Een duwtje geven of een tennisbal vastnaaien
Als uw partner snurkt wanneer hij of zij op de rug ligt, kan een por of duwtje helpen om (even) van het gesnurk af te zijn. Maar wie een fervente snurker is, zal al snel weer verder gaan met bomen omzagen.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
Als iemand op de rug ligt, zakken de tong en huig naar achteren. Dit creëert een blokkade die kan resulteren in snurken. Soms kan je partner rustig op de zij duwen voldoende zijn om te zorgen dat het snurken stopt. Het kan echter ook dat je partner in de slaap weer terug op de rug rolt.
Maak een afspraak bij je huisarts als je snurkt en 1 of meer van deze punten herkent: Je hebt hulp nodig bij afvallen, stoppen met roken, minder alcohol drinken of stoppen met slaappillen. Je stopt soms met ademen terwijl je slaapt. Je slaapt slecht en daardoor heb je klachten.
Je kunt van elkaar af leunen, met behulp van kussens om te voorkomen dat je partner op zijn rug rolt . Veel mensen vinden het makkelijker om het geluid te overstemmen met white noise machines of muziek.
Wax oordopjes zijn goed te gebruiken als je partner snurkt. Je kunt ze zelf vormen zodat ze goed in je oor passen. Omdat deze kneedbare oordoppen van was waterdicht zijn, kun je ze ook goed gebruiken als je gaat zwemmen. Wax oordoppen zijn vrij vettig waardoor ze minder goed herbruikbaar zijn.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
De neusclip zorgt ervoor dat je neusgaten beter open blijven staan, waardoor de ademhaling soepeler verloopt. Hierdoor kun je vrijer ademen en krijg je meer zuurstof binnen. De anti snurk clip van Dr. Breathe Well is uitgerust met twee magneten zodat hij extra goed om zijn plaats blijft zitten.
Als u een grote tong of amandelen hebt, of overtollig gewicht rond de nek heeft, dan heeft u een hoger risico op snurken. Andere factoren die zorgen dat u snurkt, of harder snurkt, zijn vermoeidheid, overgewicht, zwangerschap, op de rug slapen, en het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
Als we de gevonden ervaringen van gebruikers met elkaar vergelijken, komt Dr.Breathe Well als beste neusspreider uit de bus.
Niet kunnen slapen door een snurkende partner moet je dus oplossen bij de bron: de snurker. Snurk jij of snurkt je partner door een verkoudheid? Een neusspray die de slijmvliezen laten slinken kan de oplossing zijn. Bij rugslapen kun je jezelf aanwennen op de zij te slapen.
Snurken wordt bevorderd door: Slapen op de rug; hierdoor zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren. Een van nature lang en vrij slap zacht gehemelte en huig. Verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en de tong door oververmoeidheid en door ouder worden.
Snurken is ontzettend vervelend, niet alleen voor jezelf maar ook voor je partner. Of je nu op je zij, rug of buik slaapt, snurken komt helaas in alle houdingen voor. Sommige mensen denken dat je niet snurkt terwijl je op je zij ligt, maar dit is helaas niet waar.
Tip 10 – Boter smeren
Nog een tip uit grootmoeders tijd: smeer een beetje boter onder je neus. Door een beetje roomboter te smeren onder en rond de neus word je wakker met een minder verstopte neus. En ook erg fijn; die rode geïrriteerde huid is ook opeens verdwenen.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Een veel voorkomende oorzaak van snurken is dat de tong tijdens de slaap in de keel zakt. Dit probleem doet zich alleen voor wanneer u op uw rug slaapt. Daarom moet u als tongsnurker slapen op uw de zij of buik.
Er zijn verschillende redenen waarom oordopjes niet alle snurkgeluiden blokkeren: Geluidsfrequentie en intensiteit : Snurkgeluiden kunnen variëren in frequentie en intensiteit. Hoewel oordopjes effectief zijn bij het verminderen van geluidsniveaus, kunnen zeer luide of laagfrequente geluiden zoals snurken nog steeds gedeeltelijk hoorbaar zijn, zelfs met oordopjes.