Om te onthouden: vermijd de ronde hals en ga liever voor een v-hals. Je legt zo de nadruk op je decolleté, waardoor je de aandacht van je schouders weghaalt. Ook spaghettibandjes, off-shoulder tops en schoudervullingen kun je beter links laten liggen, die doen namelijk niet veel goeds voor je bouw.
Neem een dumbbell in beide handen en laat ze langs je lichaam hangen. Breng de gewichten recht voor je omhoog tot ooghoogte, met een lichte buiging in je ellebogen. Vervolgens laat je de gewichten gecontroleerd zakken. Een simpele en effectieve manier om thuis je schouders te trainen.
Het bedekken en verbergen van dit gedeelte van het lichaam met kledingstukken is een zeer goede manier om de wijde schouders te verhullen. Draag bijvoorbeeld bovenkleding met een V hals. Dit brengt de aandacht naar het midden van het lichaam in plaats van naar de schouderkoppen. Zo vallen de schouders minder op.
Als zandloper heb je een duidelijke smalle taille (vaak wel meer dan 25 cm verschil met de heupen) Het gewicht zit bij jou verspreidt over je hele lichaam, als je aankomt of afvalt gebeurt dat op alle delen van je lichaam. Het breedste punt van je heupen zit ten hoogte van je dijbeen.
In principe kun je je schouders trainen met drie oefeningen, twee als het echt nodig is.
Doe je handenstand tegen de muur en tracht zo'n 5 tot 8 keer door je schouders te zakken tot je hoofd net niet de grond raakt. Daarna duw je jezelf terug op terwijl je met je rug steeds in een neutrale positie aanhoudt. Het spreekt voor zich dat dit een oefening is voor gevorderden.
Ga op je buik liggen, met je handen naast je zij. Vervolgens duw je je bovenlichaam omhoog, houd dit enkele seconden vast terwijl je rug goed aangespannen is en laat vervolgens weer zakken. Herhaal dit een paar keer voor een goede warming-up van je rugspieren.
De meeste catwalkmodellen hebben jouw schouders, omdat kleding op rechte en brede schouders zo mooi uitkomt. Dus tel je zegeningen, Brenda! Als je schouders het breedste punt van je lichaam zijn heb je een zogenaamde hoge balans.
Voor brede schouders is de ronde hals bijzonder geschikt omdat het dan de aandacht naar de binnenkant trekt, dus naar je gezicht. Wanneer je een volle boezem hebt en deze niet voller wilt laten lijken, kun je beter kiezen voor lagere halslijnen.
De pull-up is één van de meest essentiële rugoefeningen voor een gespierde rug. Pak de hendels van een optrekstation op schouderbreedte met je handpalmen van je af. Duw je schouderbladen naar elkaar toe, adem in en trek jezelf omhoog totdat je kin net voorbij de stang is.
Twee trainingssessies voor je bovenlichaam per week zijn ideaal. Zorg ervoor dat je de training afwisselt en dat je jezelf niet te veel maar ook niet te weinig uitdaagt.
Roeien, boksen en zwemmen zijn vormen van cardiotraining die bijzonder goed zijn om van vet op je rug af te komen. Je verbrandt er calorieën mee en je versterkt je rugspieren. Andere cardiotraining die je kunt doen is rennen/joggen, lopen, fietsen, de crosstrainer gebruiken of dansen.
Als je brede schouders man wilt krijgen, dan kun je dat het beste doen door middel van dumbbell-oefeningen. Dumbbell shoulder press, dumbbell side raises en dumbbell rear delt fly's zijn allemaal geweldige oefeningen voor brede schouders. Ze zijn gemakkelijk te doen en vereisen geen speciale apparatuur.
De barbell press is een van de meest perfecte schouderoefeningen, vooral in de sportschool. Neem plaats op een fitnessbankje en houd een halterstang voor je schouders met een bovenhandse greep. Duw het gewicht boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn. Laat langzaam zakken in beginpositie.
Elke dag opdrukken is geen goed idee als spieropbouw je doel is. Beter is het om dit twee à drie keer per week te doen en jezelf op te werken naar moeilijkere varianten. Zo zorg je ervoor dat je in de range blijft van zes à twaalf herhalingen per set.
Gelukkig liet ook dit onderzoek zien dat één keer per week nog steeds heel effectief is. De 1 keer per week groep had namelijk nog steeds 60% van de krachttoename had die de 3 keer per week groep liet zien. Bij dit onderzoek was de trainingsomvang van de 1 keer per week groep even groot als de 3 keer per week groep.
Bij krachttrainingen als deadliften en bankdrukken bijvoorbeeld, gebruik je je schouderspieren intensief. Als je schouders ongetraind zijn, is het lastig om deze oefeningen correct uit te voeren en zul je eerder een schouderblessure oplopen.
Eet puur en met mate. Zoveel mogelijk pure voeding; groenten, fruit, noten, kwark, vis en gevogelte zijn erg goed voor je. Vermijd suikers, transvetten en het eten van teveel koolhydraten in de vorm van pasta, aardappelen, rijst en brood. Doe aan krachttraining en doe dit zo vaak je kunt, 2, 3, 4 x per week.
Vrouw met rondingen het mooist
De meeste mannen (45%) zien het liefst een wat rondere vrouw (nummer 3). “Wat moet je met een zak met botten”, zegt een mannelijk panellid, “Een vrouw mag rondingen hebben, dat maakt ze mooier dan een heel dun lijf”.