Beweging. Een kind moet minimaal twee uur per dag buitenspelen volgens De Wereld Gezondheidszorg Organisatie. Het is belangrijk dat je kind in beweging blijft, de sensomotorische ontwikkeling van je kind wordt daardoor namelijk gestimuleerd. Zo kunnen ze hun spierkracht, evenwicht en uithoudingsvermogen ontwikkelen.
'Kinderen worden er behendig van. Ze leren samen spelen, anderen ontmoeten, een plek vinden in de groep. En van buiten bewegen gaat je bloed beter stromen, de hersenen raken beter doorbloed en het verbetert je concentratievermogen. Het is ook leerzaam: je wordt er zelfstandig, veerkrachtig en weerbaar van.
Onderzoek van het RIVM heeft aangetoond dat we in 2022 veel minder zijn gaan bewegen dan de jaren ervoor. De Gezondheidsraad adviseert elke week minimaal 2,5 uur matig of zwaar intensief bewegen zoals wandelen of fietsen. Dat advies geldt voor volwassenen. Voor kinderen is het advies minimaal 1 uur per dag.
Hoeveel tijd per dag wordt geadviseerd om (buiten) te spelen
De Nederlandse beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen tussen de 4 en 18 jaar oud geldt dat zij minstens 1 uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit zouden moeten hebben.
Hoelang moet een kind per dag buiten zijn? Het wordt aanbevolen dat kinderen elke dag minstens één uur buiten zijn, bij voorkeur in de frisse lucht en bij daglicht.
Kortom: 30 tot 60 minuten buitenspeeltijd per dag, maar zelfs 10 minuten durende “brokken” zijn een goed idee. Bezoek NWF's Be Out There – Green Hour Activities Page voor geweldige ideeën voor buitenspeeltijd voor kinderen en families!
Tussen de 8 en de 10 jaar mag een kind maximaal anderhalf uur alleen thuis zijn. Dit geldt alleen overdag. Tussen de 11 en 12 jaar mag een kind – overdag – drie uur lang het fort bewaken. Tussen de 13 en de 15 jaar mogen kinderen alleen thuis zijn.
Buitenspelen heeft niet alleen fysieke voordelen, het heeft ook een positieve impact op de mentale gezondheid. Kinderen die buitenspelen, ervaren minder stress en angst. De natuurlijke omgeving helpt om stress te verminderen en bevordert een gevoel van welzijn.
Het liefst voor minstens 15 tot 30 minuten. Dit is het moment waarop het zonlicht het sterkst is en je dus het meeste voordeel haalt uit de buitenlucht. Het is zelfs zo dat de aanwezigheid van daglicht in deze uren ervoor zorgt dat je biologische klok beter functioneert en je slaapritme verbetert.
Onderzoeken tonen aan dat het besteden van slechts 20 minuten per dag buiten helpt om stress te verminderen. Parken en andere open ruimtes bieden de perfecte gelegenheid voor een rustpauze in uw dag. Achtenvijftig procent van de Amerikaanse volwassenen zegt dat ze minstens 30 minuten per dag buiten doorbrengen. Een derde brengt dagelijks meer dan een uur buiten door.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Of vitamine D helpt bij uw afweer tegen corona, is niet bekend.
De natuur kan helpen om je angstniveaus te verlagen en stress en gevoelens van woede te verminderen . Bewegen kan hier ook bij helpen, maar het is nog beter als je buiten bent. Regelmatige toegang tot groene ruimtes is in verband gebracht met een lager risico op depressie en een verbeterde concentratie en aandacht.
Buitenlucht is gezonder
Ook bij alledaagse activiteiten zoals koken, schoonmaken en kaarsen branden komt fijnstof vrij, wat negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid en welzijn. Zorg daarom voor voldoende frisse lucht in huis en probeer meer tijd buiten door te brengen.
'Buitenspelen heeft een positief effect op de fysieke en mentale gezondheid van kinderen en hun ontwikkeling', zegt Roos Kooijman van het Nederlands Jeugdinstituut. 'Ze zijn in beweging; dat vermindert stress en is goed voor hun concentratievermogen.
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, kun je overgewicht krijgen. Hierdoor neemt het risico op hersenaandoeningen, zoals dementie, toe. Daarnaast zorgt suiker, net als witte graanproducten, voor een sterk wisselende bloedsuikerspiegel. Daardoor kan je een dip ervaren en werken je hersenen minder goed.
In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig. Maar je wil niet te vaak dezelfde huid onbeschermd laten.
Zolang het geen vaste gewoonte is die je doet in plaats van praten of afspreken met andere mensen, is er geen probleem . Zin om een dagje rustig onder de dekens te kruipen?
Een wandeling in de frisse buitenlucht, weg van dagelijkse prikkels, kan een krachtig middel zijn om uw stressniveau te verlagen. Probeer eens bewust te wandelen in een groene omgeving, zoals een park of bos. De combinatie van beweging en natuur heeft vaak een extra rustgevend effect.
Door vaker buiten te zijn, kan uw kind ook een sterker auto-immuunsysteem en een weerstand tegen allergieën ontwikkelen . Onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen in plattelandsgebieden of die buiten actief zijn, de beste algehele gezondheid hebben.
Onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit in de buitenlucht de bloeddruk en hartslag van een persoon verlaagt en de stress vermindert. Als gevolg daarvan voelt buiten trainen minder vermoeiend aan dan vergelijkbare oefeningen binnen, waardoor je dichter bij je maximale prestaties komt.
Als het mogelijk is, moeten ouders ernaar streven dat hun kinderen minstens 30 minuten per dag buiten zijn — maar als dat lastig is, stelt Dr. Williams voor om het een onderdeel van uw dag te maken. Ze sluit de drukke weekdagen van haar eigen gezin af met een avondwandeling of een snelle fietstocht door de buurt.
Experts en ervaren ouders zijn van mening dat kinderen gemiddeld rond een leeftijd van 9-10 jaar voor het eerst alleen thuis worden gelaten, voor een korte tijd. Vanaf een jaar of 11 kunnen kinderen gewoonlijk wat langer alleen zijn, zo'n 1,5-2 uur.
7 en jonger – Mag nooit voor langere tijd alleen gelaten worden. Dit geldt ook voor kinderen die alleen in auto's, op speelplaatsen en in achtertuinen zijn. 8 tot 10 jaar – Mag niet langer dan 1 of 2 uur alleen gelaten worden en mag alleen overdag en in de vroege avonduren alleen gelaten worden.
De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur. 17-18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur.