Regelmatig bewegen zorgt er tijdens de behandeling voor dat u uw conditie en spierkracht zoveel mogelijk behoudt en zorgt er na de behandeling voor dat u deze weer opbouwt. Zo kunt u uw dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk blijven uitvoeren.
Vaak gaat je uithoudingsvermogen achteruit, neemt je spierkracht af en ben je snel moe. Bewegen kan helpen om in conditie te blijven. Chemotherapie heeft invloed op je spiercellen. Door een behandeling met chemotherapie kun je stijver worden en je minder sterk voelen.
Hardwick zegt dat de beste oefeningen om je kracht op te bouwen na kankerbehandeling zijn: Weerstandstraining . Dit omvat het tillen van lichte gewichten en het uitvoeren van lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges en sit-ups.
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan sporten en activiteiten die helpen de spieren te versterken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld krachttraining, zwemmen, fietsen. Soms lukt het niet om voldoende spierversterkende activiteiten via sport in het dagelijks leven te integreren.
Bij veel mensen verdwijnen de klachten een tijd nadat de chemo is gestopt. Meestal gaan motorische klachten vrij snel over, dus klachten die te maken hebben met het aansturen van je spieren, zoals staan en lopen. Die klachten zijn enkele weken nadat de chemo is gestopt vaak al een stuk minder.
Spierpijn en -zwakte na chemotherapie kunnen optreden vanwege zenuwbeschadiging , wat een bijwerking is van sommige chemotherapiemedicijnen. Spierpijn na bestraling voor borstkanker kan optreden vanwege een aandoening die stralingsgeïnduceerde fibrose wordt genoemd, waarbij uw spieren stijf en strak aanvoelen.
Je kunt met de chronische spierpijn meteen naar de arts gaan, maar deze zal pijnstillers geven en zeggen dat je moet rusten. Dit kun je zelf ook, daarom kun je in eerste instantie zelf rust nemen en als het na een paar dagen nog niet beter gaat, dan kun je alsnog naar de arts gaan.
Bij eiwitrijk voedsel kun je denken aan dierlijke eiwitten als kip, biefstuk, zalm, tonijn (in blik op water), zuivel (kwark) en eieren. Ook plantaardige eiwitten als bonen (bruine, kidney en soja), noten en zaden zullen zorgen voor een efficiënter spierherstel.
Een herhaling is 1 complete beweging van een activiteit, zoals het tillen van een gewicht of het doen van 1 push-up of 1 sit-up . Probeer 8 tot 12 herhalingen te doen voor elke activiteit, wat telt als 1 set. Probeer minstens 2 sets spierversterkende activiteiten te doen, maar om nog meer voordelen te behalen, doe je 3 sets.
Neuromusculair trainen is een innovatieve trainingsmethode.Het gaat om de verbinding tussen ons brein en spieren te optimaliseren. Deze methode verbetert coördinatie, stabiliteit en kracht. Zo kunnen blessures worden voorkomen en sportprestaties worden geoptimaliseerd.
Bij kankerpatiënten is skeletspieratrofie een belangrijk kenmerk van cachexie. Cachexie kan worden gedefinieerd als een voortdurend verlies van skeletspiermassa dat niet volledig kan worden teruggedraaid met voeding en dat leidt tot functionele veranderingen (Fearon et al., 2011).
Net als bij kanker hebben chemotherapieregimes tegen kanker robuuste off-target effecten en staan ze erom bekend cachexie-achtige fenotypes te bevorderen. We hebben zelfs aangetoond dat chemotherapeutica direct gewichtsverlies, skeletspierverspilling en skeletspierzwakte bevorderen [10-13].
Rustige duursporten zoals wandelen, fietsen en zwemmen zorgen voor een betere zuurstofopname en helpen je fysieke conditie op peil houden. Sommige mensen hebben goede ervaringen met andere vormen van beweging zoals yoga.
Chemotherapie kan nog lang na de behandeling gevolgen hebben. Bijvoorbeeld vermoeidheid, geheugen- en concentratieproblemen of neuropathie (zenuwschade en zenuwpijn).Ook kunnen organen worden aangetast, zoals je hart, met blijvende gevolgen.
Spierzwakte is een groot klinisch probleem voor patiënten met gevorderde kanker. Bovendien kan chemotherapie zelf spierzwakte veroorzaken en dit kan maanden of jaren na de behandeling aanhouden, wat problemen veroorzaakt zoals vermoeidheid en vallen, wat kan leiden tot fracturen en verhoogde mortaliteit.
Gezond eten en bewegen kan helpen tegen vermoeidheid. Verdeel je activiteiten wel over de dag en bouw rustpunten in. Probeer minimaal 1 uur per dag te bewegen, als dat lukt.
Voeding is de belangrijkste schakel in je spierherstel. Na je training is het essentieel dat je je brandstof weer aanvult in de vorm van koolhydraten en vetten. En natuurlijk heb je ook voldoende eiwitten nodig om je spieren weer op te bouwen.
Fitnessapparatuur om thuis spieren op te bouwen
Bewegingen zoals pushups, lunges, squats en planken vereisen geen apparatuur en kunnen overal worden gedaan. U kunt de bewegingen verbeteren door een weerstandsband toe te voegen. Zodra u een regelmatige trainingsroutine hebt vastgesteld, kunt u overwegen om te investeren in: Een oefenbal.
Drink voldoende water: voldoende water drinken is belangrijk voor het behoud van gezonde gewrichten en spieren. Het houdt weefsels gehydrateerd en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
Rustig wandelen kan dus helpen bij spierpijn, maar voldoende rust is net zo belangrijk voor een goed herstel. Zorg daarnaast voor voldoende hydratatie en overweeg een massage om de doorbloeding te bevorderen.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion.Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Magnesium draagt bij aan de normale werking van de spieren. Het mineraal speelt een rol in tal van processen binnen ons metabolisme, waaronder het samentrekken en ontspannen van spieren.