Sta met je rug tegen de muur met een tennisbal tussen de muur en je nekspieren.Duw met je nek tegen de tennisbal en maak kleine bewegingen op en neer en zijwaarts. Daarmee zoek je spierknopen en -spanning in je nek op en masseer je je nekspieren rustig. Masseer maximaal 5 minuten en je mag lichte pijn voelen.
De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken.
Gebruik een tennisbal of foamroller: Je kunt een tennisbal of foamroller gebruiken om zelf triggerpunten te behandelen. Neem regelmatig warmtebaden: Warmte kan de spieren helpen ontspannen. Gebruik een massagepistool: Een massagepistool kan helpen om spierknopen te losmaken.
Circulaire massage voor knopen
Zo doe je dat: Gebruik twee vingers om zachte druk uit te oefenen op het pijnlijke gebied. Maak kleine cirkelvormige bewegingen en verhoog de druk langzaam als het goed voelt. Ga 1-2 minuten door en wissel dan van kant.
Stijve nek masseren met vingers
Ga met je linkerarm achter je hoofd langs en pak met je hand je nek vast. Kneed vervolgens met je vingers je nek en ga van boven je nek tot aan het sleutelbeen. Na één minuut kun je de oefening herhalen met je rechterarm.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
In eerste instantie met de veilige Paracetamol, maar deze moet dan wel heel regelmatig worden gebruikt (elke 4-6 uur 1 tablet of elke 6 uur 2 tabletten). Anders kan een ontstekingsremmend geneesmiddel worden gegeven, bv. Ibuprofen, Naprosyne, Diclofenac, Arthrotec, Meloxicam, Arcoxia en Celebrex.
Veelvoorkomende oorzaken van nekklachten
Veelvoorkomende oorzaken zijn een verkeerde houding, stress, overbelasting door werk of sport, een verkeerde slaaphouding, een trauma of een slechte conditie van de nekspieren. Ook kunnen slijtage, artrose of hernia in de nekwervels nekklachten veroorzaken.
Blijf bewegen, ook al heeft u pijn. Zo voorkomt u dat uw nek stijver wordt. De klachten gaan vaak vanzelf over. Bel de huisarts als u meer klachten krijgt, zoals koorts, vaak overgeven, veel hoofdpijn of pijn in uw arm.
U kunt Voltaren Emulgels proberen voor nekpijn veroorzaakt door verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen van uw spieren, ligamenten, pezen en gewrichten. Voltaren's krachtige ontstekingsremmende ingrediënt bestrijdt pijn en ontsteking bij de bron, waardoor het natuurlijke genezingsproces wordt versneld. Zo kunt u weer genieten van bewegen!
Vroeger werd Perubalsem veel gebruikt in zalven voor wonden, aambeien, winterhanden en -voeten, en voor brandwonden. Tegenwoordig wordt deze substantie als zodanig niet meer gebruikt (het gebruik ervan is verboden in de Europese Unie), juist omdat bekend is dat allergische reacties nogal eens voorkomen.
Om spanning in je nek, keel en kaak te verlichten
Houd de palm van je hand breed en zacht en strijk naar beneden vanaf het bot achter je oor tot waar je sleutelbeenderen je borstbeen ontmoeten . Gebruik je linkerhand om de rechterkant van je nek te masseren en je rechterhand om de linkerkant van je nek te masseren.
Zelfmassage: Met behulp van je vingers, een tennisbal of een speciale massagestick kun je proberen de spierknoop te masseren. Door druk uit te oefenen op het triggerpunt, probeer je de spier te ontspannen. Warmte: Warmte kan helpen de spier te ontspannen.
Spieren die in de knoop zitten voelen hard aan bij aanraking ; ze kunnen zo klein zijn als een rijstkorrel of zo groot als een kiezelsteen, maar ze zijn altijd oncomfortabel en gevoelig bij aanraking. Wanneer u op spierknopen drukt, kunt u pijn voelen die uitstraalt naar uw hoofd en naar beneden naar uw schouderbladregio en schouders.
Je kunt zitten of staan voor een nekmassage. Breng je arm voor je borstkas, zodat je met hand aan de achterkant van je nek kan. Maak strijkbewegingen met je vingers tussen je schedelbasis en je schouders, je volgt hierbij de lengtelijn van je nek. Verschillende keren herhalen.
Plaats de vingers van uw rechterhand op uw rechterschouder (uw bovenste trapeziusspier bevindt zich onder uw handpalm). Knijp drie keer in uw bovenste trapeziusspier en rol vervolgens uw vingers over de spier, beginnend aan de buitenkant en bewegend naar de basis van uw nek. Herhaal dit aan uw linkerkant.