Om te onthouden: vermijd de ronde hals en ga liever voor een v-hals. Je legt zo de nadruk op je decolleté, waardoor je de aandacht van je schouders weghaalt. Ook spaghettibandjes, off-shoulder tops en schoudervullingen kun je beter links laten liggen, die doen namelijk niet veel goeds voor je bouw.
Wanneer mensen afvallen, zien ze vaak een verandering in hun lichaamssamenstelling. Een verandering die soms kan optreden is een kleine versmalling van de schouders. Dit komt omdat als mensen afvallen, ze naast vet ook vaak een beetje spiermassa verliezen. Hierdoor kunnen de schouders smaller gaan lijken.
- Een diepe V-hals of een flinke U-hals verdeelt de schouders optisch in tweeën. - Soepel vallende wijd uitlopende rokken geven balans in het lichaam. - Broeken met wat wijdere pijpen geven meer balans aan het figuur als hele strakke broek zoals skinny boeken.
Brede schouders gaan vaak samen met slanke heupen en benen
De meeste vrouwen met brede schouders hebben vaak rechte smalle heupen en dunne benen. Soms ook nog gepaard met flinke borsten. Dat maakt het bovenlichaam topzwaar ten opzichte van de rest van het lichaam.
Als zandloper heb je een duidelijke smalle taille (vaak wel meer dan 25 cm verschil met de heupen) Het gewicht zit bij jou verspreidt over je hele lichaam, als je aankomt of afvalt gebeurt dat op alle delen van je lichaam. Het breedste punt van je heupen zit ten hoogte van je dijbeen.
Alternate dumbbell shoulder press
Een klassieker onder de schouder oefeningen met dumbbells. Neem in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, handpalmen naar voren. Til je armen één voor één op en omhoog om het gewicht boven je hoofd te tillen – armen gestrekt. Laat langzaam naar beginpositie zakken en herhaal.
Je zult dus wel enig geduld moeten hebben. In een week tijd zal je bijvoorbeeld geen grote veranderingen gaan zien.. Een strak en gespierd lichaam in 3 maanden is mogelijk, maar lang niet voor iedereen. Er staat dan ook geen vaste tijd voor het verkrijgen van een afgetraind lichaam.
Zwemmen en kickboksen zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden en je rug te trainen, net als roeimachines en crosstrainers voor het bovenlichaam. Je kunt het vet op je rug ook 'aanvallen' met yoga of pilates. Deze trainingen zullen je helpen de rugspieren te verstevigen, bovendien verlichten ze stress.
Eet gevarieerd en gezond (met voldoende vezels om langer verzadigd te blijven), beperk je porties en drink voldoende water. Laat je eventueel begeleiden door een diëtiste. Beweeg voldoende. Wandelen en fietsen is prima, maar ook andere cardio-oefeningen helpen je naar een fitter lichaam.
De meeste catwalkmodellen hebben jouw schouders, omdat kleding op rechte en brede schouders zo mooi uitkomt. Dus tel je zegeningen, Brenda! Als je schouders het breedste punt van je lichaam zijn heb je een zogenaamde hoge balans.
Vet in het bovenlichaam
Dagelijkse cardio zoals wandelen, hardlopen of zwemmen zullen al een heel verschil maken. Ook is het slim de tram een keertje aan je voorbij te laten gaan en de fiets te pakken. Zo verbrand je energie, zonder dat je het gevoel hebt dat je echt aan het sporten bent.
Qua kapsel kun je het beste kiezen voor een lengte dat net over je schouders valt. Je laat er nu minder van zien waardoor ze minder breed lijken. Als we kijken naar de accessoires, helpen lange dunne kettingen en sjaaltjes erg goed. Alles wat verticaal is laten ze smaller lijken.
De raglanmouw is een mouw die vanaf de hals is ingezet en zijn een prima keuze als je brede schouders hebt. De schouders lijken wat af te hangen en minder massaal. Kapmouwtjes, pofmouwen en schoudervullingen kun je beter laten. Deze verbreden je schouders alleen.
Veel eiwitten eten is noodzakelijk om gespierder te worden. In feite krijg je niet meer spieren, maar bouw je meer spiermassa op in je spieren: ze worden dikker. Om meer spiermassa te krijgen heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Eiwit is te vinden in voedsel zoals vlees, zuivel, peulvruchten en eieren.
Ga meer cardiotraining doen. Voor het beste resultaat beweeg je 3 tot 4 dagen per week, minimaal 30 minuten aan een stuk. Roeien, boksen en zwemmen zijn vormen van cardiotraining die bijzonder goed zijn om van vet op je rug af te komen. Je verbrandt er calorieën mee en je versterkt je rugspieren.
Rugvet ontstaat net als al het andere overtollige vet op je lichaam door een ongezonde leefstijl en ongezond eten. Te weinig of niet bewegen en te vaak ongezond eten, zoals te veel suikers en koolhydraten veroorzaakt een hoog vetpercentage. Ook kan jij meer last hebben van rugvet dan een andere vrouw.
"Veel mensen denken dat ze meteen moeten gaan sporten." Even de hond uitlaten, een wandeling naar de supermarkt of een sprintje naar de bus. Twintig minuten matig bewegen per dag: je zou denken dat het iedereen wel moet lukken. Toch wordt de richtlijn bij lange na niet door gehaald.
Zwemmen is samen met krachttraining een van de beste sporten voor een strakker lichaam. Door regelmatig te zwemmen heb je namelijk de ideale combinatie te pakken van kracht en duursport. Enerzijds verbrandt je met zwemmen veel calorieën en je bouwt er ook nog eens conditie mee op.
Natuurlijk hangt alles daarbij af van je doel en trainingsmogelijkheden. Maar als je gezond en fit wilt blijven is 3x sporten per week een ideale balans tussen inspanning en ontspanning.
Train ze zwaar, maar blijf voorzichtig. Overdrijf het niet! Vergeet niet dat de schouders ook getraind worden als je andere oefeningen doet, zoals bankdrukken en lat pulldowns. Eén keer per week een goede schoudertraining is echt voldoende!
Twee trainingssessies voor je bovenlichaam per week zijn ideaal. Zorg ervoor dat je de training afwisselt en dat je jezelf niet te veel maar ook niet te weinig uitdaagt.