Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. In tegenstelling tot wat velen denken, is duursport (cardio) niet de meest efficiënte manier om buikvet te verliezen. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Je lichaam moet veel energie produceren om het te verteren waardoor je vetreserves eerder worden verbrand. Etenswaren die jouw vetverbranding stimuleren zijn vezels en eiwitten en die zijn onder andere te vinden in groente, fruit, havermout en eieren.
De meest effectieve methode om vet te verbranden is door minder calorieën op te nemen dan je verbruikt. Dit doe je door minder te eten én meer te bewegen. Het is hierbij wel van belang dat je een methode hanteert die je lang kan volhouden om een jojo-effect te vermijden.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
De beste manier om buikvet te verbranden, is om meer calorieën te verbranden dan dat je per dag inneemt. En om te voorkomen dat je urenlang moet trainen, zetten wij de meest effectieve oefeningen voor je op een rijtje. Zo verbrand je de meeste calorieën, in een zo kort mogelijke tijd.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Buikvet verbranden met wandelen
Kun je dat hardnekkige buikvet verbranden door alleen te wandelen? Hoewel het bijna niet mogelijk is om op één plek (of lokaal) vet te verbranden – dus ook geen buikvet – draagt stevig doorstappen wel bij aan de algehele vetverbranding.
De meeste calorieën die je in die zone verbrandt, put je uit je vetreserves en dienen als brandstof voor je spieren die energie nodig hebben. ~Wil je deze zone bereiken en calorieën verbranden, dan moet je in een sportief tempo tussen 5 en 8 km/u wandelen.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer vezels eten, significant minder eten en dus sneller buikvet verliezen dan mensen die nauwelijks vezelrijk eten. Transvetten staan op etiketten meestal aangeduid als 'gedeeltelijk verharde vetten'. Ze zitten veel in zoetigheid en kant-en-klaar voedsel zoals chips.
Door meer plantaardig te eten krijg je minder verzadigde vetten binnen. Een goede reden om vaker plantaardig te eten. Daarnaast zijn groente, fruit, noten, zaden en peulvruchten goede bronnen van gezonde vetten, oplosbare vezels en proteïnen. Allemaal stoffen die bijdragen aan het verminderen van buikvet!
Bananen en appels zijn de meest gegeten fruitsoorten in Nederland, maar vergeleken met appels bevatten bananen 4x zoveel proteïnen, 2x zoveel koolhydraten, 3x zoveel fosfor en 5x zoveel vitamine A en ijzer.
Met het yoghurt dieet kun je veel gewicht verliezen, hoeveel precies hangt af van het schema dat je volgt. Er bestaan veel varianten op het yoghurtdieet. Bij de meest bekende methode wissel je normale dagen af met yoghurtdagen. Op deze yoghurtdagen eet je niets anders dan twee liter yoghurt per dag.
Door vasten naar vetverbranding
Wil je dat je lichaam echt op vetverbranding over gaat waardoor je lever het inwendige buikvet als energie brandstof gaat gebruiken, dan moet je zorgen dat alle suikers uit de lever verbrand zijn. Dit kun je door 16 uur niets te eten.
De Liposage is een speciale massagetechniek om vet te verwijderen. Er zijn 5 kneedtechnieken om vet en vocht te verwijderen. Het is een pijnlijke massage, maar wel met resultaat. De lipossage kan je op verschillende lichaamsdelen laten doen zoals de buik, dijen, armen en billen.
Buikvet verbranden met speciale voeding
Op het internet vind je allerlei voeding die je zou helpen om buikvet te verliezen. Elke dag een lepel appelazijn, bijvoorbeeld, of extra veel rood fruit eten. Ook bladgroenten en groene thee zijn veelgehoorde middeltjes die zogenaamd specifiek buikvet verbranden.
Buikvet ontstaat door een hormonale disbalans. De hormonen die de gelijkmatige verdeling van vet over weefsel en cellen reguleren, werken dan niet goed. Het anti stresshormoon cortisol zorgt voor de opslag van vet rond de organen in de buikholte.