Regelmatig bewegen kan dit verminderen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen. Krachttraining helpt je om je spieren sterk te houden, en sterke spieren ondersteunen je gewrichten. Daarnaast helpt het om je lichaam te stretchen door middel van rustige rek- en strekoefeningen of yoga.
Magnesium. Magnesium is een goede ontspanner voor ons spierweefsel. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport en heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Naast iedere dag minimaal 30 minuten bewegen, is het belangrijk om iedere week een uur aan bewegingsoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, balansoefeningen en arm- of beenspieroefeningen. Door je spieren sterk en lenig te houden, voorkom je stijve gewrichten als gevolg van ouderdom.
Kom in beweging!
Uit een onderzoek van Buccola & Stone bleek: “ Een verbetering van de flexibiliteit van de romp en de onderste ledematen werd waargenomen bij mensen tussen de 60 en 70 jaar oud, die deelnamen aan een wandel- en jogprogramma dat 14 weken duurde .”
Oorzaak stijve spieren ouderdom
Net zoals op alle leeftijden kunnen stijve spieren veroorzaakt worden door sporten. Wanneer u uw spieren te lang of intensief heeft belast ontstaat er spierstijfheid. Daarnaast kunt u ook last krijgen van stijve spieren wanneer u gespannen bent of te lang in dezelfde houding zit.
Stretchen, vaker sporten en uw houding verbeteren kunnen allemaal helpen spierstijfheid te verlichten. In zeldzame gevallen kan spierstijfheid wijzen op een onderliggende, ernstigere infectie of medische aandoening. Spierstijfheid kan reden tot bezorgdheid zijn als het samengaat met symptomen zoals: Koorts.
Tijdens de slaap wordt je sympathisch zenuwstelsel onderdrukt en wordt het parasympathische systeem geactiveerd – dit is verantwoordelijk voor erecties en kan nachtelijke erecties en ochtenderecties verklaren. Ons lichaam is erg goed in gestimuleerd worden, zelfs als onze ogen gesloten zijn en we slapen.
Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen. Andere pijnstillers die u kunt gebruiken, zijn medicijnen met acetylsalicylzuur/carbasalaatcalcium, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen of naproxen (zogenaamde NSAID's).
VitaePro bevat vitamine B12, C, D, zink en seleen die alleemaal uw immuunsysteem ondersteunen. Vitamine B1 en de omega 3-vetzuren DHA en EPA in VitaePro zijn goed voor het hart**. VitaePro bevat Mangaan wat goed is voor de aanmaak van kraakbeen en botten.
Houd spieren en gewrichten soepel
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg minstens 2,5 uur per, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen.
Regelmatige rek- en strekoefeningen, yoga of sporten zoals fietsen en (hard)lopen, houden spieren lekker soepel: ze ontspannen en raken beter doorbloed. Je uithoudingsvermogen en weerstand verbeteren bovendien ook meteen.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen. Diazepam behoort tot de medicijngroep benzodiazepines.
Focus op flexibiliteit
Flexibiliteit behouden is essentieel voor het behoud van het bewegingsbereik van de gewrichten en het voorkomen van stijfheid en blessures. Neem rek- en strekoefeningen op in uw dagelijkse routine om de flexibiliteit en mobiliteit in belangrijke gebieden zoals de heupen, hamstrings, schouders en wervelkolom te verbeteren.
Ze kunnen stijf aanvoelen door stress, een ongezonde levensstijl, of doordat je te weinig beweegt. Als je spieren stijf aanvoelen, kan bewegen helpen. Je spieren voelen minder stijf na het sporten, en krachttraining kan je fitheid verbeteren.
De meeste vormen van reuma veroorzaken pijn en stijfheid in gewrichten of spieren. Daardoor kunt u zich minder goed bewegen, wat beperkingen kan geven in het dagelijks leven. Ook kunt u moe of lusteloos worden van reuma. Reumaklachten kunnen in de loop van de dag erger of juist minder erg worden.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Naarmate u ouder wordt, worden gewrichtsbewegingen stijver en minder flexibel omdat de hoeveelheid smeervloeistof in uw gewrichten afneemt en het kraakbeen dunner wordt . Banden hebben ook de neiging om korter te worden en wat flexibiliteit te verliezen, waardoor gewrichten stijf aanvoelen.
Kunnen 60 plussers nog spiermassa kweken? Ja, zelfs 60-plussers kunnen nog steeds spiermassa kweken met de juiste aanpak. Krachttraining en neuromusculaire oefeningen zijn effectieve methoden om spiergroei te stimuleren.
Voeding tegen gewrichtspijn
Zo kun je je glaasje melk, schaaltje kwark of yoghurt en snoep beter laten staan bij erge gewrichtspijn. Vitamine C lijkt juist weer een goed effect te hebben op het verminderen van de pijn.