Schrijf op waar je graag de controle over hebt. Bedenk je daarna of je dit ook echt kan hebben en wat er gebeurt als je de controle los zou laten. Daarnaast kan mindfulness helpen. Ook het onderscheid maken tussen waar je wel en geen controle over hebt, geeft je inzicht in welke zorgen helpen en welke niet.
Controledrang ontstaat vaak door een angst om dingen los te laten. Je wilt zo graag controle houden en niets aan het toeval over laten. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, omdat angst vaak verdwijnt als je loslaat. Vaak zit er veel onzekerheid achter controledrang.
Overmatige controle heeft vaak te maken met angst. Je bent bang dat je fouten maakt of je bent bang dat het mis gaat. Je bent bang om iets te verliezen of je bent bang voor de gevolgen van een foute inschatting. Je krijgt pas vertrouwen wanneer je merkt dat het zo loopt als jij had bedacht.
Controledwang of een andere dwangstoornis ontstaat meestal zonder dat je het in de gaten hebt. Vaak ontstaat het nadat je ontdekt dat bepaalde gedachten of handelingen helpen tegen de angst en onrust bij vervelende of angstige situaties. Daarna gebruik je in vergelijkbare situaties dezelfde gedachten of handelingen.
Dwangmatige persoonlijkheidsstoornis. Mensen met een dwangmatige-persoonlijkheidsstoornis, ook wel een obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis genoemd (OCPS), ervaren een sterke drang om alles onder controle te hebben.
Dit komt door ons survival-systeem. We denken dat we de controle moeten hebben over situaties, want op deze manier zouden we dan alles kunnen vermijden uit ons verleden wat niet goed, fijn of juist naar was. Het lijkt dus of we controle willen, maar eigenlijk zijn we bang om controle te verliezen.
Soms proberen mensen macht over anderen te claimen en situaties te controleren . Ze doen dit misschien uit angst omdat ze bang zijn dat dingen fout zullen gaan als ze de controle niet behouden. In andere gevallen kan het zijn om dominantie te claimen. In dit geval is het een vorm van misbruik.
Oorzaken van controlerend gedrag
Er zijn verschillende dingen die controlerend gedrag kunnen veroorzaken. De meest voorkomende zijn angststoornissen en persoonlijkheidsstoornissen . Mensen met angststoornissen voelen de behoefte om alles om hen heen te controleren om zich vredig te voelen. Ze vertrouwen er misschien niet op dat iemand anders de dingen op de manier aanpakt die zij willen.
Vermijden – Leer situaties te vermijden die uw aandrang kunnen triggeren . Afleiden – Neem de controle over uw aandrang door bezig te zijn. Leid uzelf af met iets wat u leuk vindt, zoals lezen, wandelen, sporten of naar een film gaan. Vervangen – Wanneer u de neiging heeft om iets ongezonds te doen, doe dan in plaats daarvan iets gezonds.
Door gesprekken, informatie en een online cursus kunt u de angst verminderen. Dagelijks genoeg bewegen, genoeg slapen en regelmatig leven zijn belangrijk. Als de klachten niet minder worden, kunt u kiezen voor cognitieve gedragstherapie. Bij deze therapie leert u anders te denken, waardoor de angst vermindert.
Als er iets misgaat, nemen ze de rol van slachtoffer op zich en laten je geloven dat jij verantwoordelijk bent voor dingen die buiten jouw macht liggen. Je hoort misschien wel eens " het is allemaal jouw schuld " of "je had dit niet moeten doen" in een gesprek voorbijkomen.
Onzekerheid en angst kunnen leiden tot controlerend gedrag. In plaats van gezonde copingvaardigheden te gebruiken, willen controlerende mensen de wereld om hen heen controleren in een poging zich beter te voelen. Vaak is controlerend gedrag het resultaat van een mentale aandoening die ervoor zorgt dat een persoon abnormale sociale verwachtingen heeft.
Een controlerende persoon kan extreme jaloezie vertonen, zijn partner vaak beschuldigen van ontrouw of proberen zijn interacties met anderen te controleren. Hij kan zijn partner zelfs onder toezicht stellen, telefoongesprekken, sms'jes of e-mails controleren zonder toestemming - of nadat hij hen om toestemming heeft gevraagd.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Het gaat vaak om de angst dat een verlies van controle zal resulteren in falen, schaamte of schade aan zichzelf of anderen. Het kan om veel verschillende redenen voorkomen, waaronder traumatische ervaringen uit het verleden en aandoeningen zoals angst of OCD .
Of de angst voor zelfbevestiging nu voortkomt uit een gebrek aan zelfvertrouwen, oude wonden, afhankelijkheid, een diep gevoel van onwaardigheid of de angst om ergens niet voor te staan, het vormt de basis voor de neiging om je gecontroleerd te voelen.
Waar komt die controle drang vandaan? Een controlfreak is niet zo geboren. Vaak komt deze dwang voort uit angst. Als controlfreak kan het zo zijn dat er een situatie of gebeurtenis heeft voorgedaan in de jeugd, zoals bijvoorbeeld misbruik, pesten of een verstoorde gezinsrelatie.
Wat is obsessief gedrag
Je spreekt van een obsessie als mensen dwangmatige gedachtes hebben, iets dat iemand onophoudelijk in zijn gedachten bezighoudt. Iemand die een obsessie heeft, kan bepaalde gedachten niet uit zijn/haar hoofd halen, hoewel diegene dat meestal wel wil.
Een betweter is iemand die altijd denkt alles beter te weten dan anderen. Natuurlijk niet letterlijk alles en altijd, maar wel veel en vaak.