Onderzoek lijkt te laten zien dat mediteren en mindfulness goede manieren zijn om te ontspannen. Door bijvoorbeeld te letten op je ademhaling, komt je lichaam tot rust. Meditatie kan ook helpen om negatieve gedachten makkelijker los te laten.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Leg uw ene hand op uw borst en de andere hand op uw navel. Haal diep adem door de neus en zorg ervoor dat u de adem helemaal tot onderin de buik laat gaan. Kijk of het lukt om 6 tot 10 keer per minuut zo adem te halen gedurende 10 minuten. Doe deze oefening om te ontspannen bijvoorbeeld in bed als u niet kunt slapen.
Stretchen, vaker sporten en uw houding verbeteren kunnen allemaal helpen spierstijfheid te verlichten. In zeldzame gevallen kan spierstijfheid wijzen op een onderliggende, ernstigere infectie of medische aandoening. Spierstijfheid kan reden tot bezorgdheid zijn als het samengaat met symptomen zoals: Koorts.
U kunt pijn of ongemak voelen in ogenschijnlijk niet-gerelateerde delen van uw lichaam, omdat uw houding en bewegingspatronen veranderen en spieren in uw hele lichaam op nieuwe manieren beginnen te werken . Het is ook mogelijk dat pijn of een mild "krampachtig" gevoel optreedt als gevolg van te hard samentrekken tijdens de pandiculaties.
Yoga en ademhalingsoefeningen combineren beweging en diepe ademhaling om zowel lichaam als geest te kalmeren. Yoga-stretching helpt om spanning die in spieren is opgeslagen los te laten, terwijl mindful ademhalen het zenuwstelsel kalmeert. Samen verminderen ze stress en moedigen ze ontspanning aan, wat een eenvoudige maar krachtige manier biedt om je meer gecentreerd en geaard te voelen.
Stress begint in de hypothalamus waar het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit activeert vervolgens de hippocampus, die stress afremt. Als je veel stress hebt, raakt je hippocampus overwerkt en dat leidt vervolgens tot geheugenverlies. Je brein is vervolgens minder in staat je amygdala af te remmen.
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.
De Sedona Methode
Ontwikkeld door Lester Levenson, is het gebaseerd op de overtuiging dat onze natuurlijke staat er een is van liefde, acceptatie en welzijn. Het gaat om het aanvaarden van onze emoties en overtuigingen, ze te omarmen zonder oordeel, en dan de keuze te maken om ze los te laten.