Warme lucht in huis kan snel afkoelen door koude oppervlakken, zoals slecht geïsoleerde ramen of muren. Omdat koude lucht zwaarder is dan warme lucht, zakt het naar beneden en voel je een tochtige koude luchtstroom. Dit wordt koudeval genoemd. Daardoor voelt je huis koud aan, zelfs als de verwarming op 20 graden staat.
Lekkende leidingen zijn de belangrijkste oorzaak van onderverwarmde of gekoelde ruimtes in huizen . Scheuren, gaten en openingen in de leidingen die van kamer naar kamer lopen, kunnen ervoor zorgen dat er veel lucht verloren gaat. De enige manier om dit te verhelpen, is door uw leidingen te repareren.
Een warme slaapkamer zorgt voor een rusteloze slaap
Een koudere kamer geeft je veel meer rust. Hoge lichaamstemperaturen en chronische slaapproblemen staan volgens onderzoek met elkaar in verband. In het begin moet je natuurlijk even wennen aan de temperatuur, maar je zult merken dat het het waard is.
Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco
Het is goed om je kamer koel te houden, blijkt uit bovenstaande voordelen. Daarbij is het belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 15°C en de 18°C.
's Nachts warm blijven
Temperaturen dalen als het donker wordt, dus in de winter is het belangrijk om te weten hoe je je slaapkamer 's nachts zo warm mogelijk houdt. Houd kamers geïsoleerd : zoals in elke kamer, sluit tocht uit, sluit de ramen als het koud is. Leg tapijten neer om de vloer te isoleren.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u het koud heeft in bed. Eén van de belangrijkste redenen is een tekort aan slaap. Vaak kan uw lichaam de temperatuur minder goed regelen. Ook is uw metabolisme op een lager niveau, waardoor uw lichaam de temperatuur minder goed vast kan houden.
U kunt het warm hebben tijdens het slapen omdat uw kamer te warm is, uw beddengoed te dik is, bepaalde medicijnen worden gebruikt of andere gezondheidsproblemen optreden.
Houd al je ramen en deuren overdag dicht.Sluit je gordijnen, lamellen of rolluiken.En ook al staat er een zacht windje of schaduw op het raam: hou het dicht. Alleen zo blijft de warmte buiten.
Zorg voor verkoeling voor uw lichaam
Leg uw kussensloop of zelfs uw dekbed (als u de ruimte daarvoor heeft) even in de diepvries. Steek deze wel eerst in een plastic zak zodat ze niet nat worden. Een koud washandje, een coldpack of ijsblokjes in een handdoek kunnen gebruikt worden om uw lichaam af te koelen.
Zet je ventilator 's nachts in de deuropening zodat hij naar de gang blaast en zet het raam zo ver mogelijk open. Dan blaas je warme lucht uit de kamer en zuig je koele lucht van buiten naar binnen. Zo maak je optimaal gebruik van de lagere en frisse nachttemperatuur en slaap je beter.
Je hoeft geen pompon op je slaapmuts te dragen zoals in de films; overweeg in plaats daarvan bedsokken te dragen , die natuurlijk zijn en je warm kunnen houden. Overweeg ook om een oogmasker te dragen voor extra comfort; dit voorkomt dat er licht doordringt in het gebied rond je hoofd.
Een ideale slaapkamertemperatuur is ongeveer 16-18°C (60-65°F). Als je het ooit te warm of te koud hebt gehad toen je probeerde te slapen, weet je hoe moeilijk het is om wat Zzzs te pakken. Warme, koude en tochtige kamers kunnen een serieuze impact hebben op je slaap, met name REM (rapid eye movement) slaap .
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
De ideale temperatuur voor een slaapkamer is meestal tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar probeer te voorkomen dat het te koud wordt. Een slaapkamer die te koud is, kan leiden tot ongemak en verstoorde slaap, dus zorg voor een goede balans.
Een koude, donkere kamer zal helpen om de slaap te bevorderen . Als de recente verandering naar zomertijd het moeilijk maakt om op een normale bedtijd te slapen, zei Okeanis Vaou, MD, FAAN, een neuroloog van UT Health San Antonio met een specialisatie in slaapgeneeskunde, dat een warm glas melk of een warm bad voor het slapengaan de slaap niet zal bevorderen.
Dikkere lakens kunnen warmte vasthouden en zijn veel warmer dan dunnere, lichte lakens. Zonder de juiste beddengoedlagen (zoals extra dekens en het type dekbed of dekbed), kan uw bed veel kouder aanvoelen als u er 's nachts in kruipt .