Probeer je slaapgewoontes te veranderen. Zoek hulp om piekeren, spanning of somberheid minder te maken. Zorg goed voor jezelf: Beweeg genoeg, eet gezond en stop met roken. Bij moeheid door medicijnen, pijn of een ziekte: bespreek het met je huisarts.
Oorzaken oververmoeidheid
Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren. Sommige gezondheidsklachten zorgen ook voor oververmoeidheid.
Als je lusteloos bent is het makkelijk om bijvoorbeeld naar fast food te grijpen, of om hele dagen niet te bewegen. Maar door gezond te eten, genoeg te slapen, en voldoende te bewegen creëer je voor je lichaam de juiste omstandigheden om goed te functioneren.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Dit betekent dat het goed door het lichaam wordt opgenomen en goed wordt verdragen door maag en darmen. Het heeft geen laxerend effect. Magnesium is goed voor de werking van de spieren, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht.
Hersenvermoeidheid, neurofatigue, fatigue of organische vermoeidheid zijn de termen voor de enorme intense moeheid die met hersenletsel kan komen.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Een 'levenslust' wordt gekenmerkt door een positieve houding en enthousiasme over iemands ervaringen en activiteiten. Het kan worden gekweekt door doelen te stellen en ernaar te werken, open te staan voor nieuwe ervaringen en een gevoel van zingeving te hebben (Merriam-Webster, ndb; Newman, 2016).
Vermoeidheid is een gevoel van moeheid, uitputting of gebrek aan energie. U kunt zich licht vermoeid voelen door overwerk, slechte slaap, zorgen, verveling of gebrek aan beweging. Elke ziekte kan vermoeidheid veroorzaken. Het verdwijnt meestal als de ziekte verdwijnt.
Eet producten die rijk zijn aan eiwitten zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten. Zie ook 'eiwitrijke voeding'. In sommige gevallen kan de diëtist drinkvoeding voorschrijven. Doe wat extra hartig beleg op brood of neem een extra plakje beleg uit het vuistje.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
een ongezonde levensstijl (zoals ongezond eten en te weinig bewegen) stress, depressie en het omgaan met uitdagingen in het leven, zoals rouw of de zorg voor een nieuwe baby. hormonale veranderingen (zoals tijdens de puberteit, zwangerschap of de menopauze) bepaalde ziekten, zoals de ziekte van Pfeiffer en COVID-19.
Regelmatig bewegen is belangrijk om te zorgen dat u in conditie blijft. Het lichaam heeft echter ook tijd nodig om na een activiteit te herstellen. Plan na of tijdens het uitvoeren van een activiteit een (korte) pauze in.
Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen, want verandering is een natuurlijk onderdeel van het leven . Of je nu vastzit in een carrièrepad, relatie of ongezonde gewoonte, je kunt je leven opnieuw opstarten en uit de sleur komen met de juiste middelen en strategieën.
Tot niets meer komen kan het gevolg zijn van een burn-out. Als je er over na gaat denken is het ook niet vreemd: bij een burn-out zit je continu in een staat van stress, je bent uitgeput, zit niet lekker in je vel en misschien voelt het wel alsof je in een gat bent gevallen.