Specifiek voor het trainen van de handgrip en knijpkracht van de handen en vingers kun je oefenen met een geschike vingertrainer. Vingers en handen trainen met een handtrainer of vingertrainer is ook vaak belangrijk bij revalidatie of als onderdeel van een fysiotherapie behandeling.
Trainen voor meer grip en kracht
In onze handen zitten geen spieren, maar pezen. Die pezen zitten verbonden aan spieren in onze arm. Ondanks dat pezen bijna niet dikker worden (zoals spieren wel kunnen), worden ze wel steviger wanneer u ze traint. Daardoor kunt u uw handen en vingers meer belasten.
Door de spieren in de handen en onderarmen te versterken, kunnen gewichthefoefeningen, zoals hangen aan een stang, helpen de vingerkracht te verbeteren . Vingerspecifieke oefeningen, zoals het knijpen in een handgreep of een rubberen bal, zijn ook effectief voor het versterken van de vingers.
Houding: Zittend of staand. Uitvoering: Vouw uw handen in elkaar met de vingers gestrekt. Probeer uw vingers met kracht te spreiden terwijl u deze beweging met de andere vingers tegen houdt door deze te sluiten. Houd dit 5 seconden aan en sluit vervolgens de vingers met kracht en houd dit ook weer 5 seconden aan.
Oefen met push-ups op je vingertoppen of blijf na een pull-up nog wat langer aan de stang hangen. Hoe langer je het volhoudt, hoe sterker je vingers en handen worden. Als je thuis de spieren in je handen wilt trainen, pak dan een kleine bal, bijvoorbeeld een tennisbal, en knijp daar een aantal keer zo hard mogelijk in.
Je pink is namelijk één van de sterkste en belangrijkste vingers.
Handtrainers zorgen ervoor dat je een betere grip in je handen en vingers krijgt. Aangezien we onze handen de hele dag door gebruiken, is regelmatig oefenen met een hand trainer altijd goed en handig. Het is fijn om in het dagelijks leven sterke handen, vingers en handspieren te hebben.
Knijp een zachte schuimbal of wat stopverf tussen de toppen van je vingers en je duim.Houd dit 30 tot 60 seconden vast.Herhaal dit 10 tot 15 keer met beide handen . Doe deze oefening twee tot drie keer per week, maar laat je handen 48 uur rusten tussen de sessies.
Je krijgt geen spierballen in je vingers als je er vaak kracht mee zet. Dit komt omdat je vingers geen spieren bevatten maar pezen. De spieren die je vingers bewegen, zitten in je onderarm en de palm van je hand en zijn met de pezen in je vingers verbonden.
Door uw vingers te bewerken met klei of stopverf kunt u uw behendigheid verbeteren en behouden . Maak vormen, gebruik kleine koekjesvormpjes of rol het materiaal uit tot lengtes. Sommige senioren willen munten, knopen of kralen in de klei mengen en ze vervolgens opgraven om uw vingers te bewerken.
Kun je er bijvoorbeeld artrose van krijgen? Inmiddels is er al veel onderzoek naar gedaan en het blijkt, volgens de meeste medische wetenschappers, niet schadelijk. Veelvuldig of hard knakken van de vingers wordt echter afgeraden. Andere gewrichten laten knakken, zoals schouders en heupen kunnen wel schadelijk zijn.
Er zijn verschillende manieren om knijpkracht te trainen, zoals het gebruik van een verstelbare handtrainer of het doen van oefeningen zoals pull-ups en dead-hangs. Het trainen van knijpkracht kan dus bijdragen aan een gezond en actief leven.
Gewrichtstijfheid in de handen komt veel voor en kent verschillende oorzaken. Het kan een gevolg van langdurige immobilisatie (het niet kunnen bewegen van de gewrichten), bijvoorbeeld door gips na een botbreuk. Maar ook artrose kan een oorzaak zijn van gewrichtstijfheid.
De maximale waarden voor mannen is 54 kg op een leeftijd tussen 30 en 49 jaar. Voor vrouwen is dat 34,5 kilo bij een leeftijd van 35-44 jaar. Gemiddelde waardes op 65-69 jarige leeftijd zijn 44 kilo voor mannen en 28 kilo voor vrouwen.
Wat is het optimale aantal herhalingen bij het gebruik van een handtrainer (knijpen)? Het optimale aantal keer dat je moet knijpen in een handtrainer kan variëren, maar over het algemeen wordt aanbevolen om te beginnen met 10-15 herhalingen per oefening en dit geleidelijk te vergroten naarmate je sterke handen krijgt.
Zuivel. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt, en kaas zijn essentiële bronnen van calcium en vitamine D, beide cruciaal voor het versterken van botten en mogelijk het verminderen van pijnlijke symptomen bij artrose.
Klachten en symptomen bij artrose in de hand
Artrose in de hand begint vaak met stijfheid en pijn in uw duim, vingers of pols. Meestal is dit 's ochtends het ergst. Andere klachten zijn: Pijn in de hand als u veel kracht zet.
Voldoende magnesium in het lichaam voorkomt artrose, artritis en osteoporose, of voorkomt dat het erger wordt.
3De duim, die betrokken is bij 40-50% van de handfunctie, is de functioneel belangrijkste van de vingers. 3De wijsvinger en middelvinger zijn elk betrokken bij ongeveer 20% van de handfunctie en zijn de op één na belangrijkste, terwijl de ringvinger het minst belangrijk is.
Eeuwen geleden besloten de Grieken reeds dat de ringvinger in verbinding staat met het hart. De ringvinger werd daarom “Vena Amori” genoemd, of ader der liefde.
Het slikken van ontstekingsremmende medicijnen of het inspuiten hiervan in de peesschede kan de zwelling en pijn verminderen en soms de klachten doen verdwijnen. Het dragen van een spalkje of het aanpassen van de activiteiten zodat de vinger rust krijgt, kan soms ook helpen.