Beweeg dagelijks voldoende. Onderzoek laat zien dat geregeld bewegen de kwaliteit van je REM-slaap kan bevorderen. Maar beweeg nooit te veel net voordat je gaat slapen, dit zorgt er namelijk voor dat je langer wakker ligt. Zorg voor een stille, koele en donkere slaapkamer.
Wat is de oorzaak van weinig REM-slaap? Alcohol, medicijnen, een verstoord slaapritme. Het kan er allemaal voor zorgen dat u te weinig REM-slaap krijgt. Ook te laat naar bed gaan is slecht voor uw REM-slaap.
Hoeveel diepe slaap hebt u nodig? De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Als je weinig diepe slaap hebt kan een van deze dingen de oorzaak zijn: Een onregelmatig slaapritme. Te veel schermtijd vlak voor het slapen. Gebrekkig dieet en weinig lichaamsbeweging.
Hoeveel diepe slaap is normaal? De gemiddelde Apple Watch-gebruiker krijgt 49 minuten diepe slaap per nacht — ongeveer 13% van de totale slaaptijd. (Als je de berekening maakt en berekent dat de gemiddelde persoon ongeveer 6,5 uur slaapt, dan klopt dat — de meeste mensen krijgen niet genoeg slaap.) 13% is het gemiddelde, maar er is veel variatie.
Verduister je slaapkamer: te veel licht remt het slaaphormoon (melatonine). Denk aan je voeding: vezels verbeteren de diepe slaap, maar ook magnesium helpt om beter en meer ontspannen te slapen. Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan: dat maakt het inslapen moeilijker.
Wanneer je moe of slaperig bent, heb je een hoge slaapdruk. Naarmate de dag vordert neemt de slaapdruk geleidelijk toe. Wanneer je gaat slapen, neemt die slaapdruk weer af. Als je 's ochtends nog moe bent, betekent dat dat je te kort of niet goed genoeg geslapen hebt en jouw slaapdruk niet volledig is afgenomen.
Geen rem bestaat niet
Je bent voldaan, je lichaam heeft genoeg energie gekregen om zijn functie uit te voeren. Dit wordt allemaal in jouw brein geregeld. Die geven een seintje af. Wat nou kan gebeuren en wat regelmatig gebeurd, is dat mensen dit al zo lang negeren dat ze dit helemaal niet meer voelen.
REM-slaap. Na de NREM-slaap komen we in het stadium van de REM-slaap. Normaal gesproken begint deze fase ergens tussen de 70 en 90 minuten nadat we in slaap gevallen zijn. Alhoewel we niet bij bewustzijn zijn gedurende de REM-slaapfase, is ons brein zeer actief.
Supplementen kunnen een uitstekende aanvulling zijn op een gezonde levensstijl en een goede avondroutine. Zo helpt melatonine bij het sneller in slaap vallen en werkt de geur van lavendel kalmerend en ontspannend. Melatonine, magnesium, slaapthee of essentiële olie: bekijk onze slaap- en rustproducten.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
REM staat namelijk voor 'Rapid Eye Movements'. Tijdens deze slaapfase klopt ook je hart sneller en stijgt je bloeddruk, maar zijn je spieren juist compleet verlamd. Dit is een handig beschermingsmechanisme van het brein, waarmee het voorkomt dat je je dromen echt uitvoert in je slaap en jezelf verwondt.
De lichte, diepe en REM-slaap worden gemeten met de hartslagsensor, ook zijn momenten dat je wakker wordt nauwkeuriger te meten omdat je hartslag dan stijgt. Verder moet je slaap meten met een smartwatch niet zien als een medische diagnose. Het is een indicatie van je slaapcyclus.
Vaak komt hypersomnie voor bij mensen die lange tijd slecht slapen. De meeste mensen hebben 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Als u lange tijd minder slaapt, kan hypersomnie ontstaan.Hypersomnie komt ook voor als bijwerking van medicijnen, na letsel of bij sommige aandoeningen.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Maar alleen slapen is niet genoeg . Diepe slaap is essentieel voor gezondheid en welzijn. De meeste volwassenen hebben ongeveer 1,5–2 uur diepe slaap per nacht nodig.
Sommige tests die de Apple Watch vergelijken met echte ECG-apparaten in een lab laten zien dat de Apple Watches (allemaal) beter zijn dan andere pols-trackers in het detecteren van slaap en slaapfasen. Ze zijn ongeveer 85% nauwkeurig voor diepe slaap en minder dan dat (75%?) voor REM-slaap, dus niet perfect.
Diepe slaap vindt meerdere keren plaats gedurende de slaapperiode, maar factoren zoals slapeloosheid, stress en veroudering kunnen de duur van diepe slaap beïnvloeden. Krijg meer diepe slaap door een warm bad te nemen, uw dieet te verbeteren of naar binaurale beats te luisteren voor het slapengaan.