Als je al die verwachtingen kunt loslaten, houd je meer energie over om je te richten op wat er echt toe doet. Streef niet altijd naar perfectie. Als je tevreden bent met minder, hoef je ook minder hoge verwachtingen te hebben. Doe een kleine oefening om jezelf te bevrijden van verwachtingen.
Een mens zonder verwachtingen, is een mens zonder dromen en idealen. En hoe ouder je wordt, hoe anders het ook wordt met jouw verwachtingspatronen. De keerzijde is er ook: wanneer verwachtingen niet uitkomen, kun je teleurgesteld zijn. Je kunt zelfs boos zijn, verdrietig of gedesillusioneerd.
Als je bijvoorbeeld even afstand wilt nemen van emotionele stress op je werk, neem dan zodra je thuiskomt een paar minuten om tot rust te komen, bijvoorbeeld door te mediteren of naar muziek te luisteren. Of neem tijdens je lunchpauze even de tijd om iets te doen wat je leuk vindt, zoals lezen, of een eindje wandelen.
Teleurstelling verwerken is als een rouwproces
Het verwerken van een teleurstelling is vergelijkbaar met een rouwproces. Het is geen tastbaar verlies, zoals de dood van een geliefde of de diefstal van een kostbaar bezit. Het is het verlies van iets wat had kunnen zijn, van een verwachting.
Te hoge verwachtingen van anderen hebben
Wanneer je hier last van hebt, heeft dit vaak één van de twee veel voorkomende oorzaken. Of je verwacht te veel van mensen op basis van je eigen (te) hoge standaarden, óf je verwacht te veel van hen omdat je hen simpelweg meer geeft dan dat zij jou geven.
Wanneer verwachtingen werkelijkheid worden
Verondersteld wordt dat verwachtingen, alleen al doordat iemand er vast in gelooft, in vervulling kunnen gaan. Men spreekt in dat geval van een 'self fulfilling prophecy', een voorspelling die, omdat men er helemaal in gelooft, uitkomt. Bijgeloof is daar een voorbeeld van.
Wat zijn verwachtingen van een relatie? Je verwacht dat je partner jou accepteert zoals je bent, want je wilt jezelf kunnen zijn. Je verwacht dat je je gevoelens kunt delen over wat je meemaakt en dat je partner hier aandacht voor heeft een tijd voor neemt.
Het moeilijke aan loslaten is het leren van nieuw gedrag en nieuwe gewoontes. En omdat ons gedrag een gevolg is van onze gedachten, ligt daar de sleutel. Loslaten kan soms ook eng zijn, omdat je het niet gewend bent en niet weet hoe het zal zijn zonder.
Te veel blijven nadenken zorgt ervoor dat je vastroest in de situatie en niet meer vooruit komt. Valse hoop laten afnemen kan dus ook door bezig te gaan met een ander leuk iemand te zoeken. Ook wanneer je nog met gedachten aan een ander in je hoofd zit, kun je wel dingen gaan doen die je leuk vindt en afleiding zoeken.
Loslaten betekent simpelweg dat je het niet langer vasthoudt — wat veel energie kost. Het is vergelijkbaar met fysieke ballast vasthouden. Het wordt steeds zwaarder en uiteindelijk is het bijna ondragelijk. Van een loodzware boodschappentas ben je ook blij als die eenmaal thuis op de keukenvloer staat.
Wanneer heb je te hoge verwachtingen van jezelf? Ik noem een paar kenmerken: je wilt een opleiding volgen en je vindt van jezelf dat je die moet kunnen halen maar nu blijkt dat deze verwachting onrealistisch is. je hoopt op promotie en je verwacht dat je die zult krijgen maar anderen zien dat helemaal niet in jou ...
Vaak zonder dat je het doorhebt kunnen ze veel invloed op je leven hebben. Dat werkt via het psychologische mechanisme van de self-fullfilling prophecy: je gaat je gedragen naar je eigen voorspelling van hoe iets zal verlopen, waardoor je zelf in de hand werkt dat het precies loopt zoals je had verwacht.
Het uitspreken van verwachtingen is belangrijk omdat het bijdraagt aan duidelijkheid, zelfs al verschillen jij en ik van inzichten. Wanneer verwachtingen op elkaar zijn afgestemd dan bevordert dat het Wij-gevoel. Daarom is het zaak dat dit gebeurt in teams en organisaties.
als trefwoord met bijbehorende synoniemen: verwachting (zn) : hoop, vermoeden, voorspelling, vooruitzicht.
Bij in verwachting denk je eerder aan de mentale toestand. Daarom kan een aanstaande vader ook zeggen dat zijn vrouw en hij samen 'in verwachting zijn. Ook is er verschil 'tussen 'nu' en 'toekomst'. 'Zwanger zijn' slaat op de situatie zoals die is, en 'in verwachting zijn' wijst op de toekomst.
Wat betekent de lat hoger leggen en waar komt deze uitdrukking vandaan? De lat hoger leggen betekent 'hogere eisen stellen dan eerder' of 'betere prestaties eisen dan eerder'. Ook de lat lager leggen komt voor; dat betekent juist 'minder hoge eisen stellen', 'minder hoge prestaties verwachten'.
We hebben verwachtingen van ons zelf, van anderen of van bepaalde situaties. Hoe hoger jouw verwachting, hoe groter dat kans dat het stress gaat opleveren. We maken ons leven moeilijker dan nodig, de verwachtingen die we hebben komen namelijk uit onszelf.
Je voelt je niet goed genoeg, je baalt en je bent ontevreden. Deze emotie voelt zwaar en kan je behoorlijk bezig houden. Teleurgesteld in jezelf zijn komt ook veel voor bij mensen die in een burn-out zitten.
Vertel aan iemand hoe je je voelt, leg uit dat je boos bent en verdrietig. Probeer dit rustig en gecontroleerd te doen. Het beste kun je hiervoor iemand uitkiezen die dichtbij je staat, goed kan luisteren en die jou of jouw probleem niet zal veroordelen. Praten met anderen dat lucht op.
Teleurstelling is na angst en boosheid de negatieve emotie die we het vaakst ervaren. Maar door onze verwachtingen bij te stellen, kunnen we de pijn verzachten – en er zelfs nog iets van leren.