Aanmoedigen Gaat het leggen van een drol soms wat moeilijker dan gehoopt? Je kan met rijke voeding je darmen een beetje helpen. Ze houden namelijk van vezels. Werk dus als ontbijt wat fruit, volkoren graanproducten als roggebrood of havermout en een bak koffie naar binnen en je darmen worden flink aangemoedigd.
Als je midden in de nacht wakker wordt omdat je moet poepen, is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Vind je het lastig om jouw 'type' te bepalen, omdat je ontlasting vaak verschillend is? Wees gerust, je bent niet de enige.
Bij obstipatie helpt het om: veel vezels te eten, genoeg te drinken, elke dag te bewegen je poep niet op te houden als je aandrang voelt en om op regelmatige tijden te eten. Laxeermiddelen helpen niet om de oorzaak weg te nemen van verstopping.
U poept minder dan 3 keer per week. Mogelijke klachten zijn buikpijn, buikkrampen, pijn bij het poepen en harde, droge poep. Verstopping komt vaak door weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Dit helpt: drink 1,5 tot 2 liter per dag, eet genoeg vezels en beweeg elke dag.
De techniek van het ontlasten
Als u aandrang voelt (vaak 20 - 30 minuten na een maaltijd), ga dan direct naar het toilet. Ga ontspannen op het toilet zitten, uw voeten plat op de grond, de rug iets bol. De ontlastingsreflex begint met het ontspannen van de bekkenbodem.
Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein. Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt.
Volgens een onderzoek uit 2015 in het Journal of General Internal Medicine, kan een techniek waarbij je je perineum masseert (het stuk huid dat de vagina van je anus scheidt) door herhaaldelijk op de huid te duwen met je middelvinger en wijsvinger, helpen verstopping vergemakkelijken vanwege de drukpunten in dat gebied ...
De juiste manier om te ontlasten
Zorg dat u ontspannen op het toilet zit, de kleding goed naar beneden en uw voeten op een voetenbankje of opstapje. De knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen, de rug is dan bol. Ontspan de bekkenbodemspieren zodat de reflex om te ontlasten kan beginnen.
Aanmoedigen Gaat het leggen van een drol soms wat moeilijker dan gehoopt? Je kan met rijke voeding je darmen een beetje helpen. Ze houden namelijk van vezels. Werk dus als ontbijt wat fruit, volkoren graanproducten als roggebrood of havermout en een bak koffie naar binnen en je darmen worden flink aangemoedigd.
Onze spijsvertering vertraagt als we naar bed gaan. Het is dan ook belangrijk om 3 uur voor het slapengaan niets meer te eten en dan minstens 12 uur niet te eten. Je darmen hebben baat bij rust in de nacht en zo houden ze je niet uit je slaap.
Op vaste tijden naar de wc gaan
Als je elke dag op dezelfde tijd naar de wc gaat, dan went je lichaam daaraan. Net als op de sportclub, train je je lichaam om op vaste tijden te poepen. Dat lukt natuurlijk niet meteen. Maar na een tijdje trainen ga je normaal poepen.
Activiteiten zoals wandelen, joggen en fietsen verhogen je metabolisme, wat de voortstuwende beweging van de darm stimuleert. Hoe meer je beweegt, hoe actiever je darmen zijn. Als je dus nauwelijks beweegt blijft er meer ontlasting in je darmen achter, waardoor verstopping kan ontstaan.
Een buikmassage kan helpen
"Daarnaast kan een buikmassage helpen", legt ze uit. "Hierbij masseer je de buik rondom de navel met de klok mee. Zo passeert de ontlasting makkelijker door de darm en kun je haar letterlijk helpen in de weg naar de uitgang.
Genoeg vezels eten
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven.
Een dagelijks vezelrijk menu bevat ongeveer 30 g vezels per dag. Een koude aardappel- of pastasalade kan ook een gunstig effect hebben op de stoelgang. Kies voor voedingsmiddelen die van nature laxerend werken: karnemelk, yoghurt, ontbijtkoek, siroop, sap van citrusvruchten, koffie.
Banaan werkt stoppend. Niet waar: Ze zijn goed voor de spijsvertering zowel bij diarree als obstipatie. Ontbijtkoek werkt laxerend. Niet waar: het bevat doorgaans maar weinig vezels.
Mensen die ongewild ontlasting verliezen kunnen het beste naar de huisarts gaan. Als uw huisarts vermoedt dat ontlastingverlies gerelateerd is met het functioneren van de bekkenbodem, dan kan hij u doorverwijzen naar Bekkenzorg Máxima.
Je kunt je ontlasting op gang brengen door je bekken naar voren (holle rug) te kantelen en in te ademen en vervolgens naar achteren te kantelen (bolle rug) en uit te ademen. Doe dit maximaal 10 keer. Komt de ontlasting dan niet blijf dan met een ronde rug zitten en blijf naar je buik ademen.
“He Gu” – Verenigde dalen – Dikke Darm 4
Plaats je hand met je handpalm naar beneden zoek de huidplooi tussen je duim en wijsvinger. Spreid je linkerhand uit en plaats je rechterduim op die plek. Geef zachtjes steeds meer druk. En blijf diep ademen om alle spanning in je lichaam te laten wegstromen.
Het consumeren van olijfolie op een lege maag kan helpen bij het afvallen, het verbeteren van de spijsvertering, het verminderen van ontstekingen, het verlagen van het cholesterolgehalte en het verbeteren van de huid.
Stop een vinger met handschoen en glijmiddel in de endeldarm.Draai rustig rond en haal de ontlasting die meekomt eruit. Wacht enkele minuten om de darm uit zichzelf te laten samentrekken om nog meer ontlasting naar onderen te brengen. Herhaal indien nodig tot het klaar is.
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan. Goede keuzes hierbij zijn: water, koffie en thee. Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden. Deze binding is belangrijk, want anders kunt u last krijgen van harde en droge ontlasting.