Regelmaat en structuur inbouwen in de dag kan meer rust geven. Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD.
Vergroot stressvermindering door buiten te sporten: mensen met ADHD hebben vaak baat bij zonneschijn en een groene omgeving. Probeer ontspannende vormen van lichaamsbeweging, zoals mindful wandelen, yoga of tai chi . Naast het verlichten van stress, kunnen ze je leren om je aandacht en impulsen beter te beheersen.
Tips omgaan met onrust
Wees jezelf: Pas je gedrag niet onnodig aan. Toegeven aan je onrust kan erg opluchten. Zoek een plek of ruimte waar je jezelf kan zijn of trek je even niets aan van wat anderen vinden. Zorg voor ritme: Structureer je dag met regelmatige pauzes en eetmomenten.
Probeer even te bewegen, ga naar buiten, of doe juist iets rustigs. Spreek ook met anderen af wanneer jij pauze nodig hebt. Als je vertelt wat jou helpt, kunnen anderen daar beter rekening mee houden. Bedenk aan het begin van de dag hoe veel je moet doen.
Therapie, met name cognitieve gedragstherapie (CGT) , kan effectief zijn bij het omgaan met angst en ADHD. Een therapeut kan u helpen copingstrategieën, organisatorische vaardigheden en manieren om angstige gedachten uit te dagen, te ontwikkelen.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Als je moeite hebt om aanwezig te blijven en je geest tot rust te brengen, probeer dan simpele zinnen in je hoofd te herhalen terwijl je ademt , zoals "Ik adem in. Ik adem uit." Ademoefeningen werken het beste als ze elk uur worden beoefend. Stel meldingen in op je telefoon of klok om je eraan te herinneren.
ADHD'ers hebben de neiging om óf heel veel te denken, óf heel veel te voelen. Je kunt daar meer balans in krijgen door bijvoorbeeld meditatie, mindfulness, chi neng qi gong, ki oefeningen (korte oefeningen en snel resultaat). Mindfulness en meditatie is prima te doen met verschillende appjes die je kunt downloaden.
Diepe ademhaling, meditatie of spierontspanningstechnieken kunnen helpen om de geest te kalmeren en de stressreactie bij sommige mensen te verminderen. Verwijder stressoren. Het delegeren van verantwoordelijkheden of het opsplitsen van grote taken in kleinere stukken kan helpen om bepaalde activiteiten minder overweldigend te laten voelen en stress te verminderen voor mensen met ADHD.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Het beoefenen van mindfulness kan helpen om je denkpatronen te veranderen . Probeer bijvoorbeeld je ademhalingen te tellen. Sluit je ogen en tel jezelf terwijl je langzaam en gestaag ademhaalt: tel één bij het inademen, twee bij het uitademen, etc. Wanneer je bij 10 bent, begin je opnieuw en herhaal je het proces totdat je kalmeert.
Het hyperactieve deel van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) betekent niet alleen fysieke rusteloosheid. Het kan ook betekenen dat je een druk brein hebt . Een heel, heel druk brein. Een brein dat aanvoelt alsof de uitknop kapot is.
De partner met ADHD had aan het begin van de relatie heel veel aandacht voor de ander. Deze 'hyperaandacht' is plotseling gestopt. Hierdoor voelt de ander zich onzeker, verwaarloosd of eenzaam. De partner zonder ADHD voelt zich erg verantwoordelijk en neemt veel praktische taken in het huishouden op zich.
De typische presentatie is meestal bij vrouwen, maar ook bij mannen. De persoon die lijdt aan onoplettende ADHD heeft een rustige en kalme persoonlijkheid . Soms kunnen er symptomen van angst optreden in het openbaar, in situaties waarin ze met meer dan één persoon moeten omgaan, of wanneer ze zich in het openbaar begeven.
Kinderen met ADHD kunnen vaak intens genieten. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen.
Bij volwassenen met ADHD kunnen stress en burn-out intenser aanvoelen vanwege problemen met emotionele regulatie en werkgeheugen. Mensen met ADHD vinden het moeilijk om zichzelf te stabiliseren en kalm te blijven omdat hun brein voortdurend op zoek is naar nieuwheid en het moeilijk vindt om intense emoties te beheren.
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden.
Kinderen met ADHD vinden het vaak fijn om structuur, rust en regelmaat te krijgen, omdat ze dat zelf slecht kunnen organiseren voor zichzelf. Maar we horen ook terug dat té weinig prikkels en te veel stil zitten evenmin fijn is.
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.
Mensen met ADHD kunnen mentale kalmte bereiken door specifieke technieken, waaronder gestructureerde routines, fysieke activiteiten, rustige omgevingen, mindfulness-oefeningen en soms medicatie , zoals voorgeschreven door een zorgprofessional. Consistentie in het combineren van deze oefeningen kan effectief ADHD-management bevorderen.
Als je angst hebt samen met ADHD, kan het sommige van je ADHD-symptomen verergeren, zoals je rusteloos voelen of moeite hebben met concentreren . Maar een angststoornis heeft ook zijn eigen symptomen, zoals: Constante zorgen over veel verschillende dingen. Je gespannen voelen.
Er zijn vele behandelingen beschikbaar om de symptomen te helpen beheersen, waaronder neurofeedback bij ADHD, medicatie, counseling, coaching en veranderingen in levensstijl (zoals het schrappen van cafeïne) of beter passende werk- of school omstandigheden.