Begin bij een graad of 20. Draai de warme kraan steeds verder dicht. Bij temperaturen onder de 16 graden merk je al de positieve effecten van kouder douchen. Probeer iedere keer met steeds kouder water te douchen.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
De koude temperatuur van het water kan de bloedvaten vernauwen en de bloedcirculatie verbeteren. Dit helpt bij het verminderen van ontstekingen, het versnellen van spierherstel na inspanning en het verlichten van symptomen van spataderen. Koud douchen zorgt voor een echte oppepper.
Wanneer je 10 minuten koud doucht, ervaar je al de voordelen van koud douchen. Denk aan betere bloedcirculatie, energieboost en eventuele vetverbranding om je lichaam op temperatuur te houden.
De ideale ijsbad temperatuur ligt tussen de 3°C en 15°C. Deze temperatuur is koud genoeg om de voordelen van koud water therapie te ervaren, zoals het verminderen van spierpijn en ontstekingen, en het verbeteren van de bloedcirculatie.
Begin bij een graad of 20. Draai de warme kraan steeds verder dicht. Bij temperaturen onder de 16 graden merk je al de positieve effecten van kouder douchen. Probeer iedere keer met steeds kouder water te douchen.
IJsbaden worden over het algemeen aanbevolen met watertemperaturen tussen 46,4-59°F (8-15°C) voor spierherstel en ontstekingsvermindering, en 60 tot 68°F (15,5-20°C) voor mentaal welzijn en ontspanning . De ideale temperatuur kan echter variëren op basis van persoonlijke koudetolerantie en specifieke therapiedoelen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat koude douches kunnen helpen bij gewichtsverlies. Dit gebeurt door uw lichaam te helpen effectiever vet te verbranden en insulineresistentie te verbeteren.
Je kunt koud douchen opbouwen door niet meteen met ijskoud water te beginnen. Start met een normale temperatuur douche tussen de 35 en 38 graden. Draai de warme kraan langzaam dicht en eindig met een minuut koud water. Bouw deze minuut geleidelijk op tot je uiteindelijk 10 minuten kunt volhouden.
"Onderdompeling in koud water kan de eiwitsynthese van spieren belemmeren, dus als spiergroei een prioriteit is, kun je de koudestress het beste vóór de work-out of minimaal vier uur na de work-out toepassen", zegt hij.
Koud water helpt je om de huid weer te hydrateren en de poriën te sluiten. Dit kan helpen om acne te verminderen en geeft je huis een gezonde glow. Daarnaast zorgt koud water ervoor dat de haarschubben sluiten, waarvoor het haar er gladder en glanzender uitziet.
Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
Warm water kan je huid uitdrogen. Koud douchen is daarom de beste manier om je huid gezond te houden. Je krijgt er ook een frisse blos van op je gezicht. Koud afdouchen zorgt er ook voor dat je haarschubben sluiten na het wassen.
IJsbaden zijn beter dan koude douches voor herstel na een training
Delayed onset muscle soreness (DOMS) wordt aanzienlijk verbeterd na een training wanneer onderdompeling in koud water na de training wordt gebruikt. Een recente meta-analyse vond dat het meest effectieve protocol 11-15 graden C (50-60 graden F) is gedurende 11-15 minuten.
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Brrrr, we begrijpen dat je niet op een koude douche zit te wachten, maar wist je dat je wat je haren betreft al gauw te warm doucht? Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten.
Een koude douche zet je meteen 'aan' of op 'scherp'! Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1).
De koude douche:
Een keer is geen keer. En om te kijken of het echt wat voor je is, is het minimaal nodig om het 30 dagen vol te houden.
De gemiddelde warme douchetemperatuur is ongeveer 43 graden Celsius, maar een gemiddeld huishouden kan waarschijnlijk een koude douche nemen van ongeveer 13 graden Celsius .
Wanneer u bij warm weer op het strand bent, is wandelen met de benen in het koude zeewater aan te bevelen. Het koude water laat de aders slinken en doordat u stapt bevordert u de veneuze bloedstroom in de aderen.
Er is geen bewijs dat koude douches helpen bij gewichtsverlies . Maar ze kunnen nog steeds andere voordelen bieden voor je metabolisme.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Het kost veel energie om je lichaam warm te houden, dus je zou denken dat calorieën zouden smelten. Echter, studies tonen aan dat een koude duik van tien minuten slechts 10-20 extra calorieën verbrandt.
60°F - 50°F (16°C - 10°C) Water in dit bereik is vrij koud en kan een uitdaging zijn om in te zwemmen zonder de juiste voorbereiding. Onvoorbereid erin springen kan hyperventilatie en zelfs shock veroorzaken. Ieders drempel voor koud water is anders, maar over het algemeen moet je voorzichtig zijn.
Kun je iedere dag een ijsbad nemen? Het antwoord hierop is ja, alleen luister naar je lichaam. Als je begint met een ijsbad moet je lichaam ontzettend wennen en zich resisteren tegen de kou. Hierdoor kan het zijn dat je lichaam na het eerste ijsbad een paar dagen moet wennen (noem het herstellen).
IJsbaden kunnen bijzonder heftige reacties veroorzaken omdat uw hele lichaam ondergedompeld is. 21. Hart- of longaandoeningen: Onderdompeling in koud water vernauwt uw bloedvaten, wat uw hartslag en bloeddruk kan verhogen. Dit kan het hart belasten als u een hartaandoening of hoge bloeddruk hebt.