Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, massage, vrijen). Vermijd vanaf een uur voor het slapengaan licht van tv, computer, smartphones of tablet. Het licht in deze apparaten werkt eerder activerend dan rustgevend.
Sluit je lippen en adem in door je neus, tel 1-4 in je hoofd en probeer te slapen.Probeer je adem 7 seconden vast te houden.Adem daarna uit met een whoosh-geluid gedurende ten minste 8 seconden . Probeer te voorkomen dat je na elke cyclus te alert bent.
De militaire slaapmethode beveelt aan om te beginnen met op je rug in bed te gaan liggen. Sluit je ogen en denk doelbewust na over het ontspannen van elk deel van je lichaam. Begin bij je voorhoofd en werk methodisch naar je tenen. Denk na over elk deel van je lichaam, overweeg hoe het voelt en geef het toestemming om te ontspannen.
Ontspan je benen, dijen en kuiten.Maak je hoofd 10 seconden leeg door je een ontspannende scène voor te stellen . Als dit niet werkt, probeer dan 10 seconden lang herhaaldelijk "niet denken" te zeggen. Binnen 10 seconden zou je in slaap moeten vallen!
De getallen 4, 7 en 8 geven het aantal seconden weer dat je inademt, je adem inhoudt én weer uitademt. Tellen dus. Je telt 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en ademt vervolgens 8 tellen uit. De befaamde dokter Andrew Weil, van de University of Arizona for Integrative Medicine, zweert erbij.
Ook scherp eten en vet eten, zoals pizza of chips, zijn niet goed voor je nachtrust. Verrassender zijn misschien broccoli en pistachenootjes. Deze producten bevatten veel vezels en natuurlijke energie. Als je goed wil slapen 's nachts, kun je deze dingen dus beter 's middags eten dan vlak voordat je je bed in kruipt!
Blauw licht uit beeldschermen van tablets en smartphones is slecht voor het vatten van de slaap. Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut.
Waar moet je aan denken als je probeert te slapen?
Dus, niets te eng, spannend of stressvol . Als je bijvoorbeeld van interieurdecoratie houdt, kun je je voorstellen dat je een kamer in je huis opnieuw inricht. Als je een voetbalfan bent, kun je in gedachten een passage van een spel herhalen of een spelplan bedenken. Een muziekfan kan in gedachten songteksten van zijn favoriete album reciteren.
dagboek bijhouden, lezen, luisteren naar rustgevende muziek, etc.Wanneer u fysieke sensaties opmerkt die u in slaap kunnen laten vallen, ga dan terug naar bed . Als u na 15 minuten niet in slaap kunt vallen, probeer dan dezelfde handelingen opnieuw te herhalen.