In de meeste gevallen is een houdingscorrectie alles wat nodig is om het probleem te verhelpen. Met behulp van oefentherapie, medical taping, easy taping en advisering kan een optimale houding worden bereikt. Het lichaam wordt getraind om deze correcte houding aan te nemen gedurende de dagelijkse activiteiten.
“Een houding veranderen is een gedragsverandering, dit is helaas niet zomaar gebeurd. Dit duurt minimaal drie maanden. Het is dus veel oefenen, jezelf betrappen op je 'oude' houding en dan je nieuwe houding aannemen.
Met een postuur corrector kunt u ervoor zorgen dat uw rug, schouders en nek in balans blijven. Hierdoor is er minder kans op fysieke problemen. Maar ook kunt hierdoor meer energie krijgen en een betere concentratie op uw werk.
Het is niet mogelijk om de rug helemaal recht te maken. De wervelkolom komt weer in balans en het hoofd komt weer boven het bekken. Dan is het minder pijnlijk en minder vermoeiend om te staan en te bewegen.
Een kromme rug wordt niet vanzelf recht. Met behulp van een rugbrace vergroot je het bewustzijn en zorg je ervoor dat je een betere houding zal aannemen. Daarnaast kun je wanneer je geen brace draagt oefeningen doen om je houding te verbeteren door je spieren te trainen.
Te vermijden dat u zware voorwerpen optilt. Uw houding rechtop te houden als u niest of hoest. Ga niet voorover hangen. Oefeningen te vermijden waarbij u veel voorover moet buigen, zoals naar uw tenen buigen, sit-ups of crunches.
U kunt daarbij denken aan rugklachten, spierpijn en last van de gewrichten, zenuw- of aderafknellingen, maar ook huid- en weefselirritatie, spijsverteringsproblemen en zelfs ademhalingsmoeilijkheden. Daarnaast maakt deze houding het lastig om uit het zitmeubel op te staan, wat het risico op vallen vergroot.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Heb je moeite met je rug recht houden tijdens het staan, dan kun je dat oefenen door regelmatig met je rug tegen een muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je hielen, billen, schouders en achterhoofd contact maken met de muur, neem deze houding in je op en probeer – telkens als je staat – op dezelfde manier te gaan staan.
Wandelen. Wandelen is een eenvoudige, maar effectieve manier om je lichaamshouding te verbeteren. Door regelmatig te wandelen, versterk je de spieren in je rug, benen en buik, waardoor je houding verbetert. Het is belangrijk om tijdens het wandelen bewust rechtop te lopen en je schouders naar achteren te houden.
De misvorming kan vaak niet volledig worden teruggedraaid. In het geval van een lichte bochel, veroorzaakt door een gebrek aan beweging en een slechte houding, kunt u de bochel wegtrainen met gerichte spiertraining en de juiste rekoefeningen of voorkomen dat de aandoening zich verder ontwikkelt.
Een houding corrector zorgt ervoor dat je niet meer voorovergebogen voor de computer zit of heel erg gaat hangen in de bank. Je schouders, rug en nek blijven in balans wanneer je de houdingcorrector regelmatig draagt. De corrector dwingt je om je schouders naar achteren te houden gedurende de dag.
De wervelkolom losmaken
Houd uw handpalmen tegen elkaar en de knieën licht gebogen. Kantel uw bekken en strek uw armen in het verlengde van uw wervelkolom naar voren, tot u een lichte holle rugpositie bereikt. Richt vervolgens uw bekken omhoog en trek uw buik in. De lumbale wervelkolom heeft hierbij een lichte ronding.
Knip een stuk van ongeveer 80 centimeter af en smeer in het midden van het stuk een folie een beetje zonnebrandcrème. Pak het stuk plastic aan de uiteinden achter je rug vast en beweeg het alsof je je aan het afdrogen bent. Zo smeer je je rug snel én zonder stukken over te slaan in.
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Een optimale lichaamshouding (ook wel 'eutone houding') is een voorwaarde voor een optimaal stemgebruik. Bij een eutone houding is er een optimale balans tussen het ontspannen en aanspannen van spieren. Daarmee moet worden voorkomen dat je klachten ontwikkelt, zoals stemklachten.
Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.
Ondersteuning bij rugklachten: Een rugbrace kan nuttig zijn voor mensen met rugpijn of blessures, omdat het extra ondersteuning biedt aan de rugspieren en de wervelkolom. Het kan helpen bij het verminderen van pijn en het bevorderen van genezing.
Probeer bewust stil te staan bij wat u doet en hoe u dit doet. Zo zult u na verloop van tijd beter gaan herkennen wanneer u een slechte houding aanneemt. Door uzelf te blijven corrigeren, kunt u een betere houding aanleren of in elk geval het aantal momenten dat u een verkeerde houding aanneemt beperken.