Onthoud dat schermgebruik niet per definitie slecht is, maar het is belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen schermen en andere belangrijke aspecten van je leven. Dus neem af en toe een schermvrijepauze en geniet van de echte wereld om je heen!
Het is nog niet concreet onderzocht vanaf hoeveel uur schermtijd het telefoongebruik verslavend wordt. Voor jongeren vanaf 12 jaar geldt als richtlijn dat de schermtijd maximaal 3 uur per dag mag zijn.Voor volwassenen is er helaas (nog) geen concrete richtlijn.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
Schermverslaving kan ervoor zorgen dat je je verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis verwaarloost, omdat je liever met je digitale apparaten bezig bent. Fysieke klachten. Te veel tijd achter een scherm kan leiden tot vermoeide ogen, hoofdpijn, rug- en nekpijn, slaapproblemen en een slechte houding.
We raken verslaafd vanwege de dopamine die vrijkomt bij het gebruik van de smartphone. Omdat je hersenen gewend raken aan een bepaalde hoeveelheid dopamine wil je geleidelijk aan steeds meer en meer.
Door te lang naar een scherm te kijken, kunnen je ogen vermoeid geraken.Op den duur kan je een brandend of prikkend gevoel ervaren.Soms begin je ook wat wazig te zien en krijg je hoofdpijn, doordat je je ogen onbewust samenknijpt.
Overmatig gebruik van beeldschermen kan leiden tot een cascade van negatieve effecten, variërend van vermoeide ogen en hoofdpijn tot concentratieproblemen of stofwisselingsstoornissen. In sommige extreme gevallen kan het zelfs leiden tot beeldschermverslaving.
Conclusie. Met 2 tot 3 uur per dag recreatieve schermtijd, waarvan maximaal 2 uur op je telefoon en waarvan 30 tot 60 minuten op Social Media, is het zeker haalbaar om gezond om te gaan met je schermen en Social Media, zonder alles af te moeten zweren.
Gemiddeld gaan experts uit van ongeveer maximaal 3 uur beeldschermtijd vanaf 12 jaar. Dat is inclusief telefoon, tv en andere schermen. Elke dag 4 tot 5 uur gamen per dag wordt als 'niet normaal' gezien. Er bestaat dan een kans dat je een gameverslaving hebt.
Oorzaken en gevolgen van schermverslaving
Dopamine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het aansturen en versterken van gewoontes. De stimuli die door schermen worden geproduceerd, kunnen het dopamine-beloningssysteem in de hersenen activeren, waardoor een dopamine-feedbackloop ontstaat die vergelijkbaar is met die in de hersenen van nicotine- of cocaïnegebruikers .
Hoeveel schermtijd is te veel? De American Optometric Association (AOA) ontdekte dat mensen die twee of meer uur per dag continu achter een scherm zitten, het grootste risico lopen om computer vision syndrome te ontwikkelen, het meest voorkomende neveneffect van schermverslaving.
"Stress, angstgevoelens en depressie worden in veel meer onderzoeken in verband gebracht met gebruik van sociale media en smartphones. Uit onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh uit 2016 blijkt bijvoorbeeld dat gebruik vanaf een uur per dag, 2,7 keer meer risico op depressie geeft.
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Als je steeds langer met je telefoon bezig bent. Als je eigenlijk geen andere dingen meer doet en al je leuke dingen uit je mobiel haalt. Als je weleens hebt geprobeerd om minder tijd aan je mobiel te besteden, maar dit niet lukte. Als je onrustig of boos wordt wanneer je je mobiel niet kunt gebruiken.
Schermtijd veroorzaakt stressreacties .
Zowel acute stress (vecht-of-vlucht) als chronische stress veroorzaken veranderingen in de hersenchemie en hormonen die de prikkelbaarheid kunnen vergroten. Cortisol, het chronische stresshormoon, lijkt inderdaad zowel een oorzaak als een gevolg van depressie te zijn, wat een vicieuze cirkel creëert.
Terwijl de meest getroffenen het grootste deel van hun dag aan hun scherm gekluisterd zitten. Met gemiddeld 4 uur, in 60 jaar bestaan, zouden 10 jaar van het leven door deze elektronische apparaten zijn opgeslokt.
Voorbeelden van dumbphones met WhatsApp zijn de Alcatel 30.80 4GB, de CAT B35 en de Nokia 800 Tough. Let op: de chat app werkt op een dumbphone wel wat anders dan op een smartphone. Je kan bijvoorbeeld niet (video)bellen.
Voldoende afleiding
Voor sommige kinderen of jongeren is het heel moeilijk om van hun verslaving af te komen. Afleiding kan dan zeker helpen. Samen iets met het gezin doen maar ook met vrienden of vriendinnen spelen/iets ondernemen. Het liefst in een situatie waaraan geen smartphone of tablet aan te pas komt.
Social media verslaving is een groeiend probleem. De helft van de 12-tot 16-jarigen noemt zichzelf verslaafd aan social media, zo blijkt uit onderzoek. Dit aantal is de laatste jaren sterk aan het stijgen, ook onder oudere leeftijdsgroepen.