Toch zijn er specifieke voedingsstoffen die je helpen je stress te verminderen. Zoals avocado's, vijgen en amandelen, want deze zitten vol met magnesium die helpen je spieren te ontspannen. Waarbij vette vis, lijnzaad en chiazaad omega 3 bevatten. Omega-3 helpt de aanmaak van het stresshormoon cortisol te verminderen.
Om te beginnen kan het beoefenen van ontspanning door middel van mindfulness, meditatie, yoga of diepe ademhaling helpen om de productie van dit hormoon terug te brengen naar normale niveaus. U voorkomt ook de overmatige opslag van lege calorieën door ervoor te zorgen dat u een dieet eet met veel kwaliteitsvoedsel.
Meer buikvet, meer trek
De vetcellen in jouw lijf maken zelf hormonen aan. Met andere woorden: vet maakt vet. Het stofje cortisol slaat vet vooral op in de buik; juist daar zijn je cellen heel gevoelig voor stress. Daarbovenop komt dat het vet in en rondom je buik zelf ook actief is.
Toch kan het en gebeurt het en dat heeft in de eerste plaats ook met hormonen te maken. Want als je te maken krijgt met stress, maakt je lichaam nog voordat er adrenaline en cortisol vrijkomen corticotropine aan. Dit stresshormoon remt juist je eetlust en legt de spijsvertering tijdelijk even plat.
Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling en meditatie, mindfulness en massage zorgen ervoor dat je bijnieren kunnen rusten en herstellen. Dit kan je lichaam op zijn beurt helpen zich veilig genoeg te voelen om wat van het gewicht dat het vasthoudt los te laten (dat klopt, het lichaam houdt gewicht vast als een beschermende maatregel voor het lichaam.
Voeding die buikvet vermindert
Met groenten, fruit en omega 3-vetten kan je de cortisol in je lichaam verminderen. Omega 3-vetten kan je vinden in vette vis zoals makreel en tonijn, of je kan het ook innemen als supplement. Daarnaast is het ook belangrijk om te vermijden dat je lichaam veel cortisol aanmaakt.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Een goed hulpmiddel om gewichtstoename te voorkomen, is bewegen. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het veilig is om te sporten terwijl u kanker hebt. Sporten heeft zelfs verschillende voordelen.
Er is aangetoond dat matige intensiteitsactiviteiten, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen , cortisol na verloop van tijd verminderen. Activiteiten zoals yoga, pilates en tai chi bieden ook het dubbele voordeel van fysieke activiteit en stressvermindering, wat helpt om cortisolniveaus in evenwicht te brengen en tegelijkertijd de stemming en het metabolisme te verbeteren.
Met suiker kan het nog één ander iets: er vet van maken. Om te verbranden of op te slaan. Wat er dus gebeurt, is dat cortisol ervoor zorgt dat er meer dan genoeg vet in het bloed komt, zelfs ten koste van de spieren. Het vet kan nergens heen, anders dan naar het vetweefsel: en daar zijn we beland bij het dik worden.
Er zijn verschillende oorzaken waardoor je afvalt door stress. Als eerste kan stress leiden tot veranderingen in eetgedrag, zoals een verminderde eetlust. Daarnaast kan het de stofwisseling verhogen, waardoor calorieën sneller worden verbrand.
Hogere cortisolniveaus kunnen er ook voor zorgen dat mensen vet opbouwen rond hun buik. Leren om stress te verminderen door middel van lichaamsbeweging en meditatie — en tegelijkertijd bewuster omgaan met eten — kan een grote impact hebben op je welzijn en je helpen om op de lange termijn op gewicht te blijven.
Er kunnen een aantal redenen voor zijn. Je hebt bijvoorbeeld meer zout gegeten dan normaal, je hebt meer stress, of je gebruikt een supplement als creatine, dat meer water vasthoudt. Ook als je te weinig drinkt kun je ironisch genoeg juist meer water vast gaan houden.
Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Maar zorg dat je niet zo vol van de bouillon zit dat je er juist minder door eet.
Chronische stress (een langdurige stressreactie) is een bedreiging voor de gezondheid, en ook voor het gewicht. Het leidt tot een voortdurend verhoogde vrijstelling van stresshormonen. Deze stresshormonen, en dan hoofdzakelijk cortisol, kunnen een rol spelen bij overgewicht.
Enkele oorzaken van onbedoelde gewichtstoename zijn onderliggende gezondheidsproblemen, stress, het eten van meer bewerkte voedingsmiddelen en te weinig lichaamsbeweging .
Een opgezette buik kan gepaard gaan met buikpijn of andere maag- of darmklachten. Kenmerkend aan een opgezette buik is hetgeen waar dit symptoom zijn naam aan ontleent: je voelt en ziet daadwerkelijk dat je buik is opgezet. Hij is boller en staat strakker dan normaal. Bewegen, aanraken of zitten kan ongemakkelijk zijn.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Stress verlagende theesoorten
Zwarte thee: Uit een wetenschappelijk onderzoek over zwarte thee is gebleken dat 6 weken theeconsumptie zorgt voor minder post-stress cortisol en meer ontspanning. Degenen die thee dronken herstelden sneller van een stressvolle taak en gaven ook aan zich meer ontspannen te voelen.