Een kromme rug wordt niet vanzelf recht. Met behulp van een rugbrace vergroot je het bewustzijn en zorg je ervoor dat je een betere houding zal aannemen. Daarnaast kun je wanneer je geen brace draagt oefeningen doen om je houding te verbeteren door je spieren te trainen.
Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt en niet met een kromme rug loopt. Maak jezelf lang en leun niet naar voren of naar achteren. Door je buik/navel en je achterwerk iets in te trekken is het makkelijker om rechtop te lopen. Kijk voor je uit (ongeveer 10 meter) in plaats van naar de grond.
Gelukkig kun je wel iets doen om te voorkomen dat je steeds krommer gaat lopen. Probeer constant je houding te verbeteren. Loop rechtop en zorg ervoor dat je bekken, borstkas en hoofd op één lijn liggen. Daarnaast is het belangrijk om het verlies van spierkracht tegen te gaan.
Te vermijden dat u zware voorwerpen optilt. Uw houding rechtop te houden als u niest of hoest. Ga niet voorover hangen. Oefeningen te vermijden waarbij u veel voorover moet buigen, zoals naar uw tenen buigen, sit-ups of crunches.
De bochel is op verschillende manieren te behandelen. Door middel van fysiotherapie kan een verkeerde houding aangepakt worden.Bij ouderen zal vaak via chirurgisch ingrijpen de bochel verholpen worden. In sommige gevallen is het beter om de oorzaak aan te pakken of te voorkomen.
Rugzwemmen is ideaal omdat het de rugspieren versterkt terwijl de wervelkolom mooi recht blijft tijdens de training. Crawl is, mits een correcte techniek, ook aan te raden. School- en vlinderslag zorgen voor een holle houding van de lage rug en zijn daarom minder geschikt als u al last hebt van lage rugpijn.
De misvorming kan vaak niet volledig worden teruggedraaid. In het geval van een lichte bochel, die is ontstaan door te weinig beweging en een verkeerde houding, is het mogelijk om de bochel weg te trainen met gerichte spiertraining en de juiste rekoefeningen, of om de progressie van de aandoening te stoppen.
Dat komt doordat ouderen meer last hebben van botontkalking en versleten tussenwervelschijven.
Er wordt vaak gedacht dat rugbraces de spieren verslappen. Het omgekeerde is de werkelijkheid, zo blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Rugbraces hebben een toegevoegde waarde binnen de behandeling van rugklachten en kunnen het herstel en hervatting van dagelijkse activiteiten versnellen.
Bij een goede houding is je ruggengraat uitgelijnd en gebalanceerd. Zo worden je botten op de juiste manier ondersteund en functioneren je spieren en banden soepeltjes. Een correcte houding is wanneer je je beide voeten recht onder de heupen plaatst (staand) of beide voeten stevig op de grond staan (zittend).
Voorwaarden voor een gezonde houding
Het hoofd staat recht op de romp en mag slechts een beetje naar voren staan. Veel voorkomende standafwijking is dat het hoofd naar voren en omhoog staat. De armen hangen ontspannen langs het lichaam met de palmen richting het lichaam.
Ga op het puntje van je stoel zitten, met een rechte rug en beide voeten op de grond. Maak je rug hol door je billen naar achteren te duwen en je buik naar voren. Vervolgens maak je je rug weer recht en herhaal je de oefening 10 keer.
Een houding corrector helpt deze spieren te ontspannen en te ondersteunen, waardoor ze minder vermoeid raken en minder snel pijnlijk worden. Een houding corrector werkt door het bieden van ondersteuning aan de spieren en botten van de rug, schouders en nek, waardoor de juiste uitlijning van het lichaam wordt bevorderd.
Als je weet van jezelf dat je je schouders vaak optrekt kun je proberen om er vaker op te letten en bijtijds te corrigeren. Goed leren ademen.Ademhalen vanuit je buik zorgt er automatisch voor dat je schouders laag en ontspannen zijn. Goed ademhalen zorgt er ook voor dat je in stressvolle situaties rustiger blijft.
Ondersteuning bij rugklachten: Een rugbrace kan nuttig zijn voor mensen met rugpijn of blessures, omdat het extra ondersteuning biedt aan de rugspieren en de wervelkolom. Het kan helpen bij het verminderen van pijn en het bevorderen van genezing.
Langdurig zitten vormt een risicofactor voor het ontwikkelen van lage rugpijn. Een alternatief bij kantoorwerk is om te gaan staan, maar ook bij langdurig staan is er een associatie gevonden met lage rugpijn. De intradiscale druk is bij zitten en staan nagenoeg gelijk.
Voor een strak lichaam is 3-4 maal krachttraining per week ideaal. Indien de kwaliteit van je trainingen goed is, zal je hier een mooi resultaat mee kunnen behalen.
Een goede houding is waar het allemaal mee begint. Of je nou staat of zit, het is hoe dan ook belangrijk om je rug recht te houden en niet kon te zitten of staan. Breng je schouders naar achter en omlaag en trek je kin lichtjes in, dat zorgt al snel voor een rechte rug.
Bij afhangende schouders komt de nek en de rug in een verkeerde positie, welke spierklachten kan veroorzaken tussen nek en schouder, dit wordt ook het trapeziussyndroom genoemd.