Uit het onderzoek blijkt dat snoozen de kans op stress en depressie vergroot. Het snoozen zorgt er voor dat je hersenen constant een schok te verwerken krijgen. Zo val je langzaam in slaap en word je met een schok weer wakker, en dat telkens opnieuw. Die 5 minuten extra slaap heeft geen kwaliteit.
Het snoozen kan je REM-slaap verstoren. Dit is de fase van je slaap waarin je droomt. Als je die REM-slaap doorbreekt, door bijvoorbeeld je wekker extra vroeg te zetten zodat je nog een paar keer kunt snoozen, heb je minder tijd om door middel van dromen de gebeurtenissen en emoties van overdag te verwerken.
Meer slapen, minder snoozen
Overweeg om eerder naar bed te gaan, of de wekker standaard al 10 minuten later te zetten. Dat is de beste manier om te garanderen dat je elke nacht de aanbevolen zes tot acht uur slaap krijgt.
'Dat hangt af van twee dingen: hoeveel slaap je nodig hebt, en of je een ochtend- of een avondmens bent', zegt slaapexpert en oprichter van Shleep Els van der Helm. 'Maar vijf uur is zelfs voor een ochtendmens wel erg vroeg. Natuurlijk wakker worden, dus niet van een wekker, is het beste.
Volgens The Wall Street Journal zou je meer dan genoeg tijd hebben, als je om 4 uur 's ochtends uit de veren bent. Dan ben je namelijk het meest productief. Want hoe vroeger je opstaat, hoe meer tijd je hebt (zonder afleiding) om je bucketlist af te werken.
De oude wekkers werden ingesteld op een delay van 10 minuten, maar waren minder precies. Om een veilige marge in te bouwen, zodat niemand te laat op zijn werk kwam, werd gekozen voor 9 minuten en een beetje. De digitale wekkers van nu zijn preciezer, maar werden toch afgerond naar 9 minuten.
Nederlanders zijn dol op snoozen
Tweederde (66 procent) van de deelnemers snoozed bijna elke dag en ruim een derde drukt twee of drie keer op de snooze-knop. 79 procent van de ondervraagden blijft maximaal 25 minuten na de wekker liggen. Ruim 17 procent komt tussen de 25 en 45 minuten later het bed uit.
Wakker worden op een natuurlijke manier ontstaat door het licht van de ochtendschemering dat via je gesloten ogen signalen naar de hersenen stuurt. Hierdoor worden er wekhormonen vrijgegeven, waardoor je geleidelijk aan wakker wordt. Je kunt dan heerlijk uitgerust opstaan en voelt je helemaal uitgeslapen.
Zorg voor fel licht in de kamer, dat aangaat zodra de wekker afgaat. Dit is gemakkelijk te realiseren met een tijdklok. Van fel licht word je binnen een mum van tijd wakker en bovendien heb je minder kans weer in slaap te vallen. Voor de echte slaapkoppen is er zelfs een speciale wake-up light.
De beste wake up light is de UPLY Smart Clock. Deze wake up light is vooral goed vanwege de zonsopgang simulatie. Het rood-oranje-geel helpt je uitgeruster en natuurlijk wakker te worden.
Wat is de beste slaaptrainer? De beste, geteste slaaptrainer was Sam het schaapje van Zazu. Deze slaapwekker helpt je kind met verschillende kleuren op de display. Bij bedtijd sluit Sam zijn oogjes en wordt het beeldscherm donkerblauw.
“Snoozen” is het aanzetten van de sluimerfunctie die op vrijwel alle elektrische wekkers aanwezig is. Door op de snooze knop te klikken, zet je met andere woorden het alarm van de wekker niet uit maar op sluimeren. Vervolgens gaat de wekker opnieuw af na een aangegeven periode, bijvoorbeeld 2, 5, 9 of 10 minuten later.
Als je de iPhone niet gebruikt, wordt het scherm uitgeschakeld om stroom te besparen, wordt het apparaat vergrendeld om het te beveiligen en wordt de sluimerstand ingeschakeld. Als je de iPhone weer wilt gebruiken, kun je deze snel uit de sluimerstand halen en ontgrendelen.
Als je 's ochtends wilt stoppen met snoozen dan is dat vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Hofman raadt mensen aan om het in stapjes te doen. 'Als mensen gewend zijn om in de ochtend te snoozen met drie of vier wekkers, kunnen ze het beste geleidelijk stoppen door iedere keer een wekker weg te halen.
Als je een profiel, pagina of groep snoozet, krijg je 30 dagen geen berichten hiervan in je overzicht te zien. De profielen, pagina's of groepen die je hebt gesnoozed, weten niet dat je dit hebt gedaan. Je kunt iemand alleen snoozen vanuit een bericht in je overzicht.
Wanneer je een e-mail op snooze zet voor een bepaald tijdstip, krijg je op dat tijdstip een melding op je mobiele apparaat (tenzij je meldingen hebt uitgeschakeld). Meer informatie over meldingen.
Ze zijn gezonder
Uit onderzoek onder 51 studenten die een week lang een eet- en slaapdagboek bijhielden, blijkt daarnaast dat mensen die vroeg opstaan vaak een lagere BMI hebben, omdat ze minder vaak het ontbijt overslaan. En hierdoor minder neiging hebben overdag of 's avonds te gaan snacken of ongezond te eten.
De Nederlanders gaan gemiddeld om 12:07 slapen en staan na 7:30 op, wat neer komt op gemiddeld 7,5 uren per nacht.
Vroeg slapen kan heel gezond zijn. Vroeg slapen zorgt voor voldoende slaap en een uitgerust gevoel in de ochtend. Echter hoeft vroeg slapen niet altijd even positief uit te pakken. Te veel slapen kan namelijk negatieve effecten hebben en het verstoren van uw slaapritme ook.
Gemiddeld gaan Nederlanders tussen 23:00 PM en 23:15 PM naar bed. Hierdoor zit er nogal wat tijd tijd tussen je avondeten en de tijd dat je je nachtlampje uitdoet. Dit is weer goed voor de slaapkwaliteit trouwens.