Cardio doen voor extra centimeters op je heupen. Gebruik een traploopmachine. Cardio-oefeningen, zoals die met een traploopmachine, kunnen helpen bij ontwikkelen van spieren rond je heupen en billen. Door een traploopmachine op te nemen in je cardiotraining kun je je heupen omvangrijker maken.
Je kunt bredere heupen (en een grotere kont) krijgen door simpelweg te zitten. In een onderzoek dat gepubliceerd werd in Cell Physiology, stellen onderzoekers dat je door de druk op je billen en heupen meer vet opslaat in die gebieden als je te veel zit. Cellen reageren op hun omgeving.
Tot het einde van de puberteit bestaat de heupkop uit twee delen, met daartussen een groeischijf. Tijdens de groei bestaat de groeischijf van de heupkop uit kraakbeen. De twee delen van de heupkop kunnen tijdens de groeispurt, vaak tussen het 11e en 15e levensjaar, afglijden over de kraakbeenlaag van de groeischijf.
'De heupen zorgen voor een juiste krachtverdeling tussen rechts en links. Ze zijn dus erg belangrijk om de gewenste kracht, snelheid en flexibiliteit te leveren, maar ook om blessures te voorkomen.
Hip dips zijn ontstaan door de structuur van je bekken, die zich al vormt bij jouw geboorte. Het is een natuurlijke vorming en niets om je voor te schamen. Er zijn oefeningen om deze hip dips wat minder te maken of om het meer bij je lichaam te laten passen.
Wandelen is een goede manier om in beweging te zijn en de spieren rondom bekken en heupen te versterken.
Of je een appel, peer of zandloper bent hangt grotendeels af van je genen maar mits de juiste voeding en heel veel sport kan je je aangeboren lichaamstype sturen richting droomlichaam. Deze oefening traint de schuine buikspieren en definieert je silhouet. Ga op je zij liggen en steun op je elleboog.
Als je breed wilt worden is dit dus grotendeels genetisch bepaald. Maar dit betekent niet dat hier niks tegen te doen is. Je kunt bijvoorbeeld extra veel aandacht besteden aan het trainen van je schouderspieren. Ook het trainen van de bovenrug en de trapezius (spier tussen je schouders en nek) is erg belangrijk.
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede sporten. Een erg belangrijke spier bij heupklachten is de m. iliopsoas. Deze spier gaat vanaf de voorzijde van de wervelkolom door het bekken naar de heup en buigt de heup bij het aanspannen.
Meiden. Meiden krijgen al vroeg in de puberteit meer lichaamshaar. Vanaf een jaar of tien kan er schaamhaar gaan groeien, soms zelfs nog eerder. Eerst zijn dit lichtgekleurde haartjes, daarna worden ze langer, donkerder en gaan ze krullen.
Elk individu heeft er twee (afwijkingen zijn zeer uitzonderlijk, bijvoorbeeld bij sommige Siamese tweelingen), in spiegelbeeld langs weerszijden van de anus.
Rondingen, rondingen en nog meer rondingen
Hoe groot de borsten worden hangt af van de hoeveelheid vetweefsel. Over het algemeen is de ene borst groter dan de andere. Het hele lichaam neemt ook andere vormen aan tijdens de puberteit. Heupen, billen en bovenbenen worden wat breder en ronder van vorm.
Als je 10% overschot hanteert en goed traint zul je niet snel in vet aankomen. Krachttraining. Vervolgens is het tijd om de spieren aan het werk te zetten. Het stimuleren van de spieren door middel van krachttraining gaat ervoor zorgen dat ze gaan groeien en dat jij dus mooie billen krijgt.
Kun je van je hip dips afkomen? De structuur van je botten kun je nu eenmaal niet trainen. Daardoor kun je ook je hip dips niet helemaal wegwerken, maar er zijn 2 dingen die je kunt doen om de inkepingen te minimaliseren en rondere en vollere heupen te accentueren.
Bijna iedereen heeft hip dips. Vooral als er sprake is van wat minder lichaamsvet is de ruimte tussen het heupbot en het bot van de dijen vaak goed zichtbaar. Hip dips gaan niet weg zonder wat cosmetische hulp.
Door regelmatig met gewichten te trainen en je eiwitinname hoog te houden, kun je spiermassa behouden en veel lichaamsvet verliezen. Dit zal ervoor zorgen dat je nooit meer skinny fat wordt.
Om breder te worden is het belangrijk dat je bewust bent van wat je eet. Jouw lichaam heeft voldoende bouwstoffen nodig om te kunnen groeien. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en calorieën binnenkrijgt om spiermassa aan te maken.
Je moet proberen om 2 tot 3 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht (ongeveer 4.4 tot 6.6 gram per kilo) per dag te eten, oplopend tot 4 gram per pond (8.8 gram per kilo) de dag voor een zware trainingsdag. Dat zijn 400 tot 800 gram koolhydraten voor een atleet van 90 kg.
Om je lichaam wat meer vorm te geven, kan het helpen om optisch een taille te creëren. Dit doe je niet alleen door je taille te benadrukken, maar ook door je schouders, borsten, heupen en billen te accentueren. Je taille gaat dan vanzelf mee. Vermijd soepele stoffen, deze laten je lichaam nog smaller lijken.
Om uit te vinden welk figuur je hebt, moet je vooral naar de verhoudingen kijken van schouders, taille en heupen ten opzichte van elkaar. Hiervoor kun je gewoon voor de spiegel gaan staan of het aan iemand vragen. Draag voor een goed beeld aansluitende kleding of alleen ondergoed.
'Met krachttraining en de gezonde (eiwitrijke) voeding kun je aan je rondingen werken, door op de juiste plekken je spieren te laten groeien. Wil je ook strakker en slanker worden, dan zul je je vetpercentage omlaag moeten brengen. Dat lukt toch echt alleen als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt.
Oefening gaat als volgt:
Ga met je handen en knieën op de grond en strek je armen recht naar beneden. Maak vervolgens met één been een trappende beweging naar achteren en span je bilspieren aan. Buig de knie, breng het been omlaag en herhaal de beweging. Wissel nu van been.
Oorzaken. Spierstijfheid ontstaat meestal na een te lange of overdreven intensieve belasting van je spieren. Sporttrainingen zijn dan ook de meest courante oorzaak. Maar ook wanneer je gespannen bent of langdurig in eenzelfde houding zit of werkt, kan je stijve spieren krijgen.