Water is een goede manier om je lichaam snel te hydrateren, zowel met bruisend als zonder, maar drankjes met wat vet, suiker of proteïne houden je langer gehydrateerd.
Het menselijk lichaam bestaat voor zestig procent uit water. Het is met andere woorden logisch dat een vervelend gevoel je overvalt wanneer je dorst hebt. Op zulke momenten is het beste advies om gewoon water te drinken. Tenslotte werkt H2O, het meest simpele drankje op aarde, nog steeds het meest hydraterend.
Drink op vaste tijdstippen, zoals 's morgens bij het opstaan, bij de maaltijden, voor een tussendoortje, bij het innemen van medicijnen etc. Regelmatig kleine hoeveelheden drinken zorgt ervoor dat het lichaam het vocht beter opneemt.
Heeft u overmatige dorst en drinkt en/of plast u veel? Deze klachten kunnen vele oorzaken hebben. Een van de mogelijke oorzaken is een stoornis van het antidiuretisch hormoon (ADH). Dit ADH wordt aangemaakt in uw hypofyse, een hormoonklier in de hersenen.
Veruit de beste dorstlesser is water. Het kost bijna niks, het is duurzaam en bevat geen calorieën. Ook light-(fris)dranken, thee en koffie zonder suiker zijn een goede keuze.
Warme drankjes werken verfrissend
Enkel wanneer je echt snakt naar wat vocht, zal je lichaam je sneller dankbaar zijn na een glas water op kamertemperatuur. Enkele druppels citroensap zorgen volgens experts ook voor een extra verfrissend effect.
Voor de meeste mensen zal thee een goed alternatief zijn voor water. Dat zal op z'n minst het geval zijn voor een deel van de dag. Als je niet gevoelig bent voor cafeïne, is thee geweldig voor in de ochtend en de middag. Als je enigszins gevoelig bent voor cafeïne, blijf drink het dan alleen in de ochtend.
Als je in korte tijd veel drinkt, raakt het slijmvlies in de maag geïrriteerd. De maag wil de alcohol dan zo snel mogelijk kwijt. Het kan zijn dat je gaat overgeven.
Een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig. Deze richtlijn wordt u aanbevolen door wetenschappelijke organisaties. Een persoon van 50 kilo heeft dus 1,7 liter nodig, bij 60 kilo 2,1 liter, bij 70 kilo 2,4 liter en bij 80 kilo 2,8 liter.
Voeding. 's Nachts wakker worden met dorst heeft overigens niet altijd te maken met de hoeveelheid die je drinkt en voor welke drankjes je kiest; het kan ook aan je voeding liggen. Heb je bijvoorbeeld heel zout of pittig gegeten? Dan kun je ook een dorstig gevoel krijgen gedurende de nacht.
Er zitten weinig opgeloste deeltjes in, waardoor ze de maag snel passeren. De vloeistof stroomt vervolgens naar de darm, waar hij direct wordt opgenomen in het bloed. Er treedt haast geen vertraging op, waardoor thee een zeer effectieve dorstlesser is. Bijna net zo goed als water.
3FM-dj Sander Hoogendoorn maakte samen met Sahil Amar Aïssa en Menno Bentvelt de track 'Kraanwater' waarmee ze aandacht vragen voor het plastic probleem in de oceanen.
Je dorst lessen zonder te drinken. Zuig op ijssnippers of ijsblokjes. Er zijn momenten, zoals wanneer je de avond of ochtend voor een operatie niets meer kunt eten of drinken, dat je denkt dat je uitgehongerd bent - niet naar voedsel, maar naar slechts één slok sprankelend koud water.
Is melk een goede sportdrank? Na inspanning is zuivel, net als water, een uitstekende dorstlesser. De eiwitten die van nature in melk zitten dragen bij aan groei en onderhoud van spiermassa. Dit maakt het drinken van zuivel een goede keuze na fysieke inspanning.
Voor de dorst kunt u dus 15 keer per dag een ijslolly nemen in plaats van 1 glas water. Thuis kunt u ook ijslolly's maken om het droge gevoel in de mond tegen te gaan.
Een kopje thee is net zo gezond als een glas water. Dit blijkt uit recent onderzoek gehouden onder 21 vrijwilligers. Dit onderzoek toont aan dat 4 tot 6 koppen thee per dag net zo'n positief op je vochtbalans heeft als 1 liter water. Eerder werd altijd gedacht dat vanwege de cafeïne in thee, thee dehydrateert.
Door een tekort aan vocht wordt je urine namelijk geconcentreerder met als gevolg dat je blaas eerder geïrriteerd raakt. Hierdoor krijg je eerder het gevoel dat je naar het toilet moet terwijl dit eigenlijk nog niet nodig is. Meer drinken is dan ook de oplossing! Drink je meer dan is je urine meer verdund.
Is 3 of 4 liter water per dag te veel? Nee, het is niet erg om 3 of 4 liter per dag te drinken. Je nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Je kan dus over een hele dag gemakkelijk 3 of 4 liter water drinken.
Alcohol en depressie
Als je erg somber bent, kan alcohol dat gevoel tijdelijk verminderen. Ga je meer en vaker drinken, dan kan je somberheid juist erger worden. Je komt er niet meer uit en gaat dan maar weer drinken. Sommige jongeren worden van alcohol drinken direct al somber.
Het is goed voor je immuunsysteem
Te weinig water drinken is niet goed voor je lichaam. Jouw immuunsysteem heeft vocht nodig om goed te kunnen functioneren en met drie liter water per dag kom je zeker aan de benodigde hoeveelheid vocht.
Bij meer dan 15 gram alcohol (meer dan 1,5 glas) neemt het risico op een beroerte toe. Bij meer dan 2 glazen alcohol per dag, neemt de kans op tumoren van de mond- en keelholte, strottenhoofd en slokdarm, dikke darm en endeldarm en longkanker toe.
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Het verliest vocht via urine en zweet, maar ook tijdens het ademen raakt het vocht kwijt. Om het vochtniveau op peil te houden, moeten we circa 2 liter water per dag drinken.
Het is daarom aan te raden om zo'n drie uur voordat je naar bed gaat je vochtinname wat te beperken. Dan heeft je lichaam de tijd om het vocht te verwerken en kun je voor de laatste keer naar het toilet voordat je naar bed gaat.
Het diuretisch effect
Dranken als thee en koffie, hebben een diuretisch effect, wat betekent dat de aanmaak van urine in de nieren wordt gestimuleerd. Hierdoor moet je vaker naar het toilet, maar de hoeveelheid water die je lichaam opneemt en weer uitplast, blijft in volume hetzelfde.