewichtsverlies te zien door te zwemmen, en het antwoord kan variëren op basis van verschillende factoren. Normaal gesproken kunnen we veranderingen in ons lichaam beginnen op te merken binnen vier tot zes weken van consistent zwemmen, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen.
In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout. Je ontwikkelt en versterkt je schouder- en armspieren, terwijl je tegelijkertijd je core moet aanspannen om horizontaal in het water te liggen.