Dit kan technieken omvatten zoals diepe ademhaling, mindfulness of cognitieve reframing , waarbij u uw denkpatronen rondom bepaalde triggers uitdaagt en verandert. Consistente oefening kan geleidelijk de intensiteit van uw reacties verminderen, waardoor u op situaties kunt reageren met meer emotionele stabiliteit.
Tips als je hoogsensitief bent
Omring jezelf met positieve mensen en probeer negatieve situaties te veranderen waar dat mogelijk is. Goede zelfzorg is belangrijk: goed slapen, eten en bewegen, en neem genoeg rust. Zo kan je overprikkeling voorkomen, en als dat toch gebeurt, zorg dan voor goed herstel.
Net zoals dat bij een negatieve sfeer of energie het geval is, kan dat ook met een negatieve emotie zo zijn. Verder kunnen hooggevoelige personen niet tegen onrecht, geweld en onrechtvaardigheid. Ze kunnen overdreven perfectionistisch zijn en worden onrustig door onvriendelijkheid, commentaar van anderen en afkeuring.
Wanneer raak je sneller overprikkeld? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld doordat jouw brein de prikkels die je binnenkrijgt niet goed filtert, waardoor je te veel prikkels binnen krijgt. Een andere oorzaak is dat je brein geen onderscheid maakt tussen hoofd- en bijzaken.
Mogelijke oorzaken van extra emotioneel zijn kunnen zijn : PTSS, mentale gezondheidsproblemen en hormonale schommelingen . Wanneer de emoties van een persoon hun relaties verstoren of overweldigend aanvoelen, kunnen ze zich zorgen maken dat ze te emotioneel zijn. Hoe emotioneel een persoon is, is een subjectief oordeel.
Je hebt een diepgaande en reflectieve manier van denken. Je bent gevoelig voor prikkels zoals fel licht, harde geluiden en sterke geuren. Je hebt een rijk innerlijk leven en levendige verbeelding en creativiteit. Je kan je goed inleven in hoe anderen zich voelen.
De valkuil is overgevoeligheid. Wat is dat precies? Wanneer je overgevoelig bent dan zuig je als het ware alle emoties en gevoelens van anderen op en je betrekt te veel zaken op jezelf. Je bent snel geprikkeld, aangebrand en je vat kritiek soms veel te persoonlijk op.
Enkele therapieën die vaak worden gebruikt bij hoogsensitieve personen zijn Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). In sommige gevallen kunnen er psychische klachten ontstaan door HSP, zoals angststoornissen, depressie of burn-out.
Een paar signalen dat u hooggevoelig kunt zijn, zijn: U voelt zich snel overweldigd als u het druk hebt . Overprikkeld raken door harde geluiden, fel licht of andere sterke zintuiglijke ervaringen. Beïnvloed worden door de stemmingen van anderen.
Bij hoogsensitieve personen komt alle informatie dieper binnen en deze wordt ook intenser verwerkt. Daarom ga je als hoogsensitief persoon intenser over alles nadenken. Dit betekent helaas ook dat je vaak piekert en gevoeliger bent voor angsten.
Hoogsensitieve personen zijn zeer gevoelig voor hun omgeving. Grote menigten, luide geluiden of felle lichten kunnen al snel overweldigend worden. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid en zelfs paniekaanvallen. Etherische oliën zoals lavendel en bergamot staan bekend om hun kalmerende eigenschappen.
“Gevoelig zijn betekent dat je responsief bent: je kunt in contact signalen ontvangen, verwerken en een boodschap terugsturen.” Gevoelig zijn betekent daarom dat je responsief bent. Dit houdt in dat je in staat bent om signalen van jezelf en een ander te ontvangen, te verwerken en een boodschap terug te sturen.
HSP en artsen
Het komt dan ook voor dat er niet-aangepaste therapieën of medicatie voorgeschreven worden om bepaalde kenmerken te beheersen of zelfs helemaal te onderdrukken. Daarom is het zo belangrijk om correcte informatie over hoogsensitiviteit te verspreiden, zowel in de hulpverlening als in de brede samenleving.
Er kunnen verschillende oorzaken zijn achter stemmingswisselingen zoals hormonen, voeding, stress en psychische klachten/problemen. Mensen met een bipolaire stoornis hebben te maken met stemmingswisselingen. Het ene moment kunnen ze erg uitgelaten zijn (manie) en het andere moment heel neerslachtig (depressie).
Hoewel je gevoeligheid overweldigend kan zijn en tot uitdagingen kan leiden, kan het ook een kracht zijn . Leren over je perceptie kan je helpen deze kracht te benutten om jezelf en anderen te helpen. Als je het gevoel hebt dat je emotionele steun nodig hebt, kun je beginnen met het zoeken naar een therapeut.
De meeste hooggevoelige mensen vertonen zeldzame sterktes op belangrijke gebieden van emotionele intelligentie, ook wel bekend als emotioneel quotiënt (EQ) – het vermogen om emoties bij zichzelf en anderen te herkennen en te begrijpen. Deze sterktes omvatten zelfbewustzijn en sociaal bewustzijn.
Welke behandelingen zijn er? Er zijn nog nauwelijks vastgestelde behandelingen voor overprikkeling. Behandeling kan zich wel bijvoorbeeld richten op: goede uitleg over prikkels, prikkelverwerking, hersenletsel aan de persoon met hersenletsel en de naasten, zodat ook uitleg naar de omgeving makkelijker wordt.
Hoogsensitiviteit is een karaktereigenschap
Het kost simpelweg meer tijd en energie om deze prikkels, zoals bijvoorbeeld geluid en drukte, te verwerken.